一个月内如何健康减肥，实现减重十公斤？

我曾经也是个胖子，体重一度飙到80公斤，整个人看起来又圆又肿，走路都费劲， 换个角度。 更别说运动了。但是当我下定决心要减肥时我就知道这将是一场硬仗。

减肥的决心

说实话， 一开始我也没什么信心，毕竟身边的人都说我瘦不下来。但是我不信邪，我坚信只要方法得当，坚持下去，就一定能看到效果，奥利给！。

于是 我开始研究各种减肥方法，从到运动计划，再到各种，我几乎把所有的资料都搜罗了一遍，我破防了。。

减肥的基本原则

　　1.摄入的热量不能太高。人类保持基本的身体机能就会消耗卡路里也就是所谓的基础代谢。男性每天消耗的热量大概是1800卡，女性是1500卡。所以每天控制卡路里的摄入量就可以帮助减肥。

是不是？ 但是糖是身体必须的能源， 为了身体正常的运行，也不能完全的限制，还要要保证适量的摄入。我的方法是每天早上吃一碗燕麦粥，里面加一些水果和坚果，既健康又管饱。

2.抑制糖类的摄入。当食用了大量的糖后血糖会急剧的升高，分泌出大量的胰岛素，堆积脂肪。所以要控制主食等含有大量糖的食物。我开始戒掉甜食，甚至连水果都很少吃了只喝无糖的茶水，也许吧...。

运动的重要性

4.每天确保一个小时的运动。最好是四十分钟的有氧运动结合20分钟的无氧运动，这样燃烧脂肪的效果会更好。一开始，我只能坚持20分钟，后来慢慢增加到一个小时现在我甚至可以连续跑步两个小时，改进一下。。

出岔子。 5.常做家务。上班可能一天都不怎么动，回到家要利用好时间动起来边做家务边听音乐，这样娱乐的一边也会帮助燃烧脂肪。总之就是不能懒惰的呆着。我甚至会在家里跳舞、打扫卫生，这些都是很好的运动方式。