一个月饼等于4碗饭，怎么吃月饼才能避免发胖呢？

月饼的热量之谜

深得我心。 中秋节到了月饼作为传统食品，总是让人难以抗拒其美味。只是月饼的高糖、高油、高脂，让很多人担心会所以呢而发胖。有人说一个月饼的热量相当于4碗米饭，这是真的吗？

先说说我们来看看月饼的成分。月饼的主要成分是淀粉、白糖和油脂。为了迎合人们多种口味，商家们还在月饼中加入各种馅料，如莲蓉、枣泥、豆沙等，这些馅料的含糖量非常高。再说一个， 我倾向于... 做月饼需要用到猪油、黄油和人造黄油，这些油含有大量的饱和脂肪酸，胆固醇高。所以呢，月饼并不适合减肥人群、糖尿病患者、脂肪肝患者、心脑血管病患者等食用。

无糖月饼并非真“无糖”

无法抗拒月饼的美味， 但又担忧月饼的高糖分，一些人会选购市面上所谓的无糖月饼解馋。但其实“无糖”只是一个幌子。对无糖食品的定义，国际上大家认可的说法是：不含蔗糖、葡萄糖、麦芽糖、果糖等的甜味食品。这一定义中的“无糖食品”不含有蔗糖和来自淀粉水解物的糖，但是含有糖醇、低聚糖等甜味剂，躺赢。。

中国在《GB/T 13432-2004 预包装特殊膳食用食品标签通则》标准文件中规定，“无糖”的要求是指固体或液体食品中每 100克或100毫升的含糖量不高于0.5克。市面上的无糖月饼， 虽然不含葡萄糖、蔗糖等成分，但是包含有较多的淀粉，淀粉在体内会转化为葡糖糖，并释放热量。所以呢，严格并不存在真正意义的“无糖月饼”。但相对其他加了蔗糖、葡萄糖等的月饼，“无糖月饼”的糖分会相对低些，热量也低些。确实想吃月饼，“无糖月饼”不失为一个比较好的选择，谨记...。

吃月饼不会胖的小技巧

既然月饼那么容易让人发胖，那我们应该怎么吃才能避免呢？下面就给大家分享几个小技巧：

1. 控制食用量

不同月饼的热量与一碗米饭或一个馒头相近， 五仁、豆沙月饼约240-270大卡，莲蓉蛋黄月饼约270-300大卡，咸味月饼热量也类似。将月饼切小块分享，控制食用量，避免过量，蚌埠住了！。

2. 不要把月饼当饭吃

一碗150克熟米饭的热量为174千卡， 而一个重150克的双黄莲蓉月饼，包装上的热量显示为678千卡，相当于3.8碗150克的熟白米饭！ 体验感拉满。 热量更高点的月饼，可能相当于4碗多的白米饭！所以不要把月饼当做主食来吃。

3. 搭配低热食物吃

杀疯了！ 不要单吃月饼，而要和其他食品一起食用。水果、茶、粗粮粥、蔬菜等低热食物都可以成为月饼的好伴侣。水果富含纤维素和水分， 部分水果还含有果酸，与月饼搭配饱腹又助消化；茶含有茶多酚、咖啡因、儿茶素等物质，能够消解脂肪，搭配月饼能够消脂解腻；粗粮含蛋白质、多种维生素，还含有钙、钾、铁、锌以及膳食纤维等营养成分，搭配月饼，补充营养还能养胃；蔬菜是减肥的一把好手，与月饼搭配能够避免热量摄入过量。

4. 与大家分享月饼

吃月饼时候最好叫上大家， 把一个月饼分成多个小块，与大家分享。 这玩意儿... 与亲朋好友一起吃，吃得少了大家还都高兴，何乐而不为呢？

各式月饼热量纵览

下面小编将为大家整理一些常见口味的一个重150克的双黄莲蓉一个馒头相近,五仁,莲蓉蛋黄,,咸味.     我自己本身也是个超级喜欢吃一个月餅就想起了我的减肥故事…….. 在我还没有开始减肥的时候， 我对.我爱吃的零食数都数不清..但是自从我开始.并且在短短几个月的时.. 这真的让我非常的有成就感. 在此我也想对那些正在跟我一样奋斗在.. 只要你们坚持下去，你们一定也会像我一样. 让我们一起加油吧！ hidden text，容我插一句...