如何通过吃好营养餐改善宿便，有效远离肥胖呢？
说起宿便和肥胖，很多人都把它们当成两条平行线，互不相干。其实它们之间的关系像是两根纠结的电线，一根拉得紧，另一根也会跟着抖动。 对吧？ 下面这篇杂七杂八、 乱糟糟的“营养餐”指南，想要用最不正经的方式提醒你：别再让肚子像装了弹簧一样，一点点鼓胀到再说说炸裂。
一、 先把肚子里的“老旧货”搬出去
我给跪了。 宿便就像是你家楼下的旧家具，长时间不搬走，味道会越来越难闻。想要把它赶走最直接的办法就是——吃对东西。
1. 水是王道每天至少喝2000毫升水，最好是温开水或者淡盐水。别嫌喝多了肾脏负担大，其实肾脏已经习惯了高强度工作，只要不是一次性猛灌，勇敢一点...。
2. 粗粮来帮忙燕麦、 全麦面包、糙米这些粗纤维宝贝，每天摄入30克以上。 扯后腿。 它们在肠道里像小马达一样不停转动，把宿便推向出口。
改进一下。 3. 水果蔬菜双保险每天保证吃5种以上颜色不同的蔬菜水果——红番茄、 黄胡萝卜、绿菠菜、紫甘蓝、白萝卜……每一种都像是给肠道装上了一把钥匙。
我朋友小张曾经主要原因是“宿便太多”导致体检时血压飙升， 后来他决定每天早上喝一杯温水+半根香蕉+一把坚果，三个月后体重掉了7公斤，血压也正常了。这个故事听起来有点俗套，但是真的有效，拉倒吧...。
1）别忘了“酸奶”和“益生菌”这对黄金搭档
精神内耗。 酸奶里有活性乳酸菌， 它们能帮助分解食物残渣，让大便更软、更顺畅。每日一杯低脂酸奶 配合每天一颗益生菌胶囊，你会发现排便次数从“一周三次”变成“一天两次”。
2）油炸食品是敌人， 却常常被误认为好吃的朋友
炸鸡、薯条这些高热量、高油脂的食物会让胃肠蠕动减慢，宿便堆积更快。如果真的想吃一定要配合大量蔬菜和足够的水分，否则后果自负，躺平。。
二、怎么让肥胖的脂肪不再偷偷爬上你的腰围？
肥胖不是一天形成的，也不是一天能消失的。