有哪些最健康的减肥方法可以实现无害瘦身？

哎呀，这该死的肉肉，到底什么时候才能离我而去啊！

瞎扯。 我真的要疯了 每天早上站在镜子前面捏着自己肚子上那一圈圈软绵绵的肉，心里就像堵了一块大石头一样难受。你们能懂那种感觉吗？就是那种明明昨天晚上发誓只吃黄瓜， 后来啊半夜饿得睡不着，爬起来偷吃了一包泡面然后那种深深的罪恶感简直能把人淹没！真的，减肥这条路，简直就是一条不归路，充满了血泪和辛酸。但是为了能穿上那条S码的小裙子，为了能在前男友面前扬眉吐气，我必须得坚持下去！今天我就要把我知道的那些所谓的“健康减肥方法”统统倒出来 虽然有些听起来真的很扯淡，但是据说专家都这么说了咱们就死马当活马医吧！

先说说咱们得聊聊那个老掉牙的话题——热量。营养学家认为，无论你控制什么蛋白质、碳水化合物或脂肪，到头来降低的是热量的摄取。这句话听起来是不是特别高大上？其实说白了就是让你饿肚子！如果一个人每天少摄取800大卡的热量， 可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。听起来是不是很诱人？10磅啊，那是多少肉？可是你想想看，800大卡是什么概念？差不多就是两个汉堡包的热量。也就是说你每天少吃两个汉堡包，就能瘦。可是问题来了咱们平时吃的哪是汉堡包啊，咱们吃的是米饭、面条、火锅、烧烤啊！这热量一算下来简直让人绝望。

我有个朋友叫小美，她就是那种特别狠的人。为了减肥，她每天就吃苹果，喝开水。后来啊呢？体重是下来了可是整个人看起来像个鬼一样，脸色蜡黄，头发大把大把地掉。后来医生告诉她，这是在玩命！须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少， 调整一下。 就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。你看，这就是为什么有些人越减越肥，主要原因是肌肉没了代谢慢了喝凉水都长肉！所以啊，咱们减肥不能盲目，不能为了瘦不要命，那真的太不划算了。毕竟命只有一条，肉可以再减嘛，对不对？

少吃一口肉，真的能瘦吗？我是不信的！

我直接起飞。 专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。所以呢，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物。专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。只是不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。这段话我读了好几遍，感觉就是在说你吃啥都不行，吃肉长肉，吃米饭也长肉，那到底还能吃啥？空气吗？

记得有一次我试图去吃那种所谓的“减脂餐”，全是水煮青菜，一点油都没有。那味道，简直了就像是在嚼蜡一样。我坚持了三天第三天晚上做梦都在梦见红烧肉，流了一枕头口水。醒来之后我冲进厨房，把剩下的青菜全倒了煮了一大包方便面连汤带水吃得干干净净。那一刻，我觉得自己复活了！虽然心里很愧疚，但是胃真的很满足。所以啊，我觉得这种极端的少吃肉或者不吃油的方法，真的不适合咱们这种普通人。咱们是凡人，需要五谷杂粮，需要油水，不然哪来的力气去搬砖赚钱买漂亮衣服呢，别怕...？

那个该死的厨房秤，是我减肥路上的最大绊脚石！

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次 每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量， 摆烂... 可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。这段话听起来是不是特别有道理？可是实际操作起来真的太难了！

说起来... 我买了一个厨房秤，刚开始的时候，我还挺认真的，吃什么都称一下。可是后来我发现这秤简直就是个心理折磨工具。每次想吃块肉，还得先称一下看着那数字，心里就发慌。有时候称出来的重量多了几克，我就得切掉一块，那感觉就像是在割自己的肉一样。而且，这秤放在厨房里每次家里来客人，看到那秤，都用一种异样的眼光看我，好像我是个什么怪物一样。后来那秤就被我扔到角落里吃灰了。我觉得吧，吃东西嘛，开心最重要。如果连吃个饭都要斤斤计较，那活着还有什么意思呢？不要这么精确啊？能不能凭感觉吃啊？哎，可能我就是这么个没出息的人吧。

流食减肥法，喝喝喝就能瘦？别逗了！

奥利给！ 每天1餐流食，5周减10磅：通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。看到这个方法的时候，我差点笑出声来。流食？那不就是喝粥吗？或者是那种代餐粉？我试过代餐粉，那味道，真的，一言难尽。喝下去感觉像是在喝水泥，肚子是饱了可是心里空落落的。

而且，整天喝稀的，你会发现自己特别容易放屁。真的，不骗你们。我在办公室试过几天 后来啊那天开会，我不小心放了一个响屁，当时全场安静了三秒钟，那尴尬的场面我恨不得找个地缝钻进去。从那以后我再也不敢随便喝流食了。我觉得吧，人还是得吃点固体的东西，不然胃里没底，心里也没底。而且，整天抱着个杯子喝东西，感觉像个病人一样，一点生活质量都没有。虽然专家说可以瘦，但是这种瘦，代价也太大了点吧，我爱我家。？

走45分钟半年减10磅？这谁顶得住啊！

坚持每周5天 每天1次每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6。5公里则体重下降得更快。这个方法听起来倒是挺健康的，毕竟走路嘛，谁不会？可是你想想看，每周5天每天45分钟，这得需要多大的毅力啊？咱们这种朝九晚五的社畜，每天下班回家累得像条狗一样，只想瘫在沙发上刷手机，谁还有力气出去走路啊，戳到痛处了。？

也许有人会说“没有时间散步”。其实时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。所以呢，散步之前或之后可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。医生说得轻巧，时间是挤出来的。可是我挤出来的时间，只想用来睡觉啊！而且，走完路之后食欲大增，那不是白走了吗？我有一次试着走了几公里后来啊回来路过烧烤摊，没忍住吃了十串羊肉串，两瓶啤酒。这一算下来走的路消耗的那点热量，还不够塞牙缝的呢！所以啊，我觉得这个方法只适合那些时间特别多，而且自制力特别强的人。像我这种吃货，还是算了吧。

固定锻炼，听起来很美，做起来很难！

每周进行3—5次固定锻炼， 不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步， 每周5次每次45分钟，每分钟170米 的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次每次1小时可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次每次1小时每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的，内卷...。

看到这一大串运动项目，我头都大了。跑步？我跑两步就喘得像头牛。跳舞？我肢体僵硬，跳起来像个僵尸。游泳？我不会游泳，而且不想去公共泳池下饺子。骑自行车？我家离公司二十公里骑过去估计到公司就可以直接躺尸了。虽然我知道运动对身体好，但是真的很难坚持啊。我办过健身卡，后来啊去了三次就再也没去过了。那张卡现在估计还在抽屉里嘲笑我呢。每次看到朋友圈里那些晒跑步打卡的人，我都特别佩服，他们是怎么做到的？难道他们不用上班吗？不用做家务吗？不用带孩子吗？真的，我觉得他们都是超人，而我只是个凡人，摸个底。。

力量训练，练成金刚芭比怎么办？

力量训练：力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。 为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。举重？听到这个词我就害怕。我以前去过健身房，看到那些举铁的人，一个个都练得跟施瓦辛格似的，我真的怕自己一不小心也练成那样。虽然我知道女生不容易练成大块头，但是心里还是怕啊。

而且，举重真的很累，很枯燥。每次举完，第二天手都抬不起来连洗头都费劲。那种酸痛感，简直让人怀疑人生。我有一次试着举了几下哑铃，后来啊第二天胳膊疼得连筷子都拿不住再说说只能喝粥度日。 试试水。 虽然教练说这是正常的，但是我真的不想遭那个罪。我觉得吧，稍微有点肌肉线条好看就行了没必要那么夸张。所以这个力量训练，我还是敬谢不敏了。

减少脂肪摄入与举重结合，这是要累死谁啊？

这种方法可以消耗体内多余的脂肪， 保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次可在3个半月内减少10磅体重。又要少吃，又要举重，这不是双重折磨吗？我觉得这种方法简直就是给那些专业运动员准备的，咱们普通人根本做不到。每天少吃20克脂肪，这意味着什么？意味着炒菜不能放油，吃肉不能吃肥的，连喝奶都要脱脂的。这日子过得还有什么滋味啊？

这是可以说的吗？ 而且还要举重20分钟，这20分钟对我来说就像是一个世纪那么漫长。我宁愿去刷厕所，也不愿意去举铁。真的，我觉得减肥不应该这么痛苦。如果为了瘦要放弃这么多生活中的乐趣，那瘦下来又有什么意义呢？难道就是为了穿那件小裙子给别人看吗？我觉得还是开心最重要。虽然我现在胖，但是我吃得好，睡得香，心情也不错，这不也是一种幸福吗？

最佳的综合选择：说起来容易做起来难！

造起来。 根据上述九种方法， 制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。这段话简直就是废话文学。谁不知道要循序渐进？谁不知道要坚持？可是真正做到的有几个啊？这就像是在说“只要你努力，你就能成为亿万富翁”一样，听起来很有道理，但是其实吧操作性为零。

心情复杂。 我制订过无数个计划，什么周计划、月计划、年计划，后来啊没有一个坚持超过三天的。每次都是雄心勃勃地开始，然后灰溜溜地结束。我觉得吧，减肥这种事情，真的不能强求。有些人天生就是易瘦体质，吃多少都不胖；有些人天生就是易胖体质，喝凉水都长肉。这就是命啊！咱们得认命。虽然我也想瘦，但是我不想为了瘦而把自己逼疯。我觉得健康就好，胖一点就胖一点呗，只要不影响身体健康，胖点又怎么了？谁规定瘦了才是美？唐朝的时候还以胖为美呢！

朋友好! ★给你推荐一个还算简单健康快速的减肥方法★

★多喝水,每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持...... 哎呀，说到多喝水，我可是有话要说。这水喝多了真的会水中毒的！而且，整天跑厕所，真的很影响工作啊。我有段时间听信了这个谣言，每天拼命灌水，后来啊肚子胀得像个鼓一样，一点食欲都没有。虽然体重是轻了几斤，但是那都是脱水啊，一喝水又回来了。而且，喝多了水，脸都会肿，看起来更胖了！这真的是什么坑爹方法啊。

还有啊，那些所谓的“减肥茶”、“减肥药”，大家千万别信。我以前吃过一种减肥药，拉肚子拉得我虚脱，整个人都脱形了。虽然瘦了十几斤，但是一停药，反弹得比以前还厉害。而且那个药副作用特别大，心慌、手抖、失眠，简直让人痛不欲生。后来我去医院检查，医生说我的内分泌都乱了。为了瘦，把身体搞垮了真的不值得。所以啊，大家千万别走弯路，别像我一样傻，容我插一句...。

为了拥有妙曼美好曲线的女孩子们为了减肥可以说是“不择手段”， 各种减肥招式都会去领教，但是纤体九宫格小编要提醒各位需要瘦身的女孩子，健康减肥才是最明智的瘦身方法哦。下面小编介绍的10种方法可是被专家们一致认为是健康减肥的最佳方式哦。看到这种广告语，我就想笑。什么“纤体九宫格”，什么“小编”，还不都是为了卖产品吗？他们真的关心我们的健康吗？他们关心的只是我们的钱包吧，累并充实着。！

我身边有太多太多减肥失败的例子了。我的同事小丽，为了减肥，去做了抽脂手术，后来啊手术感染，在医院躺了一个月，花了好几万，还留了一身疤。我的邻居阿姨，吃减肥药吃出了胃病， 太顶了。 现在只能吃流食，瘦是瘦了但是整个人看起来特别憔悴。这些血淋淋的例子，难道还不足以警醒我们吗？减肥真的不能急，不能盲目，不能跟风。

其实开心比什么都重要！

说了这么多，其实我想表达的就是减肥这事儿，真的得看缘分。如果你能瘦下来那当然好；如果瘦不下来也别太纠结。毕竟生活除了减肥，还有很多美好的事情等着我们去发现。 我悟了。 比如今天天气很好，阳光很明媚；比如路边的小花开了很漂亮；比如妈妈做的红烧肉很好吃，很香。这些微小的幸福，难道不比那几个数字更重要吗？

我现在的状态就是想吃就吃，想睡就睡，有时候运动一下保持心情愉快。虽然体重没有下降，但是我觉得自己过得挺开心的。我不想为了迎合别人的审美而去改变自己。胖怎么了？胖也是我身体的一部分，是我一口一口吃出来的，每一块肉都有它的故事。为什么要为了别人的眼光而去虐待自己呢？我觉得，自信的女人最美丽，不管胖瘦，只要自信，你就是最美的！

总体来看... 当然我也不是鼓励大家暴饮暴食，不健康生活。我只是想说不要把减肥当成生活的全部。如果真的想瘦，那就慢慢来通过健康的饮食和适当的运动，循序渐进地来。不要指望一夜之间就能变成超模，那是不现实的。我们要学会接受自己的不完美，学会爱自己。只有爱自己，才能拥有真正的幸福。

再说说我想对那些还在减肥路上挣扎的姐妹们说一句：加油，但是别太拼了！

减肥是一场持久战，不是百米冲刺。我们要有耐心，要有毅力，更要有智慧。不要被那些所谓的“快速减肥法”迷惑了双眼，不要为了瘦而牺牲了健康。身体是革命的本钱，没有了健康，一切都是零。所以请善待自己的身体，给它营养，给它休息，给它关爱。相信我，当你学会爱自己的时候，你会发现，生活原来可以这么美好，坦白说...。

更多健康有效的减肥资讯请时刻关注纤体九宫格！虽然我刚才吐槽了它，但是万一它真的有点用呢？反正看看又不要钱，对吧？不过大家一定要擦亮眼睛，别被忽悠了哦！减肥路上坑太多，咱们得小心谨慎，一步一个脚印地走。哪怕走得慢一点，只要方向是对的，总有一天会到达终点的。哪怕终点不是我们想象中的那么完美，但是沿途的风景，也是值得我们去欣赏的，不是吗，说实话...？

探探路。 哎呀，不知不觉又啰嗦了这么多。其实我也就是发发牢骚，大家别当真。减肥这事儿，还是得靠自己。别人说的再多，也是别人的经验。只有自己试过了才知道什么适合自己。所以勇敢地去尝试吧，但是别忘了保护好自己。愿天下想减肥的人都能瘦下来不想减肥的人都能胖得开心！咱们下次再聊，我要去吃我的红烧肉了拜拜！