饮食减肥有哪些禁忌，减肥的你怎么能错过这些关键点呢？

哎哟喂，减肥路上的那些坑，你踩了几个？

原来小丑是我。 说真的，减肥这事儿，简直比登天还难。每天早上起来第一件事就是摸肚子，好像摸一摸就能把肉摸没似的。照镜子的时候，那个侧脸，哎，不忍直视。心里想着，今天一定要减肥，一定要瘦成一道闪电。可是呢，一到饭点，那个馋虫就出来了简直像是有个恶魔在耳边吹气：“吃吧吃吧，就一口，没事的。”后来啊呢，一口又一口，再说说盘子都舔干净了。这种痛，谁懂啊？真的，减肥的人，心里都有一本血泪史。今天咱们就来聊聊， 饮食减肥到底有哪些禁忌，这些关键点，你要是再错过那这肥也就别减了直接放弃吧，省得受罪。

那个该死的冰淇淋， 还有花生米

哈基米！ 夏天快到了虽然现在还没那么热，但是心里那个躁动啊，想吃凉的。特别是路过便利店，那个冰柜门一打开，冷气扑面而来简直爽翻了。但是各位姐妹们，兄弟们，忍住啊！千万别被那些花里胡哨的冰淇淋给骗了。你以为吃个水果味的就不胖了？天真！

减肥瘦身者应选吃低脂肪的冰淇淋,果汁雪糕就是最好的选择。4、 花生:花生米是大众爱吃的小食品,但每100克花生米就含50克脂肪,它...... 看到没，这数据吓人不？50克脂肪！你吃一把花生米，大体上就等于喝油了。真的，我以前就不信邪，觉得花生米那么小，能有多少热量？后来啊呢，天天看电视的时候剥花生，一个月胖了五斤！五斤啊！那是多少汗水才能换回来的，将心比心...？

我整个人都不好了。 那天我坐在沙发上， 手里捧着那个所谓的“低脂果汁雪糕”，心里还在窃喜，嘿嘿，这个没热量，多吃点。后来啊吃完一看配料表，我的天糖分高得离谱。虽然脂肪低了一点，但是糖分高了那不还是照样胖吗？这简直就是智商税啊！商家就是抓住了我们这种想减肥又嘴馋的心理，搞出这些噱头。真的，别信，千万别信。想吃凉的？喝白开水吧，放冰箱里冻一冻，那是真的零热量。

还有那个花生米，真的是减肥路上的拦路虎。特别是那种酒鬼花生，油炸的，撒点盐，香得嘞。一口一个，根本停不下来。我有个朋友，叫小美吧，她减肥的时候，居然跟我说：“我不吃饭，我吃花生米顶饿。”我当时就笑了我说你这是在喝油减肥吗？后来啊不出我所料，她不但没瘦，反而更圆润了。后来她哭着跟我说再也不碰花生米了。真的，大家要引以为戒啊，这种高脂肪的小零食，碰都不要碰，累并充实着。。

水果也不全是好人， 小心糖分炸弹

我可是吃过亏的。 说到减肥，大家肯定觉得，那我就吃水果呗，水果健康，水果维生素多。哎，这话只说对了一半。确实水果是好东西，但是有些水果，那简直就是糖分炸弹，吃下去跟喝糖水没区别。

走捷径。 比如说那个西瓜，夏天解暑神器，对吧？但是你知不知道，西瓜的糖分虽然不是特别高，但是它容易吃多啊！你切半个西瓜，拿个勺子挖着吃，一会儿就没了。那半个西瓜下肚，血糖蹭蹭往上涨，胰岛素一分泌，脂肪就开始囤积了。我以前就是这样，晚上不吃饭，抱着半个西瓜看电视，觉得自己好养生，后来啊上秤的时候，心都碎了。为什么？为什么吃水果也胖？

我天... 还有那个榴莲，我的天那玩意儿简直就是热量之王。虽然闻着香，吃着像奶油，但是那热量，真的是让人望而却步。吃一块榴莲，顶得上一碗饭了。你要是天天吃榴莲减肥，那你还是别减了直接去当相扑选手吧。还有葡萄，提子，哈密瓜，这些甜得发腻的水果，减肥期间尽量少吃。真的，别以为水果就能随便造，那是骗人的。

那吃什么水果呢？哎呀，我也想知道。苹果？太酸了。香蕉？热量高。好像减肥期间就没有什么能吃的东西。有时候我就想，人活着为什么要减肥？连水果都不能自由地吃，这人生还有什么乐趣？但是一想到那个穿不进去的裙子，一想到前任那个嫌弃的眼神，我又咬牙切齿地放下了手里的葡萄。真的，这种纠结，这种痛苦，只有减肥的人才能体会，太硬核了。。

沙拉酱，你以为是健康的？

现在流行吃轻食，吃沙拉。看着那些绿油油的菜叶子，配上几片鸡胸肉，感觉整个人都变轻盈了。 平心而论... 但是重点来了那个沙拉酱！那个白色的，浓稠的，看着就很诱人的沙拉酱，它是热量炸弹啊！

我以前不懂啊，觉得沙拉酱就是奶做的，能有多少热量？后来啊一查，我的妈呀，每100克沙拉酱热量高达700多千卡！你吃一盆蔬菜，本来没多少热量，后来啊倒上两大勺沙拉酱，好家伙，这顿饭的热量直接爆表。这哪里是吃草，这分明是在喝油，呃...！

有一次我去了一家网红沙拉店，点了一份招牌沙拉。那个酱汁淋上去的时候，我还觉得挺香的。吃完之后我还发了个朋友圈，配文“减肥餐打卡”。后来啊被一个懂行的朋友吐槽说：“你这顿饭的热量比吃汉堡还高。”我当时就炸了怎么可能？我吃的是草啊！后来我去查了一下那个所谓的“凯撒酱”，真的是热量惊人。从那以后我吃沙拉再也不敢放酱了干吃，或者淋点醋，那个酸爽，简直了。有时候吃着吃着，眼泪都要流下来了这日子过得，太苦了。

还有那个千岛酱，蛋黄酱，千千万万要避开。你以为你在健康饮食，其实你在不知不觉中摄入了大量的脂肪。商家不会告诉你的，他们只会把图片拍得美美的，让你觉得吃了就能变瘦。别傻了醒醒吧，翻车了。。

那些年，我们踩过的减肥坑

减肥这条路，真的是充满了坑。今天说这个能吃，明天说那个不能吃，搞得人晕头转向。我有个同事，叫大强吧，是个男的。他为了减肥，居然每天只吃苹果，饿了就喝水。后来啊呢？坚持了一个星期，确实瘦了十斤。但是呢，那个脸色蜡黄蜡黄的，一点精神都没有。后来实在忍不住了去吃了一顿火锅，后来啊直接反弹了二十斤！真的是得不偿失啊，境界没到。。

这种极端的节食方法，真的不可取。身体以为你遇到饥荒了拼命地降低代谢，等你一恢复饮食，它就拼命地囤积脂肪，生怕下次再饿着。所以千万别节食，千万别不吃晚饭。我试过不吃晚饭， 在理。 那个饿啊，饿得心慌，手抖，晚上睡不着觉，脑子里全是红烧肉，炸鸡腿。再说说实在受不了半夜爬起来找吃的，后来啊吃得比平时还多。这就是所谓的“报复性进食”，太可怕了。

还有那个所谓的“过午不食”。听起来挺有道理的，古人不都这样吗？但是古人那是没有电，晚上天黑了就睡觉了。咱们现在呢？晚上熬夜到十二点，一点，你要是下午三点就不吃饭，那晚上这七八个小时怎么熬？肯定饿得抓心挠肝啊。而且长期不吃晚饭，对胃也不好。我有个阿姨，就是常年不吃晚饭，后来啊胃病犯了去医院住了一个星期。减肥是为了健康，要是把身体搞垮了那还有什么意义？

饮料，那个甜蜜的陷阱

现在的饮料，真的是五花八门。什么奶茶，可乐，果汁，看着就让人流口水。特别是那个奶茶，简直是现代人的续命水。心情不好了喝杯奶茶；心情好了喝杯奶茶；天热了喝杯奶茶；天冷了喝杯热奶茶。但是你知不知道，一杯全糖奶茶的热量，顶得上一顿正餐了，白嫖。！

那个珍珠， 那是淀粉做的，全是碳水；那个奶精，那是植脂末，全是反式脂肪酸；那个糖浆，那是纯纯的糖分。这三样加在一起，简直就是肥胖三重奏。我以前也是个奶茶控，每天下午必须来一杯。后来发现体重飙升，才痛下决心戒掉。刚开始那几天真的像戒毒一样，难受，焦虑，看到奶茶店就走不动路。但是为了瘦，为了美，忍了！

现在我只喝白开水，或者黑咖啡。那个黑咖啡，苦得要命，但是据说能消肿，能提高代谢。我就硬着头皮喝，喝得我现在胃都有点不舒服。有时候看着别人手里捧着奶茶，那个羡慕嫉妒恨啊。但是一想到那个秤上的数字，我就告诉自己，那是毒药，那是肥肉，喝了就会变成猪。

我悟了。 还有那个果汁，很多人觉得果汁健康，那是鲜榨的啊。其实果汁里的糖分被释放出来了更容易被身体吸收，而且没有了膳食纤维，喝下去血糖升得很快。你要是想吃水果，就直接吃，别榨汁。榨汁杯什么的，赶紧扔了吧，那都是骗你买水果的借口。

深夜的诱惑，你顶得住吗？

夜深人静的时候，是最容易破防的时候。忙了一天终于躺床上了刷刷手机，看到那些美食博主发的视频，什么深夜食堂啊， 提到这个... 什么炸鸡啊，烧烤啊。那个滋滋冒油的声音，那个撒孜然的声音，简直是在勾引犯法。

有一次我半夜两点刷到了一个吃泡面的视频。那个博主把泡面煮得热气腾腾，还加了个荷包蛋，几根火腿肠。我当时口水都流到枕头上了。心里两个小人在打架。一个说：“别看了快睡吧，看了会长胖。”另一个说：“就吃一次没事的，反正也没人看见。”再说说那个想吃的小人赢了。我轻手轻脚地爬起来去厨房煮了一包泡面。那个味道，真的太香了简直是人间美味。吃完之后满足感爆棚，但是随之而来的就是深深的罪恶感。我摸着圆滚滚的肚子，心想，完了这几天的白减了，提到这个...。

牛逼。 深夜进食，不仅热量高，而且不容易消化，还容易长胖。主要原因是晚上代谢慢，那些吃进去的东西，直接就转化成脂肪囤积起来了。所以大家一定要管住嘴，晚上十点以后千万别进食。实在饿了就喝口水，或者去刷个牙，那种牙膏的味道能抑制食欲。真的，别高估自己的意志力，在美食面前，意志力真的不堪一击。

情绪化进食，你中招了吗？

很多时候，我们吃东西不是主要原因是饿，而是主要原因是心情不好。压力大的时候，焦虑的时候，孤独的时候， 实锤。 总想找点东西塞进嘴里。好像嚼东西就能把烦恼嚼碎似的。这就是所谓的情绪化进食。

我失恋那会儿，真的是靠吃度过的。每天买一大包薯片，一边哭一边吃。那个薯片咔嚓咔嚓的声音，伴因为我的哭声，现在想想都觉得惨。那段时间，我胖了整整十五斤！ 我比较认同... 整个人像吹了气球一样。后来走出来了看着镜子里的自己，又陷入了新一轮的自卑。为了把那十五斤减下去，我又花了半年的时间。真的是出来混，迟早要还的。

所以当你心情不好的时候，别找吃的。去找朋友聊聊天去跑跑步，去大吼一声，哪怕去睡觉都行，就是别吃东西。主要原因是吃下去的东西，只会让你变得更胖，心情变得更差。这是一个恶性循环，一定要跳出来。我现在心情不好的时候，就去收拾屋子，把家里打扫得干干净净，看着整洁的房间，心情也会好很多。虽然累点，但是至少不长肉啊，摆烂。。

那些所谓的“减肥神器”，真的有用吗？

市面上有各种各样的减肥产品，什么减肥药，减肥茶，代餐粉，酵素果冻等等。 痛并快乐着。 吹得神乎其神，说吃了就能躺着瘦。真的，别信，全是智商税！

我以前买过一种减肥茶，喝完之后拉肚子拉得虚脱。确实体重轻了但是那都是水分啊，一喝水又回来了。而且长期拉肚子，对肠道伤害太大了。还有那个代餐粉，难喝得要命，一股子怪味。吃那个代餐饼干，硬得像石头，吃完嗓子眼都疼。而且那个代餐饱腹感是假的，吃完不到一小时就饿得前胸贴后背。再说说还是忍不住去吃正餐，后来啊比以前吃得还多。

还有那个酵素，说是能加速代谢。其实酵素就是一种酶，进到胃里就被胃酸分解了根本起不到什么作用。那些所谓的排毒反应，其实就是拉肚子。真的，大家要擦亮眼睛，别被商家的广告词给忽悠了。减肥没有捷径，只有管住嘴，迈开腿。虽然这句话很老套，但是是真理啊！

一言难尽。 我有个邻居，花了好几万买了一个什么减肥仪，说是贴在身上就能燃烧脂肪。贴了一个月，一点效果都没有，反而把皮肤贴过敏了。去找商家退钱，人家早就跑路了。真的是赔了夫人又折兵。所以别再交智商税了把钱省下来买点健康的食材，不好吗？

吃饭的速度，你注意到了吗？

极度舒适。 除了吃什么怎么吃也很重要。很多人吃饭像打仗一样，狼吞虎咽的。还没等大脑反应过来吃饱了已经吃撑了。主要原因是大脑接收到饱腹信号是有延迟的，大概需要二十分钟。如果你十分钟就把饭吃完了那你肯定会吃多。

我以前吃饭就特别快，特别是上班的时候，中午休息时间短，匆匆忙忙扒几口饭就完了。后来啊下午总是觉得胀，不舒服。后来我刻意放慢速度，每一口都嚼几十下。虽然吃得慢了但是真的能感觉到饱了就吃不下了。而且细嚼慢咽对胃也好，能减轻肠胃负担。

所以大家吃饭的时候，慢一点，再慢一点。把食物嚼碎了再咽下去，好好品尝食物的味道。别像饿死鬼投胎一样。而且，吃饭的时候别看手机，别看电视，专心吃饭。这样你才能更好地感受身体的信号。真的，这个小习惯，对减肥帮助很大的，PPT你。。

减肥是一场持久战， 别想着速成

深得我心。 再说说我想说的是减肥不是一朝一夕的事情，别想着三天瘦五斤，七天瘦十斤。那些快速减肥的方法，大多都是反弹，而且对身体不好。肉是一口一口吃出来的，也要一口一口减下去。

我们要接受这个缓慢的过程。有时候体重会停滞不前，甚至还会反弹，这都是正常的。别灰心，别放弃。只要坚持下去，总会看到效果的。我现在已经不再追求那种极致的瘦了我只想要一个健康的身体。虽然有时候还是会嘴馋，还是会偷吃，但是总体上还是在控制。

减肥的过程，其实也是跟自己欲望斗争的过程。战胜了自己，你就会变得更强大。当你终于穿上了那条心仪已久的裙子，当你看着镜子里的自己线条变得紧致， 从一个旁观者的角度看... 那种成就感，是无法用言语形容的。所有的汗水，所有的饥饿，所有的忍耐，在那一刻都是值得的。

所以各位正在减肥的小伙伴们，加油吧！别被那些禁忌吓倒了也别被那些美食诱惑了。我们要做一个有原则的减肥者，该吃的吃， 何不... 不该吃的坚决不吃。虽然过程很痛苦，很煎熬，但是为了变美，为了健康，拼了！哪怕再说说只瘦了一点点，那也是胜利啊！

哎呀，说了这么多，说得我都饿了。刚才看到桌上还有半包饼干，我是吃呢，还是不吃呢？纠结啊！算了为了这篇稿子，为了给大家做榜样，我还是忍了吧。我去喝杯水压压惊。大家也要忍住啊，别像我一样，一边写减肥文章，一边想着吃零食。这日子，真是太难了。减肥，真的是一辈子的修行啊，容我插一句...！