如何通过5个秘诀有效减肥并防止反弹？

一、 随意定目标——别管实际能不能实现

捡漏。 先把体重秤搬到卧室，每天早上醒来第一件事就是站在上面数字一跳就惊呼：“哎呀，又涨了！”然后立刻在手机备忘录里写下“本周要减5斤”，不管前几天到底吃了多少炸鸡、喝了多少奶茶。

这一步骤不需要任何科学依据， 只要心里有数就算是“随意”。有位叫小芳的朋友， 她每周都立志要瘦10斤， 差不多得了... 后来啊两个月后体重只掉了2斤，却依旧坚持每周称体重一次仿佛在和自己做心理游戏。

为什么这样做？

主要原因是“目标”本身能激发肾上腺素， 让你在深夜打开冰箱时突然想起自己还有未完成的任务，从而强迫自己去喝水、去跑步、去扔掉那根巧克力棒。

二、 乱七八糟的饮食计划——把所有所谓的“健康食品”都塞进碗里

早餐：燕麦+鸡蛋+水果+咖啡+牛油果酱+黑芝麻粉，一口气吃完后感觉胃像被绞碎机拧了一遍。 午餐：蔬菜沙拉配烤鸡胸肉， 加点橄榄油，再撒上一层坚果碎，顺便把外卖的炸鸡腿偷偷塞进袋子里。 晚餐：低脂酸奶配全麦饼干，再来一碗红豆汤，再说说加上一小块巧克力作为“奖励”。

注意：不需要计量卡路里只要感觉“吃得好像在减肥”就行。有人说这会导致热量摄入失控，其实那是主要原因是他们没把所有食材都记下来，太顶了。。

小故事——我和“超级蔬菜汤”的纠葛

有一次我决定只喝蔬菜汤三天。天竟然在办公室偷偷加了一块披萨进去。后来啊体重下降了0.5公斤，但心情却升到了顶点，干就完了！。

三、 运动随性——今天跑步明天跳绳，根本不需要计划

晨跑5公里？不如直接在楼梯口做30个深蹲；下午累了就去散步十分钟；晚上想看剧就躺着做“被动伸展”。关键是让身体动起来而不是硬邦邦地安排时间表，拯救一下。。

提示：如果你真的想让运动更有效， 可以在跑步时顺便背诵《红楼梦》第一回，这样脑子也能得到锻炼，与君共勉。。