20岁后如何快速减肥？
哎呀，说起减肥啊，这简直就是一场漫长而又痛苦的战争！ 过了20岁，感觉身体开始有点“叛逆”，想瘦下来可比以前难多了。以前随便不吃就能瘦，现在呢？稍微有点油腻，就感觉自己像个气球一样膨胀起来。我跟你说这事儿啊，真是让人头疼，PTSD了...！
为什么20岁后减肥变得这么困难？
你有没有发现， 因为年龄的增长，身体就像一台老旧的机器一样，零件开始慢慢老化、运转速度变慢。 没错！ 咱们的代谢率就是这样。年轻的时候，代谢率高得吓人，什么东西都好吸收、好利用。但过了20岁以后代谢率就开始慢慢下降了。这意味着你吃的同样的食物，身体吸收利用的速度会变慢，剩下的就变成了脂肪储存起来，在我看来...。
更可怕的是啊，咱们的肌肉量也会因为年龄的增长而减少。肌肉是燃烧脂肪的最佳帮手！ 我可是吃过亏的。 肌肉少了基础代谢率自然也就下降了。所以说啊，要保持身材越来越难啊！
运动：别再想着“躺着就能瘦”了！
好多姐妹都觉得：“我每天都快走一万步了！怎么还是没瘦？” 哎呀呀……单纯的走路确实可以消耗一些热量， 我好了。 但想要快速减肥的话，仅仅靠走路是不够的。 你得选择一些更有效果的运动方式。
有氧运动 vs. 无氧运动：找到适合自己的
有氧运动可以有效提高心肺功能和燃烧脂肪。 但如果只是单纯的有氧运动的话呢？ 我惊呆了。 长期下去可能会导致肌肉流失。
所以呢？ 我们需要结合无氧运动一起做！ 无氧运动可以增加肌肉量 ，从而提高基础代谢率 ，让你即使在休息的时候也能消耗更多的热量。
一开始不要追求高强度哦！ 可以从快走或者慢跑开始入手 。 等身体适应了之后再逐渐增加强度和时长 。
饮食：少食多餐是王道
很多人觉得减肥就是要饿肚子 ，这样才能快速瘦下来 。 我说真的 ，这种方法绝对不行！ 我好了。 饿肚子不仅会损伤身体健康 ，还会导致营养不良 ，甚至会反弹哦！
翻旧账。 正确的做法是： 少食多餐 ！ 每餐吃八分饱即可 。 不要等到饿得前胸贴后背才去吃饭 。
而且一定要戒掉垃圾食品 ！ 这些东西除了能让你短暂地感到满足之外 ，对减肥没有任何帮助 。 多吃蔬菜水果 、粗粮和蛋白质丰富的食物 。
生活习惯：别忘了这些细节
充分休息很重要
水是生命之源
放松心情
我的减肥故事
我认识一个叫李梅的姐姐 ，她跟我差不多大年纪 。 她以前也是个“吃货” ，什么美食都想尝一尝 。 但是有一天她突然意识到自己的身材越来越差了 ，而且开始出现了一些健康问题 。 `` 所以她决定改变自己 ！ 她开始学习健康饮食知识 ，每天坚持运动 。 一开始她觉得很痛苦 ，但是她没有放弃 。 渐渐地 ，她发现自己越来越有活力了 ，客观地说...！
而且体重也慢慢地下降了起来。 `` 再说说李梅姐姐成功瘦了20斤 ！ 而且她的皮肤也变得越来越好 了 ！ 她说：“减肥不是为了追求完美身材 ，而是为了拥有更健康的生活，简直了。！