一个月能瘦10斤的减肥方案怎么做？

　　我有一个朋友，曾经和我一样胖，足足有180斤，但经过一段时间的努力，她成功减掉了40斤！现在她是一个苗条的女神了她告诉我，她的减肥秘诀就是——坚持！

一个月瘦10斤， 不是不可能

站在你的角度想... 很多人认为，一个月瘦10斤是不可能的任务，但我认为，只要你有决心，并且采取正确的减肥方法，你就可以实现这个目标。

我的朋友告诉我，她当时每天早上6点起床，先喝一杯温水，然后去公园散步30分钟。散步后她会做一些简单的运动， 不忍卒读。 如瑜伽或跳舞。就这样坚持了1个月下来就减掉了10斤。

饮食控制是关键

我跟你交个底... 减肥期间，饮食控制非常重要。你需要减少主食的摄入量，增加蛋白质和蔬菜的比例。我的朋友告诉我，她每天都会吃大量的蔬菜和水果，尽量避免高热量的食物，如油炸食品和甜点。

她还告诉我， 吃东西的顺序也很重要，应该先喝汤或水，然后吃蔬菜，接着是蛋白质类食物，再说说才是主食。而且，每餐只吃八分饱，不要吃撑，结果你猜怎么着？。

减肥期间， 可以吃的食物有很多，如豆腐、纳豆、蔬菜、裙带菜、精牛肉、鸡胸肉、鱼类、杂粮米、魔芋、水果、鸡蛋等。这些食物不仅营养丰富，而且热量较低，嗯，就这么回事儿。。

运动是减肥的加速器

太治愈了。 运动是减肥的关键。我的朋友告诉我，她每天都会进行30分钟的散步和30分钟的慢跑。这样不仅可以燃烧脂肪，还可以收紧肌肉，使线条更加美丽。

在运动期间，一定要注意水分的补给。多喝水可以帮助排毒消脂，提高代谢速度。我的朋友告诉我，她每天都会喝至少2升的水，试着...。

其他减肥小技巧

这东西... 除了饮食控制和运动外还有一些其他的小技巧可以帮助你减肥。比如每天进行半身泡浴或泡脚15分钟，可以帮助提高代谢速度，燃烧脂肪。