如何通过4个动作最有效地瘦腹部，打造健美小腹？
说实话， 我也不太懂啥叫“最有效”，反正就是想把那层闷闷的肚腩给甩掉，像吹气球一样——先吹大再放掉。下面这四个动作，你随便挑挑拣拣，哪怕只做一半，都能让你在镜子前惊呼：“哎呀，我的肚子怎么变瘦了？”，我始终觉得...
动一动——左手右脚乱舞
先找块地儿， 站直，左手往天上抬，右脚踢向天花板。 然后左脚顺势往左侧踢，右手赶紧跟上，好像在和空气打拳击。 要点是：动作要慢慢来像蜗牛爬坡一样——慢慢来才能感受“腹部在燃烧”。 本质上... 每组30秒，休息10秒，循环三遍。 如果你觉得自己像只鸡在乱撞，那恭喜你，这正是燃脂的好兆头！
小故事：阿花的奇葩减肥日记
百感交集。 阿花是我隔壁的老王妈，她决定用这套“左手右脚乱舞”来减肥。第一天她站在厨房门口，一边抖肩膀一边喊：“我就是要把肚子甩成薄饼！”后来啊她的猫咪直接跳上她的背部，把她整个人翻了个跟头——猫咪也被吓得直滚。
第二天阿花坚持下来她说：“我感觉我的胃里好像有只小马在跑步。”她把这句话写进了朋友圈，还配了一张自己抓着扶手笑得嘴巴都歪了的照片。 有啥用呢？ 点赞狂刷，一周内竟然有三百多个赞！虽然没人真的看懂她到底干了什么但大家都被她的“坚持”给感动了。
动二动——仰卧起坐变形记
躺在地上， 双腿弯曲，双手抱胸或者直接放脑后——随意啦。 然后用力把上半身抬起来好像要去摸自己的鼻尖，却又不想真的碰到鼻子，主要原因是那样会尴尬。 一开始只能抬几厘米， 后来慢慢可以抬到胸口碰到膝盖——这个时候，你会发现腹部已经开始“哧哧”作响，好像有人在里面开派对。
小故事：小李的凌晨惊魂
说到底。 小李是一名程序员，每天加班到凌晨两点才回家。他决定用仰卧起坐来对抗那层“代码肥”。于是他打开灯，在黑暗中做起了仰卧起坐。
一边做， 他听见厨房里传来“咔嚓咔嚓”的声音——原来是冰箱门被风吹开，里面的瓶子互相碰撞。他吓得差点把头撞到墙上，却硬生生坚持完了一组。
在第二天早晨，他发现自己的腰围少了两厘米，而同事们却说他的代码更简洁了。他笑称：“可能是腹肌练出来的逻辑思维吧。”，调整一下。
动三动——侧卧提臀
境界没到。 侧卧在地上， 一只手撑住头，一只手扶住前方的墙壁或者沙发，另一只手自然垂下。 然后把上方那条腿抬高，好像要踩到天花板一样，再慢慢放下。 每次抬高时尽量让臀部紧绷，这样腹部侧面的脂肪也会被卷进来一起消失。
建议每侧做15次然后换另一侧。不要担心动作不标准，只要感觉到了酸痛，就说明已经成功激活了那块隐藏已久的肌肉，搞起来。。
小故事：胖鸽子的自白
胖鸽子是一位自称“居家健身达人”的博主， 他一次直播时忘记关摄像头，就把自己练侧卧提臀时不慎摔倒的视频完整播出。
现场观众看到他从床垫上滚下来还伴因为一阵“嗡嗡”声，忍不住笑出了声。他接着淡定地说：“这就是‘真实’健身，没有滤镜只有汗水。”后来啊视频播放量瞬间突破十万，大批粉丝纷纷留言：“我要学你的‘摔倒式’练法！”
动四动——高抬腿跑步机
站立姿势， 两脚分开与肩同宽，然后交替将膝盖抬高至胸部高度。如果觉得普通高抬腿太单调，可以加入左右摆臂，让全身都参与进来，我跟你交个底...。
关键点：膝盖一定要抬得够高，否则只能锻炼大腿前侧而不是腹部核心。保持背部挺直，不要弯腰，否则容易造成腰椎压力，最终的最终。。
每分钟保持30-40次高强度进行5分钟后休息1分钟，总共做三轮即可。如果你觉得太累，可以改成每组10次然后逐步递增。
小故事：陈叔的大街跑步挑战
研究研究。 陈叔是一位退休老干部，每天早晨都会去社区广场散步。他看到路边有孩子们玩跳绳，于是灵机一动，用高抬腿模仿跳绳动作进行锻炼。
第一次尝试时他刚开始跑两步就喘得跟狗一样。但是他不服输，又继续跑到街角的小卖部买了一瓶冰阔落喝下去，然后继续坚持完成了一整套，这就说得通了。。
几周后他竟然能连续做完20分钟，而且邻居们都说他的肚子变平了看起来更精神了。有一次他还误打误撞参加了社区组织的小型马拉松比赛，后来啊竟然拿到了第七名！大家都惊讶地问他秘诀是什么他神秘一笑：“当然是四个动作啦！”，我们都曾是...
混合感想—别当真， 只是随便写写而已
他破防了。 看完以上四个动作，是不是已经迫不及待想马上冲向客厅？其实啊，这些动作并没有什么神奇魔法，它们不过是一些普通的体位变化而已。不过如果你真的每天坚持下来加上一点点饮食控制，或许真的能看到一点点变化。
温馨提示：
- 喝水别忘记， 每次运动后喝两杯水，让身体排毒更彻底；
- 睡觉别熬夜，要让身体有足够时间恢复，否则第二天再练根本没劲；
- #自律# #坚持# #变美# 这些标签随便加，加多少都行，只要你愿意发朋友圈秀成果就行；
随笔—杂乱无章但真诚满分
你我共勉。 人生本来就是一锅乱炖，有时候我们需要的是一点点调味料，而不是精致料理。这四个动作，就像是一撮胡椒粉，撒在你的生活里让它稍微有点辣味。如果你今天懒得动，那就先看看这篇文章，用眼睛“燃烧”一下热量，也算是一种精神上的消耗吧！ 再说说祝大家都有“小蛮腰”， 或者至少能穿上那条一直藏在衣柜最深处、标着“大码”的牛仔裤而不再害羞！加油～