20分钟哑铃锻炼能彻底甩掉脂肪吗？

20分钟哑铃真的能把脂肪甩掉吗？

先说个笑话：有一次我在客厅里举起两只5kg的哑铃，后来啊一不小心把电视遥控器给甩到了天花板上。脂肪好像也被我这突如其来的“飞行”吓得不敢靠近，瞬间想跑。

第一回合——热身的意义到底有多大？

很多人以为热身只是走几步、 伸伸手臂，其实热身是让全身血液循环加速，让脂肪在你还没真正动起来之前就已经开始偷偷燃烧。于是我把热身时间延长到5分钟 边跳边哼《小苹果》——后来啊邻居敲门说：“兄弟，你的歌声比你的肌肉还要硬！”我只好继续举哑铃，顺便把邻居的“噪音”当成背景音乐，我emo了。。

第二回合——全身负重，怎么挑选哑铃重量？

如果你是新手， 建议从2kg或者3kg的哑铃开始；如果已经有点小马达，就可以直接上5kg-7kg. 我曾经尝试过一次用的哑铃做肩推， 太刺激了。 后来啊肩膀直接喊停，我只好改用装满水的矿泉瓶代替——虽然瓶子会摇晃，但至少不会把墙壁砸穿。

第三回合——动作组合：从上到下全覆盖

哑铃深蹲+硬拉+划船+肩推+弯举+侧平举+俯卧撑+卷腹——这套动作看似繁琐，却能在不到20分钟内让全身主要肌群得到刺激。每个动作做12-15次, 休息15秒, 整体循环两遍。这样一来即使是坐在沙发上刷剧的人，也能在广告时间里完成一次“快闪燃脂”。 例子： 1️⃣ 深蹲 + 哑铃 2️⃣ 硬拉 3️⃣ 单臂划船 4️⃣ 肩推 5️⃣ 弯举 6️⃣ 侧平举 7️⃣ 俯卧撑 8️⃣ 卷腹

第四回合——燃脂效果到底有多猛？

研究显示："即使运动结束后30分钟内保持静坐状态，体内的新陈代谢仍然比安静时高出约8%~12%"。 这意味着，只要你坚持每天20分钟哑铃训练, 每周不少于三次, 那么你的脂肪燃烧率会像烤箱里的面包一样慢慢膨胀。 官宣。