如何有效预防中年时期出现肥胖问题？
何苦呢？ 但中年人体胖后心就不宽了。先说说,臃肿的体态,笨拙的行动,以及怕热、多汗、易气喘心悸等现象,为胖人所烦恼。接下来,发展下去还会诱发......诱发一堆你想都想不到的麻烦事儿，真的，这可不是吓唬你。你看那血压计上的数字，蹭蹭往上涨，跟坐火箭似的；还有那血糖，甜得跟蜜似的，但这可不是好事儿。我就记得我那邻居老王，以前多精神一小伙儿，现在呢？肚子大得跟怀了个西瓜似的，走两步就得喘三口，看着都让人揪心。
这该死的中年，怎么喝凉水都长肉？
真的，我有时候就在想，这老天爷是不是专门跟咱们中年人过不去？年轻时候，那叫一个怎么吃都不胖，半夜撸串喝啤酒，第二天起来还是一条好汉，腰围还是那么细。可现在呢？ 戳到痛处了。 稍微多吃一口米饭，感觉那肉就立马贴在肚子上了像是那强力胶水粘住了一样，抠都抠不下来。这叫什么事儿啊？这就是代谢慢了身体里的那个“火”灭了烧不动了。
我CPU干烧了。 我有时候看着镜子里的自己，都想问一句：你是谁？这满脸的褶子，这松垮垮的肉，特别是那个肚子，怎么就那么不听话呢？你说它长哪儿不好，非得长在肚子上，像个游泳圈似的。买衣服都买不到合适的， 裤子腰围合适了裤腿长得能拖地；裤腿合适了腰扣子都快崩飞了随时都有可能上演“现场直播”，那尴尬场面简直没地缝儿钻进去。
老李的悲惨减肥史
说到这儿，我就不得不提提我那个同事老李了。老李这人吧，特别有毅力，或者说他特别想证明自己还没老。上个月，他信誓旦旦地跟我说他要减肥，要瘦回二十岁时候的样子。我当时就笑了我说老李啊，咱都这岁数了别折腾了保重身体要紧。他不听啊，非要去报那个什么健身房。
第一天去，那是雄心壮志，在那跑步机上跑得跟个风火轮似的，汗流浃背。后来啊呢？第二天早上起来腿都抬不起来了下楼梯都得扶着扶手，侧着身子往下挪，跟个螃蟹似的。我们在办公室看着都乐。但他还是坚持了几天后来听说是主要原因是那天路过一家炸鸡店，那香味儿飘过来他心里的防线瞬间就崩塌了。 换个角度。 他说那一刻，他觉得什么减肥不减肥的，都不如那一口酥脆的炸鸡来得实在。于是他进去点了全家桶，一个人全干完了。吃完还发了个朋友圈，说“吃饱了才有力气减肥”。你看，这就是中年人的无奈，嘴上说着不要，身体却很诚实。
吃还是不吃， 这是个送命题
说真的... 咱们中年人，这嘴巴啊，有时候真是不受控制。你说不吃吧，饿得慌，心里发慌，手抖，感觉低血糖要犯了；你说吃吧，这体重秤上的数字又让你心惊肉跳。这简直就是个死循环，怎么走都走不出去。
而且啊，这应酬还多。你不去吧，不给面子；去了吧，这酒得喝，菜得吃。那大鱼大肉的，摆满一桌子，看着就诱人。红烧肉油光发亮的，那肘子炖得软烂脱骨，谁能忍住啊？我反正忍不住。每次吃完回家，我都后悔得拍大腿，发誓明天一定只吃草。可到了明天一到饭点，那肚子咕咕叫，又觉得人生苦短，何必为难自己呢？
出岔子。 还有那些零食，你说这孩子怎么就那么多零食呢？薯片啊、饼干啊、巧克力啊，到处乱放。你随手拿起来一个，咔嚓一口，停不下来了。那味道，咸香咸香的，或者是甜得发腻，就是让人上瘾。一边看电视一边吃，不知不觉一袋就没了。等你反应过来已经晚了热量早就超标了。
那个关于黄瓜的传说
我持保留意见... 我也试过那种极端的节食法，就是只吃黄瓜。听说有人靠这个一个月瘦了二十斤。我也想试试。天我感觉自己看谁都像一根大黄瓜，走路都飘。那天晚上，我做梦都梦见自己在吃红烧肉，那肉汁流下来的样子，太香了。醒来发现枕头湿了一大片，也不知道是口水还是眼泪。
后来我实在受不了了半夜爬起来煮了一包方便面。那汤喝下去的一瞬间，我觉得自己活过来了这才是人过的日子啊！吃黄瓜那叫日子吗？那叫修行，咱凡夫俗子，修不来那个行。所以啊， 这种饿肚子的法子，千万别试，真的容易把人逼疯，而且一旦恢复饮食，那肉反弹得比谁都快，像是报复你似的，长得更多。
动起来？我的膝盖在抗议
算是吧... 除了吃，这运动也是个老大难问题。年轻时候，打篮球能打一下午，跑个五公里跟玩儿似的。现在呢？稍微动一下这关节就咔咔响，像是生锈的机器。医生说了要保护膝盖，不能剧烈运动。那怎么办？散步吧。散步这东西，说实话，效果太慢了。你得走上万步，才能消耗那么一点点热量。我有时候走了一圈回来一称体重，嘿，没变，甚至还重了。说是肌肉充血，谁知道呢？反正挺打击人的。
我也试过跳绳。看着网上那些视频，说跳绳十分钟等于慢跑半小时。我信了。买了个绳子，在楼道里跳。后来啊跳了不到两百下楼下的邻居上来敲门了说我在搞地震。我只能灰溜溜地收起来。后来我想去公园跳， 又觉得丢人，一大把年纪了跟一帮小姑娘小伙子混在一起，跳得跟个笨鸭子似的，那画面太美我不敢看。
广场舞大妈的鄙视
有一次我鼓起勇气去公园跑步。跑着跑着，看见一群大妈在跳广场舞。那音乐震天响，那动作整齐划一，那精气神儿，简直了。我跑得气喘吁吁经过她们身边的时候，我明显感觉到，有个大妈用一种很奇怪的眼神看了我一眼。那眼神里似乎带着一丝同情，又带着一丝鄙视。好像在说：“看这胖子，跑得这么费劲，何苦呢？”，真香！
那一刻，我的自尊心受到了极大的伤害。我发誓再也不去那个公园跑步了。其实人家可能根本没看我，是我自己心里作祟。但是啊，人一旦胖了这自信心就没了总觉得别人都在盯着你看，都在笑话你。这种心理压力，比肉长在身上还难受，捡漏。。
睡不好，肉更多
还有一个特别重要但又容易被忽视的问题，就是睡眠。咱们中年人啊，压力大，事儿多，晚上容易失眠。要么是睡不着，要么是睡不踏实。 切中要害。 这睡眠一不好，那内分泌就乱套了。什么瘦素啊、饥饿素啊，全都失调了。你就觉得饿，特别想吃高热量的东西。
我就经常这样，晚上睡不着，就在床上翻来覆去烙大饼。越睡不着越想吃东西。脑子里全是烧烤、火锅、小龙虾。再说说实在忍不住了爬起来去冰箱找点吃的。 境界没到。 哪怕是个剩馒头，我都能啃出滋味来。吃完喝足，心满意足地躺回床上，这下能睡着了可那体重也就跟着上去了。这简直就是个恶性循环，怎么破？
而且打呼噜也是个问题。胖了就容易打呼噜，打得震天响，把自己都能吵醒，有时候还会呼吸暂停，挺吓人的。我老婆经常抱怨，说我晚上像个打桩机似的，吵得她睡不着。我也没办法啊，我也想不打，可是控制不住啊。这肉堵在嗓子眼，气流过不去，能不打吗，到位。？
那个关于褪黑素的夜晚
为了睡个好觉，我也买过褪黑素。听说这东西能助眠。我买了一大瓶，晚上吃两粒。刚开始还有点用，倒头就睡。可是后来发现，第二天早上起来头昏脑涨的，像是被人打了一棍子，整个人迷迷糊糊的，工作效率特别低。而且这东西好像也有依赖性，不吃就睡不着。后来我赶紧停了还是顺其自然吧，不靠谱。。
有时候我就想，这中年人的生活，怎么就这么难呢？上有老下有小，工作还得拼命，身体还开始走下坡路。这肥胖，就像是压在骆驼身上的再说说一根稻草，随时都能把你压垮。但是咱们能放弃吗？明摆着不能啊。放弃了那就真的完了，扎心了...。
心态崩了一切白搭
啥玩意儿？ 其实啊，我觉得防范肥胖，最重要的还是心态。你心态崩了这减肥就没法儿进行。你得学会跟自己和解，别太苛求自己。别想着一下子就能瘦成闪电，那不现实。咱们这岁数，能保持住不胖就已经赢了能稍微瘦一点那就是赚了。
别老跟那些年轻人比，也别跟那些天生怎么吃都不胖的人比。人比人得死，货比货得扔。咱们就按自己的节奏来。今天少吃一口，明天多走两步，这就够了。别给自己太大压力，压力大了反而更容易胖，这叫压力性肥胖，听说过没？就是越焦虑越想吃，越吃越胖，越胖越焦虑。
补救一下。 我以前就特别焦虑， 一看到体重秤上的数字涨了就心情不好，看谁都不顺眼，然后就想暴饮暴食来发泄。后来我想通了胖就胖点呗，只要身体健康，不生病，那就行。只要我不觉得自己丑，那谁也笑话不了我。这种阿Q精神，有时候还是挺管用的。
一次失败的聚餐
歇了吧... 上回，几个老同学聚会。有个女同学，那是真瘦，几十年没见，身材还跟少女似的。我们一帮人围着她，问她是怎么保持的。她轻描淡写地说：“哦，我平时只吃沙拉，不吃主食，也不吃甜食，每天坚持瑜伽两小时。”听完我们面面相觑，心里都在骂娘：这还是人过的日子吗？
那天吃饭，她真的就只点了一份蔬菜沙拉，看着我们大口吃肉大口喝酒，眼神里带着一种悲悯。搞得我们特别不自在那顿饭吃得我是如坐针毡。本来想好好享受一下美食的，后来啊被她这么一搞，感觉吃每一口肉都是在犯法。后来我忍不住了夹了一块红烧肉塞进嘴里狠狠地嚼了几下咽了下去。那一刻，我找回了自我。管她呢，我胖我快乐，至少那一刻我是快乐的。
其实也没那么绝望
虽然说了这么多丧气话， 但这防范肥胖，也不是完全没有办法。还是有一些小窍门的，虽然听着老套，但确实有用。比如细嚼慢咽，这事儿我试过。你每一口饭多嚼几下让大脑有时间反应过来“我饱了”。这样你自然就吃得少了。以前我吃饭那是狼吞虎咽，几分钟解决战斗，现在我强迫自己慢下来一顿饭吃个半小时。虽然有时候挺着急的，但确实能少吃点，卷不动了。。
还有多喝水。这水是生命之源啊，有时候你觉得饿，其实可能是渴了。喝杯水下去，那饥饿感就没了。我现在办公桌上永远放个大水杯，没事儿就喝两口。虽然跑厕所的次数多了点，但总比长肉强吧？而且喝水还能促进新陈代谢，把身体里的垃圾排出去。
关于走路的那点事儿
精神内耗。 再说说走路。虽然我吐槽过走路效果慢，但总比不动强。我现在能走路就不坐车，能爬楼梯就不坐电梯。虽然爬楼梯的时候膝盖咔咔响，心脏突突跳，但爬上去之后那种成就感还是有的。看着那些坐电梯的人，我心里还有点小优越感：看，我在燃烧脂肪，你们在堆积脂肪。
有时候下班，我还会提前两站下车，走回家。看看路边的风景，看看来来往往的人群，心情也会好很多。这走路啊，不仅减肥，还能解压。把那些烦心事都甩在身后一身大汗地回到家， 就这样吧... 冲个澡，那叫一个舒服。这种简单的快乐，其实挺容易得到的，只是咱们平时太忙了忽略了。
别被那些花里胡哨的东西骗了
我可是吃过亏的。 现在市面上那些减肥产品， 什么减肥药、减肥茶、代餐粉，五花八门的。我劝大家千万别信。那是药三分毒，你吃了那些东西，可能暂时瘦了但把身体搞垮了值得吗？我有个亲戚，就是吃减肥药吃出胃病来的，现在稍微吃点不对劲的东西就胃疼，受罪的是自己。
还有那些代餐，难吃死了跟吃泥巴似的。吃那个能坚持下来的人，都是神人。咱们普通人，还是吃正经饭菜吧。少油少盐，多吃蔬菜水果， 好吧好吧... 多吃粗粮，这就行了。虽然清淡点，但吃久了其实也能吃出食物本来的香味。我现在吃那个水煮青菜，觉得也挺甜的。
那个卖减肥药的骗子
前阵子， 我加了个微商，天天在朋友圈发那种减肥前后的对比照，看着特诱人。她说她那个药是纯植物提取的，没有任何副作用，躺着就能瘦。我差点就心动了想买两盒试试。后来还是理智战胜了冲动。我想，要是真有这种神药，那医院里的减肥科还开个什么劲？全世界的人不都瘦成竹竿了，别犹豫...？
后来听说那个骗子被抓了卖的都是些违禁药品，吃了心慌手抖的。幸好我没买，不然我也得遭殃。所以说啊，天下没有免费的午餐，也没有不劳而获的减肥。想瘦，还得靠管住嘴迈开腿，这是亘古不变的真理，虽然听着刺耳，但确实是实话。
为了家人，也得支棱起来
咱们中年人，虽然活得累，但责任重啊。上有老下有小，你是家里的顶梁柱。你这顶梁柱要是塌了或者病倒了那一家人怎么办？所以啊，为了能多陪陪孩子， 妥妥的！ 为了能看着他们成家立业，为了能给老伴儿养老送终，咱们也得把这身体搞好。肥胖是万病之源，把体重控制住就是给健康买了一份保险。
每次看到孩子那稚嫩的脸庞，我就觉得自己充满了力量。我想着，我得健健康康的，等他长大了我还要带他去旅游呢。我要是走不动路了那多扫兴啊。 真香！ 所以为了这个美好的愿景，这红烧肉，我就少吃一口吧；这懒觉，我就少睡一会儿吧。一切都是值得的。
一次心惊肉跳的体检
杀疯了！ 去年体检，我查出来脂肪肝，还有血脂高。医生拿着体检报告，一脸严肃地跟我说：“你要注意了啊，再这样下去，离糖尿病就不远了。”那一刻，我真的是吓出了一身冷汗。看着医生那严肃的表情，我仿佛看到了自己未来躺在病床上插满管子的样子。
从医院出来我看着外面的阳光，觉得活着真好。我暗暗发誓，一定要减肥。虽然到现在也没减下来多少，但我至少有了这个意识。我开始关注健康资讯， 改进一下。 开始调整饮食结构，开始尝试运动。虽然过程很痛苦，虽然经常反弹，但我不想放弃。主要原因是我知道，我不能倒下。
生活还得继续，胖就胖点吧
说了这么多，其实再说说还是得回归生活。生活嘛，不就是酸甜苦辣咸都有吗？减肥也是生活的一部分，但不是全部。咱们不能为了减肥， 太暖了。 把生活的乐趣都丢了。该吃的时候还得吃，该喝的时候还得喝，只要适度就行。别把自己逼得太紧，太紧了弦会断的。
有时候，看着自己圆滚滚的肚子，我也觉得挺可爱的。这是我这么多年一口一口吃出来的， 那是我的“战利品”，虽然这个战利品有点沉重，有点累赘，但它也是我生活的一部分。接纳自己，爱自己，哪怕是胖胖的自己，这也是一种成熟的表现，摆烂...。
我晕... 所以啊，中年朋友们，别太焦虑了。咱们慢慢来只要心里有那根弦，只要咱们还在努力，这就够了。哪怕再说说还是胖，只要胖得健康，胖得快乐，那也是一种人生境界，你说是不是？反正我是这么安慰自己的。日子还得一天天过饭还得一顿顿吃，咱们就且行且珍惜吧。