如何通过特定瘦腰动作快速打造小蛮腰？

女性朋友都希望能够拥有苗条的小蛮腰,但是生活中会有一些人主要原因是长期缺乏锻炼,所以腹部的脂肪堆积较多,这会严重影响身体的美感......

腰腹是最容易囤积脂肪的部位， 平坦光滑，盈手可握的小蛮腰是每个女生的梦想。粗粗的水桶腰让女孩的妩媚尽失，怎么才能减成小蛮腰？下面就一起来看看吧。

我的减肥血泪史：从水桶腰到小心脏

原来如此。 我叫小丽，曾经也是一个对身材毫无要求的女生。直到有一天参加了一个同学婚礼，看到新娘穿着婚纱，那纤细的腰肢简直就是梦寐以求！那一刻我内心受到了巨大的冲击。我对着镜子看了看自己圆滚滚的肚子，彻底下定决心要改变！那时候的我啊，真的是太胖了…真的…想想都觉得可怕。最开始尝试了各种节食方法，什么苹果减肥、香蕉减肥…后来啊呢？饿得头昏眼花不说体重反而反弹得更厉害！后来又迷上了跑步，每天晚上坚持跑五公里可是效果也并不明显。我感觉自己就像一个在减肥道路上挣扎的小蚂蚁，看不到希望。

实心球上抛：你确定这是个正经动作吗？

捡漏。 好吧，让我们先来说说这个…嗯…“创意”动作吧。坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时把球向上直抛。把球抓住回到开始的动作，重复12到15次。说实话我尝试了一次之后差点没摔下来…而且感觉跟瘦腰没什么关系…

平板式：坚持60秒？简直是酷刑！

这个动作倒是比较常见了。手肘弯曲呈90度，前臂贴地，脚尖点地撑起身体，后脑勺至脚跟尽量呈一直线。检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提。停留60秒！可锻炼全身肌肉线条。 我记得第一次做平板的时候才坚持了不到20秒就放弃了... 我的胳膊像灌了铅一样沉重...，对吧？

减肥期间那些崩溃瞬间

我个人认为... 减肥期间最难熬的就是面对美食的诱惑啊！特别是深夜食堂、烧烤摊、火锅店…每次路过的时候我都感觉自己的口水都要流下来了。有一次我实在忍不住去吃了一顿火锅，后来啊第二天早上称体重的时候直接胖了两斤！那一刻我感觉自己所有的努力都白费了…真的想哭…

侧向弯曲：哑铃挥舞起来！

两手持一对轻量级的哑铃 ，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。 我试过用一瓶装满水的果汁瓶代替哑铃...后来啊越做越歪...，我懵了。

背部伸展运动：仿佛回到了中学体育课

脸朝下躺在背部伸展器械上 ， 背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬， 抄近道。 直到身体与地板平行。此时,背部稍微向后弯,两手向前伸。保持一会儿,然后重复12到15次。 我小时候体育课最讨厌的就是这个动作...

找到适合自己的方法才是王道

我持保留意见... . 最重要的是, 我学会了放松心情, 不给自己太大的压力.

上下抬腿：在家就能完成的高难度挑战

本质上... 躺姿 , 双手置身体两侧且手掌触地 , 双腿抬起 , 膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角 , 抬至最高时下背仍要贴地 . 吐气将双腿缓缓放下但不触地 , 重复动作1至2共20次 , 做完后在动作1、 2姿势分别停留10至15秒 . 可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。

. 我做了几次之后感觉整个肚子都在颤抖... 好想放弃!

坐在板凳或椅子的边缘：这个姿势有点奇怪

泰酷辣！ 把两手放在臀部两边 ,紧抓着板凳边缘 ,膝盖弯曲 ,慢慢地把腿部抬向你的胸部 ,一边上半身向前倾 ,让你的胸部接近你的腿 . 把双腿伸直 ,一边身体向后仰 ,脚后跟离地面约12厘米左右.. 重复12次.

. 这个姿势真的很奇怪... 我做了几次之后感觉整个人都快散架了...

再说说的感悟

减肥不是一蹴而就的事情. 它需要付出时间和努力. 最重要的是要有耐心和毅力. 不要轻易放弃.相信自己一定可以成功! 现在我已经拥有了一个理想的身材和一个健康的生活方式. 我想对所有正在减肥的朋友们说： 加油! 你也可以做到!

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