如何通过9组针对性动作有效减掉腰腹部赘肉？

哎哟我的老腰啊，这肚子上的肉到底什么时候是个头？

绝绝子... 看看肚子上的赘肉，有时候真想割下来一点，但是有想法，却没那个胆子。每天早上醒来 第一件事就是捏捏自己腰间那一圈软绵绵的“游泳圈”，心里那个愁啊，简直比喝了苦胆水还难受。特别是到了换季的时候， 想穿件稍微修身点的衣服，那肚子上的肉就像是要从衣服缝里挤出来一样，尴尬得想找个地缝钻进去。9专区新品热卖人气好物居家生活服饰鞋包母婴亲子美食酒水一....全方位扫除腰腹部肥肉! 每个动作25次,每次2-3组! 坚持30天! 动作1 动作2 动作3 ...

而且这玩意儿还很难摆脱。除了美感的问题以外腹部脂肪是身上最凶险的一种脂肪，主要原因是它跟很多疾病有直接联系。医生总是说内脏脂肪太高了要注意，要注意。可是怎么注意呢？吃也吃不香，动也懒得动， 小丑竟是我自己。 这日子过得简直是一团糟。每个人都希望自己有一个小蛮腰，其实有一个瘦小腹的方法，很简单，每天坚持锻炼就可以。男女都可以这样锻炼，在锻炼身体的一边，还能顺便把心情给练好了何乐而不为呢？

太暖了。 转自:上海普陀2023-03-30 12:52:18 春天一到 不少人都开始了减肥计划 不过腰腹部赘肉总是那么难减 建议您在进行有氧运动的一边 增加腰腹部的锻炼 这是主要原因是腹肌的紧实 也可以帮助燃烧我们的腹部脂肪 帮助我们更好地保持身材 那么有没有什么动作 做起来不难 又能帮我们强腰腹呢? 推荐您试试这个动作 V字支撑 1. 端坐在瑜伽垫...

我有个朋友叫小芳， 她以前也是个胖妞，肚子大得像怀了三个月似的。后来她急了天天在那儿瞎折腾，又是节食又是吃药，后来啊把身体搞垮了肉也没少多少。后来她听人劝，开始老老实实做运动，每天就在家里铺个垫子，在那儿哼哧哼哧地练。你别说半年下来那腰身真的出来了穿裙子那叫一个好看。所以说啊，这减肥没有什么捷径可走，就是得靠练，靠汗水和毅力去堆。

腹仇者联盟重出江湖，你要不要加入战斗？

一起来挑战这9个标准动作 全方位扫除腰腹部肥肉！ 每个动作25次每次2-3组！ 坚持30天！ 动作1 动作2 动作3 动作4 动作5 动作6 动作7 动作8 动作9 健身迷 微信号：wls_jianmei520 特别声明：以上内容为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

这不仅仅是一组动作，这是一场战争，一场针对我们自己身上那多余脂肪的战争！我们不能再这样纵容自己了不能再让那些肥肉肆无忌惮地生长在我们的腰间。我们要行动起来我们要流汗，我们要燃烧！腹仇者联盟重出江湖， 我满足了。 你要不要加入战斗？ 一起来挑战这9个标准动作，全方位扫除腰腹部肥肉！ 每个动作25次每次2-3组！ 声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。

很多人问我，为什么非要练腰腹？练练胳膊腿不行吗？不行！主要原因是腰腹是人体的核心，是连接上下的枢纽。腰腹没力气，人站着都费劲，更别说做什么高难度的动作了。而且，腰腹一瘦，整个人看着就精神，就挺拔。相反，如果腰腹全是肉，人看着就臃肿，就油腻。所以为了我们的形象，为了我们的健康，这9个动作，我们必须得练，而且得练好，练到位！

动作1：V字支撑， 核心力量的试金石

哎，对！ 先说说,要明确一点,如果整体体重并不超重,那么可以考虑进行局部减肥操来针对性地减少腰腹部赘肉. 3. 瑜伽:瑜伽动作可以拉伸肌肉,提高身体的柔韧性,一边也有助于腹部减肥.这些减肥操包括空中脚踏车、仰卧起坐等,它们可以有效地锻炼腰腹部肌肉,促进脂肪燃烧。.

我懂了。 第一个动作就是大名鼎鼎的V字支撑。这个动作看着简单，做起来可真要命。你得端坐在瑜伽垫上，双腿抬起，上半身向后倾斜，双手前平举，身体呈一个V字形。这时候，你会感觉你的肚子上的肉在颤抖，你的腹肌在尖叫。坚持住别掉下来！掉下来就输了！每个动作做20-30次 每个动作结束后休息15秒左右，进行下一... 休息的时候别在那儿玩手机，喝口水，擦擦汗，准备下一轮。

总结一下。 我记得我第一次做这个动作的时候，不到十秒钟就瘫在地上了那叫一个狼狈。但是我不服气啊，我咬着牙又爬起来继续做。虽然动作不标准，虽然姿势很难看，但我坚持下来了。现在我轻轻松松就能坚持一分钟，那种成就感，真的没法用语言形容。你也试试，别怕丢人，家里又没别人，就算做成了狗吃屎，也没人笑话你。

动作2：空中脚踏车，躺着也能瘦肚子

仰卧,双脚离地,双臂上举腹部发力双腿屈膝卷腹,一边双臂屈肘去碰触双膝注意动作过程中,保持腰腹部始终贴地.腹肌厚度方面:就要对腹部进行针对性...，基本上...

这个动作简直是懒人的福音。你只需要平躺在垫子上，双手放在身体两侧或者垫在屁股下面然后把双腿抬起来像骑自行车一样在空中蹬踏。听着是不是很轻松？那你可就大错特错了。蹬个两分钟， 说白了就是... 你保证觉得大腿酸、肚子胀，恨不得把腿给卸下来。但是这个动作对于燃烧腹部脂肪真的太有效了。它能全方位地刺激你的腹直肌和腹斜肌，让你那些藏在深处的脂肪都无处遁形。

太虐了。 140斤成功减掉20斤,想要瘦掉腰腹赘肉,新手做这4个动作!.腰粗肚子大,每天坚持4个动作,从大肚子到没肚子,简单有效!. 空中脚踏车的时候， 要注意节奏，不要太快，也不要太慢。要感受腹部肌肉的收缩，每一次蹬腿都要用肚子发力，而不是用大腿。如果你觉得大腿特别酸而肚子没感觉，那说明你的动作做错了赶紧调整一下。

动作3：仰卧起坐， 经典永不过时

栓Q了... 该动作的训练核心是手握杠铃,置于斜方肌上,躯干和地面… 10个腰腹动作,帮你减掉腰腹赘肉,练出马甲线身材! 吃不饱睡不醒 原创 · 2023-05-... 2...

说到瘦肚子，怎么能少了仰卧起坐呢？这可是经典中的经典，老少皆宜，童叟无欺。虽然现在很多人说仰卧起坐伤脖子，那是主要原因是你姿势不对！正确的仰卧起坐，双手交叉放在脑后或者放在胸前，利用腹部的力量把上半身卷起来而不是靠脖子硬拉。起来的时候呼气，躺下去的时候吸气，节奏要稳。

当冤大头了。 文章 总阅读 9个标准动作,全方位扫除腰腹部肥肉! 腹仇者联盟重出江湖,你要不要加入战斗? 一起来挑战这9个标准动作,全方位扫除腰腹部肥肉! 每... 做仰卧起坐的时候，千万别用蛮力。有些人做得呼哧带喘的，脸红脖子粗，后来啊肚子没瘦，脖子倒是粗了一圈。那可就亏大了。我们要的是质量，不是数量。做标准一个，比做十个不标准的都要强。

动作4：卷腹，精准打击腹部脂肪

以为一个动作既能瘦腰也能美腹,可往往是瘦了腰,胖了腹。 这是主要原因是减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部肌肉要容易得多,只需要在......，我跟你交个底...

卷腹和仰卧起坐有点像， 但是幅度更小，针对性更强。你只需要把肩膀和上背部抬离地面就可以了下背部要始终紧贴地面。眼睛看着天花板，下巴微收。这个动作虽然幅度小，但是对腹肌的刺激却非常集中。做几组下来你会感觉你的肚子像火烧一样，那就是脂肪在燃烧的感觉，我开心到飞起。！

身材肥胖最明显的就是腰腹部的赘肉横生,导致很多人穿衣难看,特别是上班族以及家庭主妇,是最容易有小肚腩的。.所以很多人会想要通过做仰卧起... 上班族整天坐在办公室里肚子最容易长肉。每天下班回家，别光顾着躺在沙发上刷手机。花个十几分钟， 做几组卷腹，既放松了心情，又锻炼了身体，还能把肚子上的肉给减了一举三得，何乐而不为呢？

动作5：俄罗斯转体， 消灭侧腰赘肉

这个动作主要是针对侧腰的，也就是我们常说的“love handles”。坐下来双腿屈膝抬起，上半身稍微后倾，双手合十。然后利用腹部的力量， 这东西... 带动身体左右转动。转的时候，要感觉侧腰的肌肉在被拉伸、被挤压。这个动作对于塑造腰线的轮廓非常有帮助。

开搞。 很多人只练正面忘了侧面后来啊肚子是小了点，但是侧面看还是圆滚滚的。那样也不好看啊。我们要的是360度无死角的瘦，是那种不管从哪个角度看，都像刀削斧凿一样的线条。所以这个俄罗斯转体，千万不能少。手里可以拿个哑铃或者矿泉水瓶，增加一点阻力，效果会更好。

动作6：平板支撑， 静态中的燃烧

平板支撑，这可是检验核心力量的标准动作。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面双脚踩地，身体离开地面。躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。这动作看着不动，其实比动的还累。没一会儿，你就会浑身发抖，汗如雨下，栓Q！。

但是平板支撑对于收紧腰腹真的太有用了了。它能锻炼到深层的小肌肉群，让你的腹部变得紧致平坦。刚开始可能坚持不了多久，没关系，慢慢来。今天坚持30秒， 纯正。 明天坚持40秒，后天坚持一分钟。积少成多，聚沙成塔，总有一天你会发现自己也能像大神一样，坚持个五六分钟面不改色心不跳。

动作7：侧身支撑，侧腰的雕刻刀

操作一波。 练完了正面咱们得练练侧面。侧身支撑，单手肘撑地，身体呈一条直线。这个动作比平板支撑还难，主要原因是受力面积小，更难保持平衡。但是它对于消除侧腰的赘肉，效果那是杠杠的。左边做完了换右边，两边都要照顾到，不能偏心。

做这个动作的时候，一定要收腹挺胸，别塌腰。塌腰不仅没效果，还容易伤腰。如果你觉得太难，可以把膝盖跪在地上做，简化版也是有效果的。等力量上来了再慢慢进阶。减肥这事儿，不能急于求成，得一步一个脚印，稳扎稳打。

动作8：登山跑，心肺与腹肌的双重考验

再说说一个动态动作，登山跑。双手撑地，身体呈平板支撑的姿势。然后双腿交替向胸前提膝，就像在山上跑步一样。这个动作不仅锻炼腹部，还能提高心率，燃烧卡路里。做几组下来你保证气喘吁吁，心跳加速，当冤大头了。。

这个动作对于减脂非常有效，主要原因是它结合了力量训练和有氧训练。既能练肌肉，又能减脂肪，简直是居家必备良药。做的时候，速度不要太快，要注重动作的规范性。膝盖尽量往胸口靠，背部要平直，别撅屁股。撅屁股可是登山跑的大忌，做了也是白做，别犹豫...。

动作9：剪刀腿， 躺着也能瘦大腿和肚子

仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，掌心向下。双腿抬起，与地面成45度角。然后双腿像剪刀一样左右交叉开合。这个动作主要锻炼下腹部和大腿内侧。下腹部的肉最难减，这个动作正好对症下药，对吧，你看。。

我个人认为... 做这个动作的时候，腿要伸直，膝盖不要弯曲。如果觉得太累，可以把腿抬高一点，或者降低一点。调整角度，找到适合自己的位置。但是千万别把腿放下一放下就泄气了效果就大打折扣了。坚持住再做一个，再做一个，马上就结束了！

坚持就是胜利， 别让懒惰毁了你的腰

太离谱了。 9个动作介绍完了是不是觉得头都大了？是不是觉得太难了？别怕，万事开头难。只要你迈出第一步，坚持下去，你就会发现其实也没那么可怕。每天花个半小时跟着这9个动作练一练，不出一个月，你绝对会看到一个不一样的自己。

看看镜子里的自己，再看看那些身材好的人。人家能练出来你为什么不行？难道你就甘心一辈子带着这身赘肉过日子吗？ 简直了。 难道你就甘心买衣服只能买大码吗？难道你就甘心在沙滩上不敢脱衣服吗？不我不甘心！我相信你也不甘心！

所以动起来吧！别找借口，别偷懒。今天推明天明天推后天永远也减不下来。就从今天开始，就从现在开始。把瑜伽垫铺开，把运动鞋穿上，把音乐放起来。跟着节奏，流汗，燃烧，蜕变，物超所值。！

这9个动作，每个动作25次每次2-3组。坚持30天！这不仅仅是一个数字，这是一个承诺，一个对自己的承诺。如果你连这点苦都吃不了那你还能干什么大事？ 当冤大头了。 减肥，是世界上最公平的事情之一。你付出了多少汗水，就会收获多少回报。没有捷径，没有魔法，只有坚持，坚持，再坚持！

再说说我想说的是减肥不仅仅是为了好看，更是为了健康。为了能多陪陪家人，为了能少跑几次医院，为了能有一个高质量的晚年。腰腹部赘肉扫除干净了身体轻松了心情也好了。你会发现，原来生活可以这么美好，原来自己可以这么自信。

加油吧，各位！让我们一起挑战这9个标准动作，全方位扫除腰腹部肥肉！期待30天后那个身材苗条、自信满满的你们！记住腹仇者联盟重出江湖，你要不要加入战斗？别犹豫了快来加入我们吧！让我们一起为了更美好的自己，努力奋斗，绝绝子...！