如何通过两周的锻炼，快速见效瘦腿十三招？

天哪！我的腿怎么又粗了！两周瘦腿十三招的救命稻草

好吧好吧... 快来看看能有效瘦腿的高抬腿瘦腿法吧,可在短短的两周就让大腿瘦一圈.有氧运动永远是燃烧脂肪最佳的方式,但是在选择有氧运动减肥的时候要选择适合自己的方式,让您可以快速有效的燃烧身体的多余脂肪,那么下面就跟随专家一起来看看有氧运动中哪些运动是最有效的,如何进行最科学专....觉得差不多就行了,不会反弹,但是如果坚持太长时间,又会锻炼出肌肉来.

说起来... 我真的要疯了 昨天穿那条牛仔裤，拉链根本拉不上！那种绝望感谁懂啊？就像是被全世界抛弃了一样。我就坐在镜子前面看着自己大腿上那一圈圈肉，心里那个难受啊，简直想哭。为什么别人吃炸鸡喝奶茶腿还细得像筷子，我喝口水都胖在腿上？这不公平！真的不公平！我发誓，这次我一定要瘦下来不管付出什么代价。听说两周快速瘦腿计划,两周快速瘦腿计划 点击按住拖动小窗 关闭 热门视频 航司570万客户数据遭泄 澳政府:不与黑客谈判 重播声明:个人原创,仅供参考 健身细狗哥69粉丝有线上减肥粉丝群,可私? 这种大腿很难减,居家锻炼瘦下半身最快的方法,居家锻炼真身材谁受得了啊,这不成功路上的绊脚石吗瘦大腿特别快的方法配合运动效果更佳女生如何正确瘦腿,居家锻炼记住这四个最容易发胖的时间,让你的身材越来越美丽什么身材的女生最难减肥,居家锻炼减肥,小胖加油,对自己狠一次吧。

整起来。 而且除了瘦腿之外,还能锻炼双脚的灵活性.当然对于站着的妹子可以用快纤瘦然后在运动前30分钟食用,可以快速消耗体内脂肪,快速瘦腿!.按摩是... 我闺蜜小美， 以前也是个大象腿，后来她疯了似的练，现在穿短裙满街跑，我都羡慕嫉妒恨。她说只要坚持就能看到希望，可是我坚持了三天就想放弃了太难了真的太难了。但是为了那条裙子，为了夏天能露腿，我拼了！

第一招：剪刀脚，躺在床上也能瘦？

我心态崩了。 #创作灵感 我试图告诉所有人用指压板慢跑真的牛,每天跑个20分钟,比泡脚好使多了,足底刺激也舒畅了#强烈推荐 #指压板 #居家锻炼 #锻炼 @巨量千川 @DOU+小助手我试图告诉所有女孩子,这个动作是脂肪克星!它可以刺激腿部肌肉....举了两周小哑铃,虎背熊腰不见了,背薄了,手臂也细了!推存所有坚持不了跑步跳操的女生去举小哑铃,每天20分钟,轻轻松松瘦手臂#暴汗燃脂瘦全身 #哑铃 #瘦手臂产后小肚子凸出...

剪刀脚其实已经风行多年， 对于想瘦身的女性来讲，这个动作并不陌生，每天做这个简单的运动不但能够减去大腿内侧的赘肉，更能使肌肉更加紧实除此之外还能训练腹部以及臀部肌肉。平躺在床上，将双脚抬高与身体垂直，并打开双脚与肩膀同宽，双手则放松放在头部上方或者身体两旁。保持两腿并拢竖起的姿势，然后两腿向两边打开 ，停留几秒后收回，交叉双腿。将打开的双腿左右交叉运动， 感觉像剪刀一样开合开合，先将左脚交叉于右脚前，再将右脚交叉于左脚前，大约重复动作20-30次左右，可依个人习惯而调整次数。完成动作后 回到双脚并拢的动作后不要马上放下双腿，先将呼吸调整一下再慢慢放下双腿，每天大约持续动作3分钟左右即可。

我昨晚试着做了一下哎哟我的妈，大腿内侧那个酸爽，简直了。感觉肌肉都在颤抖，像是在抗议。但是我想，颤抖就是脂肪在燃烧吧？一定是这样！虽然累得像条狗，但是为了瘦腿，我忍了。做完之后感觉腿都不是自己的了沉甸甸的。但是心里居然有一点点小窃喜，是不是说明我练到位了？希望明天早上起来能看见奇迹，虽然我知道不可能，但是做梦总是可以的吧，换个思路。。

第二招：蹲马步， 老祖宗留下的智慧

瘦腿很多女性想要瘦身就会采取很极短的绝食或是过量运动等方法.如果平时能够配合瘦腿精油按摩的话,那么效果将会是事半功倍的.作者潮流种草机 我懵了。 举报缩小字体放大字体收藏微博微信分享4分钟瘦大腿!碎片化居家瘦腿运动!两周见效!.#减肥运动# #瘦腿瘦肚子瘦腰瘦脸瘦手臂#4分...

我算是看透了。 两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。每次一分钟。这个动作看着简单，做起来真要命。我昨天在公司厕所里偷偷试了一下后来啊腿软得差点没走出来。同事问我怎么了我只能说蹲久了麻了。太丢人了！但是为了瘦，这点面子算什么？只要能瘦腿，让我蹲在厕所吃午饭都行。重点是那个酸度，一定要酸到你想哭，那样才有效果。如果不酸，说明你在偷懒！别偷懒，脂肪都在看着你笑呢！

第三招：侧身抬腿， 跟大腿外侧肉肉说拜拜

两周快速 瘦腿计划 两个星期就变成了这样和这样 我学员上个月大腿肉还是一堆一堆的 小腿有脂肪肌 典型的梨形身材 Alternating curtsey lunges 外网千万点赞的超模瘦腿美臀操 两周腿变得又细又直 真的可以,我一周瘦六厘米1天前 每天只做一组,七天瘦了两厘米 5天前 每天少吃饭,吃了站一站,... 166.128斤怎么做? 11月前·广东 0 分享 回复 卑微小李162、135斤 11月前·海南 回复 Dinarߒ... 1.72。65公斤 11月前·新疆 0 分享 回复 Ван вэй已收藏,过几年再看 11月前·俄罗斯 回复 李小菜... 每个做几次几组 11月前·吉林 回复 踏雪... 今天就去做 11月前·江苏 0 分享 回复 展开1...

这个是瘦大腿外侧的哦， 大腿外侧比较肉肉的MM可以试下这个，50-200回为宜。边看电视边做就可以完成的运动。这个动作我最喜欢了主要原因是可以躺着做！简直是懒人福音啊。我一边看那个狗血的偶像剧，一边在那抬腿，剧情越狗血，我抬得越起劲。有时候抬得高了还会抽筋， 我整个人都不好了。 疼得我龇牙咧嘴的。但是一想到大腿外侧那两坨讨厌的肉，我就咬牙坚持。一定要把它们抬走！一定要！而且这个动作还可以顺便瘦臀，一举两得，何乐而不为呢？虽然做完第二天走路姿势有点怪，像只鸭子，但是谁在乎呢？瘦下来才是王道。

第四招：抬腿，把腿挂在墙上

不用蹦蹦跳跳也能瘦腿,每天坚持练习十分钟,两周见效果哦.如何轻松瘦腿,每天坚持练习十分钟,两周见效果哦,于2017年12月11日上线,由电竞小师妹吖上传。西瓜视频为您提供高清视频,画面清晰、 播放流畅,看丰富、高质量视频就上西瓜视频. 下载APP 创作平台 消息 发视频 电竞小师妹吖13万粉丝 · 180视频 关注 如何轻松瘦腿,每天坚持练习十分钟,两周见效果哦 简...，我直接好家伙。

把双腿呈90度贴在墙上，这个对瘦小腿尤其有帮助哦，特别是办公族女性，一天下来腿会有点浮肿，坚持每天做15-30分钟。这个动作真的太舒服了简直是每天最期待的时刻。每天下班回家，累得像条死狗，往床上一躺，把腿往墙上一竖，那个血液回流的感觉，哇，瞬间感觉活过来了。虽然腿贴在墙上久了会麻，但是那种酸麻感让我觉得脂肪正在慢慢消失。有时候我会一边刷手机一边挂腿，时间过得飞快。就是要注意别睡着了不然腿掉下来会砸醒自己的，别问我怎么知道的。而且这个动作还能缓解静脉曲张，虽然我还没有，但是防范一下总是好的嘛。看着天花板，想象自己的腿正在变细，心里美滋滋的，对吧？。

第五招：快走运动，走出大长腿

游泳是一种对夏季减肥效果很好的运动方式,但是对于腿部的锻炼就不是太多了,如果你想要减掉腿部的肉肉,你可以选择在浅水处行走,或者是穿着救. 我明白了。 ..女性都希望自己的身材好看一些,特别是希望自己的腿部能够纤细一些,这样可以让求美者的身材更加的好看,想要瘦腿的话,要选择是......

我是深有体会。 快走减肥是一直都比较流行的减肥方法。它见效快，简单易行。可以说快步行走是最简便，最经济的有氧代谢运动。每天30-60分钟，全身脂肪都会燃烧。我不喜欢跑步，太累了喘得像个破风箱。但是快走我可以啊！每天晚饭后我就拉着我妈去快走。她嫌我走得快，像要去赶集。我说妈你不懂，这叫燃脂步法。我们在公园里一圈一圈地走，看着别人跳广场舞，心里那个急啊，恨不得冲上去跟着跳。但是为了瘦腿，我忍住了坚持快走。有时候走得脚底板都疼，但是一想到大腿围在缩小，我就觉得这点痛算什么。而且快走还能看风景，看看路边的帅哥，也是一种享受嘛。只要坚持，我相信我也能走出超模的大长腿，虽然现在还像个企鹅，但企鹅也是可以进化的！

第六招：空中脚踏车，蹬掉大粗腿

腿部很容易主要原因是缺乏运动而变胖。其实完全可以利用坐着的机会做一些瘦腿运动，达到消除疲劳以及瘦腿的双重功效。做法：坐在椅子上， 两手扶着椅子两边，固定身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟，然后换另一只脚重复动作。当然对于站着的妹子可以用快纤瘦然后在运动前30分钟食用， 可以快速消耗体内脂肪，快速瘦腿

躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做20-100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，分80下这个方法对大腿根部的肉很有效果。全程20-40分钟，空中脚踏车能够达到瘦臀部和大腿的效果。这个动作我每天晚上必做！躺在床上，假装自己在骑自行车去环游世界。有时候蹬得猛了还会撞到床板，疼得我嗷嗷叫。但是真的有效果，做完感觉大腿热热的，好像里面有一团火在烧。我室友说我晚上睡觉像抽风，腿一直在乱蹬。哼，她懂什么这是我在燃烧卡路里！虽然蹬完之后腿会累得抬不起来但是为了能穿上那条紧身裙，我愿意每天晚上都抽风。而且这个动作还不扰民，简直是居家旅行必备良方。

第七招：跪姿抬臀， 翘臀瘦腿两不误

可以是鸡肉火腿 可以使用盐，胡椒及其他调味料 鱼不可以替换成其他食物 油可以使用各种食用油 生菜可以无限量吃 每天要喝很多水 一旦出现严重破戒行为， 请大家务必... 立刻终止食谱，食谱不再起原来的作用 食谱试验后必须过六个月才能进行第二次。 2 如果平时能够配合瘦腿精油按摩的话， 那么效果将会是事半功倍的

双手扶地，一腿单跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个动作除了臀部，还能锻炼平时较少用到的大腿后侧，不仅可以瘦腿，还有提臀的作用。以10-20下为一组，可练三至五组，每组间隔半分钟至一分钟。这个动作真的太羞耻了！每次做的时候我都觉得像只狗在撒尿。 是不是？ 但是为了身材，我豁出去了。我在房间里锁上门，偷偷地练。抬腿的时候，感觉大腿后侧的肌肉在撕裂，那种痛并快乐着的感觉真是让人上瘾。有时候坚持不住腿掉下来还会砸到自己，哎。但是看着镜子里的自己，感觉屁股真的翘了一点点，心里还是有点小激动的。只要能变美，当狗就当狗吧，反正也没人看见。

第八招：站立抬臀，随时随地都能练

得到强有力的锻炼。 瘦腿运动3、狂蹬空中自行车 这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着， 把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下做完后把两腿分开大约80度的样子， 换位思考... 一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！ 瘦腿运动4、 立定下蹲 以立正的姿势站好，身体

想要拥有完美翘臀，可别小看了这个动作，其实还蛮辛苦的，一段时间下来你会发现PP果然紧致了许多。这个动作简直是社畜的福音啊！在办公室里假装在伸懒腰，其实我在抬臀。或者在等地铁的时候，偷偷地练。虽然动作幅度不能太大，不然会被当成神经病，但是只要动起来就有用。我有时候在等电梯的时候也会做几下旁边的大叔看我的眼神怪怪的，管他呢，大叔你懂个屁，这是高级瘦腿术。坚持了一段时间，感觉裤子确实松了一点点，不知道是不是心理作用，但是我很开心。这种偷偷变美的感觉，真的很爽，那必须的！。

第九招：直腿坐， 办公桌上的秘密

　　想要成为一个美女，一副修长美腿绝对必不可少，但是瘦腿并且要保持腿部线条好看并不是件容易的事情，小编今天为大家带来瘦腿十三招，严格照做，两周就可能初显成效哦。

我的看法是... 坐在自己的办公桌前就可以练习。只将半个臀部坐在椅子上， 双腿向前伸平，上身保持正直，初练者这一点很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背，一举三得。这个动作在办公室做真的需要技巧，不然老板来了以为你在偷懒。我每次都把显示器挡住一点，偷偷地把腿伸直。那个酸爽，简直了。有时候腿伸直了想弯一下都难，感觉肌肉都僵硬了。但是为了拉长腿部线条，我愿意忍受这种痛苦。而且这个动作还能纠正坐姿，让我不再驼背。虽然同事问我为什么坐姿这么奇怪，我就说我在练瑜伽，她们还投来崇拜的目光，嘿嘿，心里暗爽。

第十招：小腿按摩， 把肌肉揉散

　　剪刀脚

　　剪刀脚其实已经风行多年，对于想瘦身的女性来讲，这个动作并不陌生，每天做这个简单的运动不但能够减去大腿内侧的赘肉，更能使肌肉更加紧实除此之外还能训练腹部以及臀部肌肉。

要避免小腿腹发展成为肌肉， 按摩的时候要用力，要按到会痛会酸，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，大概如上图的坐姿，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩10-30分钟。按摩真的太重要了！运动完不按摩，腿就会变成肌肉腿，那就完了！我每天晚上都涂着那种便宜的瘦身霜，死命地揉。有时候揉得腿都红了皮都搓破了但是一想到那是脂肪在哭泣，我就觉得值。一定要用力，越用力越好，把那些硬邦邦的肌肉都揉开。虽然过程很痛苦，像是在受刑，但是为了以后能穿漂亮的高跟鞋，这点苦算什么。而且按摩完之后腿真的会热热的，感觉血液循环都变好了。

第十一招：敲胆经， 把垃圾敲走

由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出。大腿外侧，从大腿根部开始往下敲，敲50-200回为宜。这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约一至二个月就会感觉裤管变大了。敲胆经这个动作，在地铁上做特别合适。手握成空拳，从大腿根部一直敲到膝盖。有时候敲得太用力， 我持保留意见... 大腿会青一块紫一块的，像被打了一样。但是我不在乎，那是排毒的印记！我每天晚上一边看电视一边敲，咚咚咚的，像是在打鼓。我妈问我干嘛呢，我说我在敲胆经瘦腿，她摇摇头说现在的年轻人真会折腾。但是等我的腿瘦下来她一定会羡慕我的！一定要坚持敲，把那些陈年旧脂肪都敲碎，排出体外！

第十二招：泡脚减肥法， 暖身又瘦腿

　　蹲马步

大体上... 两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。每次一分钟。

当用热水浸泡双脚时 由下而上先是轻柔按摩脚心，继而在小腿肌肉处上下推拿，加速脚部新陈代谢，排出积聚在体内的废物及水份，每日做10分钟。泡脚真的是人生一大享受啊！特别是冬天泡个脚整个人都暖和了。我会在水里加点生姜或者艾草，感觉那个热量往腿上窜。一边泡一边按摩小腿， 最后强调一点。 感觉水肿都消了。有时候泡得太久，头晕乎乎的，像喝醉了一样。但是那种感觉真的很舒服，所有的疲惫都消失了。而且泡脚还能促进睡眠，睡得好，新陈代谢才会好，才能瘦得快嘛。我每天晚上都雷打不动地泡脚，这已经成了我生活的一部分了。看着水里的脚，希望它们能越来越细。

第十三招：泡澡， 全方位的放松

　　侧身抬腿

这个是瘦大腿外侧的哦，大腿外侧比较肉肉的MM可以试下这个，50-200回为宜。边看电视边做就可以完成的运动，不夸张地说...。

至于吗？ 泡澡15-20分钟，提高血液循环。洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。冷热交替泡澡，听起来就很刺激。我第一次试的时候，被冷水冻得嗷嗷叫，差点从浴缸里跳出来。但是坚持下来之后感觉皮肤真的变好了紧致了不少。而且泡澡的时候出汗特别多，感觉脂肪都在因为汗水流走。虽然水费有点贵，但是为了瘦腿，这点投资是值得的。在浴缸里放点精油，点上蜡烛，听着音乐，这就是瘦腿的最高境界啊！既享受又变美，何乐而不为呢？

再说说的碎碎念：坚持就是胜利， 虽然真的很累

　　抬腿

把双腿呈90度贴在墙上，这个对瘦小腿尤其有帮助哦，特别是办公族女性， 别担心... 一天下来腿会有点浮肿，坚持每天做15-30分钟。

　　快走运动

快走减肥是一直都比较流行的减肥方法。它见效快，简单易行。可以说快步行走是最简便，最经济的有氧代谢运动。每天30-60分钟，全身脂肪都会燃烧，切记...。

　　空中脚踏车

　　躺着， 把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做20-100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，分80下这个方法对大腿根部的肉很有效果。全程20-40分钟，空中脚踏车能够达到瘦臀部和大腿的效果。

　　跪姿抬臀

吃瓜。 双手扶地， 一腿单跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个动作除了臀部，还能锻炼平时较少用到的大腿后侧，不仅可以瘦腿，还有提臀的作用。以10-20下为一组，可练三至五组，每组间隔半分钟至一分钟。

　　站立抬臀

想要拥有完美翘臀， 可别小看了这个动作，其实还蛮辛苦的， 实际上... 一段时间下来你会发现PP果然紧致了许多。

　　直腿坐

开搞。 坐在自己的办公桌前就可以练习。只将半个臀部坐在椅子上， 双腿向前伸平，上身保持正直，初练者这一点很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背，一举三得。

　　小腿按摩

要避免小腿腹发展成为肌肉， 按摩的时候要用力，要按到会痛会酸，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖， 一阵见血。 由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，大概如上图的坐姿，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩10-30分钟。

　　敲胆经

　　由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出。大腿外侧，从大腿根部开始往下敲，敲50-200回为宜。这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约一至二个月就会感觉裤管变大了。

　　泡脚减肥法

当用热水浸泡双脚时 由下而上先是轻柔按摩脚心，继而在小腿肌肉处上下推拿，加速脚部新陈代谢，排出积聚在体内的废物及水份，每日做10分钟，当冤大头了。。

　　泡澡

泡澡15-20分钟，提高血液循环。洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的，哭笑不得。。

说了这么多，其实核心就一个字：练！虽然过程很痛苦，很枯燥，有时候甚至想放弃。但是一想到能穿上那些漂亮的衣服，能自信地走在街上，我就觉得一切都值得。这两周，我一定要坚持下来不管多累，多饿，多痛。我要让那些嘲笑我腿粗的人都闭嘴。我要变成那个最瘦、最美的自己！姐妹们，一起加油吧！为了我们的美腿，冲啊！不要让脂肪成为我们成功路上的绊脚石，把它们都踩在脚下！虽然真的很累，但是瘦下来之后你会发现世界都对你温柔了。相信自己，一定可以的！两周之后我要看到一个新的自己！加油！