如何通过科学方法让我的便便更优质，实现快速减肥？

　　3、 水果作加餐

因为现代生活的发展，节食减肥已经成了街头巷尾的流行词汇。可是你有没有想过 真正想要快速有效健康的瘦身方式，光靠控制卡路里根本不够？有一种“隐形”的武器——大便 它不但能帮助你把体内多余的废物赶走，还能在不知不觉中帮你削掉几斤肉。下面就让我们用一套看似科学、实则乱七八糟的方法，把你的排便变成减肥的秘密武器。

一、 先把肠道当成“清洁工”来招呼

尊嘟假嘟？ 肠道里堆满了各种“垃圾”，如果不及时清理，肥胖就会像潮水一样把你淹没。下面这几个小技巧， 就是让你的肠道每天上班打卡：

• 5、给肚子按个摩吧——用手指顺时针画圈，每天睡前10分钟，力度随意，只要感觉到“哧哧”声就算成功。
• 2、 一盒酸奶走天下——早餐配上一盒酸奶，里面的益生菌会在肠道里开派对，让纤维素发酵产生气体，把粪便吹得松软。
• 7、 喝水别忘加点蜂蜜——早上起床后先喝一杯温开水，再滴几滴蜂蜜，甜甜的味道会刺激胃蠕动，让大肠提前启动。

1）饮水量要“像雨季”一样多

据说 如果你每天喝1500毫升以上的水，就能让粪便保持足够的湿度，不会出现干硬卡住的尴尬局面。记得在每次上厕所前后都要补一口水，这样可以形成“循环”，帮助肠道自我清洗，是吧？。

2）膳食纤维是“扫帚”不是“绳索”

全谷类食物含有大量非水溶性纤维， 它们在大肠里像扫帚一样把残渣刮下来然后随粪一起被冲走。如果你平时吃太少蔬菜水果，那就赶紧补上，否则排便会变得像堵车一样慢。