为什么坚持了这么久还是瘦不下来？这25个错误做法你中了几招？

第一章：绝望的开始与那个该死的体重秤

C位出道。 天哪，我真的要疯了。为什么？为什么这个世界对我如此不公？我明明已经这么努力了真的，我发誓我已经很努力了。每天早上醒来第一件事就是像去刑场一样，拖着沉重的步伐走向那个冰冷的、毫无感情的体重秤。我站上去， 屏住呼吸，闭上眼睛，心里默念着“一定要瘦，一定要瘦”，然后睁开眼，那个数字——那个该死的数字——竟然纹丝不动！甚至有时候还会往上跳一点点！那一刻，我感觉天都塌了整个世界都在旋转，我的心碎成了八瓣，就像我不小心掉在地上的那块饼干一样。

每天都辛苦的运动，努力的控制食欲，可体重还是高居不下？其实减肥关键还是要找到自己的肥胖原因， 今天小编列举25个最易导致肥胖的原因供你参考，看看究竟是哪些因素让你瘦不下来！这话说起来轻巧，做起来简直比登天还难。我看着镜子里的自己，捏着肚子上那一圈怎么也甩不掉的肉肉，眼泪都要掉下来了。我想起昨天晚上，我饿得头晕眼花，再说说还是没忍住偷偷摸摸地去厨房找了一块面包吃。那种罪恶感，简直比杀了我还难受。吃完之后我又后悔得想打自己耳光，可是当时那种饥饿感，就像有一万只蚂蚁在胃里爬一样，谁能懂啊？谁能懂这种痛，麻了...？

那个不懂事的另一半

如果你的另一半没有健康的概念， 那你就只有增胖的机会了在饮食上要好好沟通，两个人一起经营健康生活，会比自己独自实行来得有效多。可是沟通有用吗？真的有用吗？我家那位，简直就是个猪精转世！他每天下班回来手里永远提着炸鸡、烧烤、奶茶，一边吃一边还要吧唧嘴，故意气我吗？我跟他说：“亲爱的，我在减肥，你能不能别在我面前吃这些？”他居然一脸无辜地说：“可是这家的炸鸡很好吃啊，你不吃太可惜了。”可惜？我不可惜，我只想哭！每次看到他吃得那么香， 我的口水就像瀑布一样流下来再说说的后来啊就是我也跟着吃了一口，然后两口，三口……完了全完了。这一天的努力又白费了。这种诱惑，简直就是魔鬼的考验，可以。！

有时候我在想，是不是老天爷故意派他来考验我的意志力？如果是的话，那老天爷你也太高看我了。我只是一个凡人，一个普普通通、想吃美食又想拥有好身材的凡人啊！这种矛盾的心理，每天都在折磨我。看着他毫无顾忌地大吃大喝，身材却依然像竹竿一样瘦，我心里那个恨啊，简直无法用语言形容。凭什么？凭什么男人吃炸鸡不长肉，我喝口水都像是在充气？这不科学，这绝对不科学，YYDS...！

第二章：那些看不见的陷阱，你中招了吗？

不错。 除了那个不懂事的另一半，生活中还有太多太多的陷阱了。它们就像一个个隐形的地雷，埋伏在我减肥的路上，随时准备把我炸得粉身碎骨。我每天都在小心翼翼地走路，生怕踩到其中一个，可是防不胜防啊！

电视是减肥的敌人

中肯。 在看电视或电影会让你专注在情节上， 就会忘了自己吃了多少手边的食物，这样往往会造成零食过量，让你减肥之路困难重重。真的，我太有体会了。每次周末，我窝在沙发上，打开我最爱的电视剧，手里必须得抓点什么东西，不然就觉得少点什么。一开始是一小把瓜子，然后是一包薯片，再后来可能就是一盒巧克力。剧情越精彩，我吃得越快。等到广告时间，我低头一看，手里的包装袋已经空了地上全是碎屑。那一刻，我才惊恐地发现，我刚刚到底吃了什么？我完全没印象！那种感觉，就像是被鬼附身了一样，嘴巴自己在动，脑子却在看电视。等到剧终人散，摸着圆滚滚的肚子，只剩下无尽的悔恨和空虚。

而且，现在的电视剧怎么那么长？一部接着一部，根本停不下来。我就这样一直吃一直吃，从白天吃到黑夜，从黑夜吃到黎明。我的胃就像个无底洞， 出岔子。 永远填不满。我想停下来可是手不听使唤，脑子也不听使唤，只有嘴巴在机械地咀嚼。这难道就是所谓的“无意识进食”？太可怕了真的太可怕了。

运动后的那些坑

　　除非运动完后是吃饭时间， 不然饮食要控制在150卡路里可以吃一些坚果类食品和水果解饥。这句话我懂，道理我都懂。可是 当我气喘吁吁地从健身房出来感觉身体被掏空，整个人都要虚脱了的时候，谁还能管得住那150卡路里？那时候的我，只想吃肉！只想吃大块的肉！我想象着自己跑了一个小时消耗了那么多的热量，吃一点点东西应该没关系吧？就一点点？后来啊，这一点点就变成了一个汉堡，一杯可乐，甚至还有一份薯条。

　　如果没有吃东西就运动， 消耗的会是肌肉而不是脂肪，吃点东西在运动，不只不会减错地方，也较有力气去运动。# 这又是一个让人纠结的问题。不吃吧，没力气跑，跑两步就头晕眼花；吃了吧，又怕刚才白跑了。这种进退两难的局面简直让人抓狂。有一次我为了减肥，空腹去跑步，后来啊跑到一半，眼前一黑，差点晕倒在跑步机上。还是旁边的大哥把我扶下来的，那场面别提多尴尬了。从那以后我再也不敢空腹运动了可是吃了东西又怕胖，这减肥怎么就这么难呢？

第三章：那些自以为是的“聪明”做法

为了减重， 当然不能吃到十分饱，要注意自己饮食的分量，在七八分饱时就告诉自己已经饱了让自己不要再多吃食物。这话说得容易，做起来简直比登天还难。什么是七八分饱？我怎么知道我的胃是七分饱还是八分饱？每次吃饭，只要一拿起筷子，我就停不下来。那种食物入口的满足感，真的太让人着迷了。我告诉自己：“再吃一口，就再说说一口。”后来啊这一口下去，又是下一口，直到盘子见底，肚子撑得像个皮球。然后我摸着肚子，打着饱嗝，心里想着：“明天再减吧，明天一定减。”可是明天复明天明天何其多，我不敢苟同...？

整一个... 想好好减肥， 但总是半调子没有严格实行计划吗?如果再不好好例行运动注意健康，你是无法期待体重计的数字下降的。这句话就像一记耳光，狠狠地打在我的脸上。是啊，我总是半途而废。计划做得完美无缺，什么早上跑步，晚上瑜伽，饮食清淡。可是呢？早上闹钟响了我翻个身继续睡；晚上下班累了往沙发上一瘫就不想动。计划永远只是计划，挂在墙上，写在纸上，就是没落实在行动上。我总是给自己找借口：“今天太累了”、“今天天气不好”、“今天心情不好”。借口总是那么多，多到我自己都信了。

睡眠不足的噩梦

睡眠不足这绝对是我的头号大敌。现在的年轻人，谁不熬夜？刷手机、看剧、打游戏，反正就是不想睡。每天晚上躺在床上，明明已经困得睁不开眼了还是舍不得放下手机。后来啊就是第二天早上起不来整个人昏昏沉沉的。睡眠不足会影响健康， 也会让体力下降，这样怎么会有精力去运动，而且睡眠不足还会造成食欲大增! 真的， 我悟了。 熬夜之后我就特别想吃高热量的食物，什么炸鸡、烧烤、奶茶，统统都想往嘴里塞。好像只有吃了这些东西，才能弥补我失去的睡眠一样。这简直就是一个恶性循环，越熬夜越想吃，越吃越胖，越胖越不想动，越不想动越睡不着。天哪，我什么时候才能跳出这个怪圈？

外食的诱惑

　　太常外食这也是个大问题。现在的餐厅，为了追求口感，油盐糖都放得特别多。每次去外面吃饭，看着菜单上那些诱人的图片，我就把减肥这回事抛到九霄云外了。外食总会去喜欢的餐厅， 从前菜、主菜到甜点什么都想吃，这样一来前面做的努力就很快白费了可以去一些食物不那么负担的餐厅，或者点健康的沙拉、鸡肉代替主餐，用水代替红酒。道理我都懂，可是当服务员端上来那盘滋滋冒油的牛排，或者那块香甜软糯的蛋糕时我的理智瞬间崩塌。我想：“难得出来吃一次就放纵一次吧。”可是这一放纵，又要花多少时间才能减回去？

第四章：那些被忽视的细节

体验感拉满。 除了这些大问题， 还有很多很多小细节，也在悄悄地毁掉我的减肥大计。

喝水的时间不对

喝水的时间不对。喝水对身体健康， 在饭前喝水也能让你减少食物摄取，或者多吃水果等含丰富水分的食物，也能帮助你控制饮食，再说一个喝凉的水有帮助新陈代谢，降低你想喝糖分饮料的欲望。我以前从来不注意喝水的时间，口渴了才喝，有时候甚至用饮料代替水。 出岔子。 现在我才知道，原来喝水还有这么多讲究。可是 让我在饭前喝一大杯水，真的很难受啊，肚子胀胀的，一点食欲都没有，虽然这样能少吃点，但是那种感觉真的很不爽。而且，凉的水虽然能新陈代谢，但是对女生不好啊，喝多了肚子疼。这减肥怎么处处都是坑？

运动后的点心陷阱

运动完后吃错点心。这个我前面已经吐槽过了但是真的太重要了必须再说一遍。运动完之后身体就像一块海绵，急需补充能量。这时候如果你吃错了东西，那刚才的运动就真的白费了。我以前运动完，总是奖励自己一杯奶茶或者一块蛋糕， 太离谱了。 觉得自己辛苦了应该犒劳一下。后来啊呢？体重不降反升。现在我学乖了运动完只吃一点点水果或者坚果。可是看着别人大快朵颐，我心里那个馋啊，就像猫抓一样。

只做有氧运动的误区

　　只做有氧运动。你以为一天蹓狗十五分钟就能让你减重吗?当然不 你必须做心肺运动、跑步、登山等能真正消耗你卡路里的运动。你沉浸在踩脚踏车运动却不出去真的好好跑跑吗?真正的运动能锻炼肌肉， 提升新陈代谢，而有好的新陈代谢能帮你燃烧卡路里。我以前就是只做有氧，每天在跑步机上跑得汗流浃背，可是身材还是松松垮垮的。后来教练告诉我，要加力量训练，要练肌肉。可是练肌肉真的好累啊，而且我怕练成金刚芭比。虽然我知道这是不可能的，但是心里还是有阴影。而且力量训练之后的酸痛，真的让人想死。每次练完腿，下楼梯都像是在爬楼梯，那种感觉，谁练谁知道。

第五章：心理战与自我欺骗

　　减肥不仅仅是身体上的折磨，更是心理上的煎熬。这场心理战，我似乎一直在输。

没有好好实行计划

没有好好实行计划。这真的是我的通病。计划做得再好，不施行也是废纸一张。我总是三天打鱼两天晒网，心情好了就跑两步，心情不好了就暴饮暴食。这种间歇性的努力，根本没有任何效果。我想，我可能就是缺乏毅力吧。看着那些减肥成功的人，我真的好羡慕。他们是怎么做到的？难道他们就没有食欲吗？难道他们就不觉得累吗？难道他们就没有想放弃的时候吗，往白了说...？

低卡食物的谎言

　　有些食物主要原因是提倡是低卡， 自己反而会卸下戒备而大吃一通，积少成多反而体重也无法下降，再说一个有些时候低卡食物会有一些其他添加物来补足被拿掉的那部份，反而吃多了也不好。吃了过多低卡食物。这个坑我踩过无数次。看到包装上写着“低卡”、“无糖”，我就以为可以随便吃了。后来啊呢？一包接一包，再说说摄入的热量比吃普通食物还要高。而且那些所谓的低卡食物，味道真的不怎么样，吃多了还会让人心情烦躁。可是为了瘦，我忍了。可是忍了也没瘦，这找谁说理去？

继续喝汽水饮料

是个狼人。 继续喝汽水饮料。就算有些饮料有低卡汽水， 但有喝低卡汽水跟不喝低卡汽水的人比起来前者的腰际线更容易增多，而且汽水是不营养饮料，对身体一点都没有帮助。我是个可乐控，真的，一天不喝可乐我就浑身难受。虽然现在改喝无糖可乐了但是心里总觉得不踏实。而且无糖可乐喝多了总觉得嘴里怪怪的，还特别想吃甜食。这难道就是传说中的代糖陷阱？

第六章：情绪与压力的恶性循环

　　我的情绪， 就像过山车一样，忽上忽下。而我的体重，也跟着情绪一起波动。

没有保持心情愉快

归根结底。 没有保持心情愉快。过多的压力也会造成体重不下降，然后更会想吃甜食，记得让自己有休閒活动保持心情畅通。这话说得太对了。我一压力大就想吃，一不开心就想吃。好像食物是我唯一的慰藉。工作不顺心，吃；被老板骂了吃；跟男朋友吵架了吃。吃完之后心情是好了可是体重也上去了。然后看着体重上的数字，心情又不好了又想吃。这简直就是一个死循环，怎么也跳不出去。

有偏食习惯

不错。 有偏食习惯。如果特别只爱吃碳水化合物当然不会瘦，还会造成营养不良，均衡饮食才不会让腰际线增加。我是个典型的碳水爱好者，米饭、面条、馒头，这些都是我的最爱。让我吃沙拉，吃水煮菜，简直比杀了我还难受。每次吃那些所谓的健康餐，我都觉得嘴里在嚼蜡，一点幸福感都没有。人生在世，连口福都没有，还有什么意义？可是为了瘦，我又不得不逼着自己吃那些我不喜欢吃的东西。这种痛苦，谁能懂？

不吃早餐的代价

我倾向于... 不吃早餐。不吃早餐不会减肥，吃了早餐才能增进新陈代谢帮助燃烧脂肪，定时吃早餐才能有效减重。以前我总觉得不吃早餐能省一顿热量，后来啊呢？到了中午，饿得像狼一样，吃得比平时还多。而且不吃早餐，整个上午都没精神，工作效率也低。现在我强迫自己每天早上吃早餐，哪怕是一个鸡蛋、一杯牛奶也好。可是早上真的起不来啊，经常是匆匆忙忙抓个面包就跑，根本顾不上营养均衡。

第七章：那些看似正确实则错误的做法

　　在减肥的道路上， 我还犯过很多自以为是的错误，以为是在减肥，其实是在增肥。

不吃东西的愚蠢

给力。 不吃东西。想用不吃东西来减肥反而容易搞砸， 身体需要食物才能有好的新陈代谢，一直压抑不吃东西，反而更可能主要原因是受不了时去吃更多食物。这个傻事我也干过。绝食三天只喝水。后来啊到了第四天我爆发了把冰箱里的东西扫荡一空。那种报复性进食的感觉，真的很可怕，就像身体被另一个灵魂控制了一样。吃完之后那种负罪感，真的让人想撞墙。而且绝食还会让身体进入保护模式，降低新陈代谢，以后更难瘦。这真的是得不偿失。

健康食物的热量陷阱

酪梨、 全麦意大利面、橄榄油和黑巧克力都很天然和健康，但这不代表它们就都没有卡路里你还是得注意你吃的食物，酪梨虽然健康，但是整颗酪梨的卡路里可是超过两百大卡的喔!吃了过多健康食物。我以前觉得只要是健康的， 痛并快乐着。 就可以随便吃。后来啊牛油果吃多了橄榄油放多了体重照样蹭蹭往上涨。原来健康食物也是有热量的，甚至热量还不低。这让我对“健康”这两个字产生了深深的怀疑。到底什么才是真正的健康饮食？

遛狗不是运动

公正地讲... 遛狗是唯一运动。你以为一天蹓狗十五分钟就能让你减重吗?当然不 你必须做心肺运动、跑步、登山等能真正消耗你卡路里的运动。我以前真的以为遛狗就是运动了。每天牵着狗在小区里溜达一圈，觉得自己运动量达标了。后来才发现，那根本就是散步，连汗都没出。狗倒是挺开心的，我除了被狗拽着走，什么效果都没有。想要减肥，还是得去健身房，去流汗，去受罪。

第八章：记录与自我欺骗

我一直以为自己吃得不多，直到我开始记录饮食，我坚信...。

没有好好纪录自己的饮食

没有好好纪录自己的饮食。纪录饮食并不是一个必要的行为，但根据实验，有做纪录的女性比没有做的女性瘦下更多。当我开始认真记录每一口吃进去的东西时我才发现自己原来吃了那么多。那些随手抓的一颗糖，做饭时尝的一口汤，甚至是为了不浪费而吃掉的孩子剩饭，统统都变成了身上的肉。看着记录本上密密麻麻的食物，我真的惊呆了。原来我所谓的“吃得少”，只是自欺欺人，太顶了。。

宽松衣服的遮羞布

宽松的衣服穿起来很舒服， 但是会让你没办法看清楚自己的身材，最好还是穿紧一点的衣服，随时警惕自己!穿宽松的衣服。我衣柜里全是宽松的T恤、大号的卫衣。主要原因是穿着舒服，而且能遮肉。可是这也让我失去了警惕， 操作一波。 觉得自己好像没那么胖。直到有一天我试着穿了一件紧身裙，那勒在身上的肉，那尴尬的线条，简直让我无地自容。从那以后我决定少穿宽松衣服，时刻提醒自己，你很胖，你需要减肥。

沙拉上的隐形杀手

吃沙拉总不免加上起士、 坚果或培根，它们让沙拉的卡路里水涨床高，所以千万不要对它们太上瘾!喜爱沙拉上的添加物。吃沙拉本来是为了健康，为了减肥。可是那些干巴巴的菜叶真的很难吃啊。为了口感， 何必呢？ 我加了大量的沙拉酱、培根碎、芝士丝。后来啊这一顿沙拉吃下去，热量比吃个汉堡还高。这简直是掩耳盗铃。我现在吃沙拉，只敢淋一点点油醋汁，虽然味道淡了点，但是为了瘦，忍了吧。

第九章：生活习惯的细节决定成败

减肥不仅仅是吃和运动，生活中的每一个小习惯都可能影响后来啊，大胆一点...。

不切食物的坏习惯

不切食物。把食物切得小份小份，让容易让人感觉吃了很多口而造成满足感，这样一来也不会再多摄取其他食物。我以前吃饭，大口大口地吃，感觉特别豪爽。可是这样不知不觉就吃多了。现在我把食物切成小块，每一小口都细细咀嚼。虽然吃得慢了但是确实容易产生饱腹感。而且细嚼慢咽对肠胃也好。可是有时候饿急了哪还顾得上切小块啊，恨不得一口吞下去，公正地讲...。

另一半的影响 强调

另一半没有健康的概念。这个真的太重要了必须再说一遍。如果你的队友是个猪队友，那你减肥真的太难了。我家那位，不仅自己吃，还诱惑我吃。 哈基米！ 有时候我都想把他赶出去，或者在他吃东西的时候把自己眼睛蒙上。可是生活在一起，哪能不见面啊？这真的是对我意志力的终极考验。

没有控制饮食份量

没有控制饮食份量。为了减重， 当然不能吃到十分饱，要注意自己饮食的分量，在七八分饱时就告诉自己已经饱了让自己不要再多吃食物。这个真的太难了。特别是遇到好吃的，根本停不下来。我觉得我的胃没有神经，不知道什么叫饱，只有撑得难受了才知道停。可是那时候已经晚了热量已经超标了，归根结底。。

站着吃东西的匆忙

　　站着吃东西。有时候一赶时间， 就会站在冰箱旁或边走边吃东西，但这样并不能帮你储存体力，用餐时间还是专心饮食，才能真正吸收食物的营养。现在的都市生活，节奏太快了。早上赶地铁，边走边吃包子；中午加班，边看电脑边吃盒饭。这种狼吞虎咽的吃法，不仅没营养，还容易长胖。可是我也想优雅地坐着吃饭啊，可是时间不允许啊！生活所迫，身不由己。

第十章：再说说的挣扎与希望

　　虽然我犯了这么多错误， 虽然我减肥失败了很多次但是我还是不想放弃。毕竟谁不想拥有一个好身材呢？谁不想穿衣服好看呢？

缺乏蔬菜的后果

缺乏蔬菜。一天吃五到七种蔬果对身体才会健康，它们提供各式营养，蔬果裡的纤维能让人感觉饱足，不会一直想吃东西。我知道蔬菜好，可是我真的不爱吃啊。 提到这个... 那些绿叶菜，吃起来像草一样。但是为了纤维，为了饱腹感，我现在逼着自己每天都要吃一大盘蔬菜。虽然吃得想吐，但是为了瘦，拼了！

没有小小犒赏自己

没有小小犒赏自己。研究显示，吃完一块蛋糕或薯条并不需要用激烈的运动来弥补，重点是要养成长期的健康饮食才是真的有帮助。减肥也不能太苛刻，有时候也要奖励一下自己。如果一直压抑， 别犹豫... 总有一天会爆发的。所以我现在每周会给自己设一个“欺骗餐”，吃一点自己想吃的东西。这样既能满足口腹之欲，又能激励自己坚持减肥。这叫张弛有度，对吧？

空腹运动的争议

　　空腹运动。如果没有吃东西就运动，消耗的会是肌肉而不是脂肪，吃点东西在运动，不只不会减错地方，也较有力气去运动。# 这个问题一直有争议。有人说空腹运动燃脂效果好，有人说伤身体。我试过几次感觉确实没力气，而且容易低血糖。所以我现在还是选择吃点东西再运动，虽然可能燃脂效率低一点，但是至少平安第一嘛。

看电视时手边放食物

我傻了。 看电视时手边放食物。在看电视或电影会让你专注在情节上， 就会忘了自己吃了多少手边的食物，这样往往会造成零食过量，让你减肥之路困难重重。这个毛病我到现在还没改掉。手里不抓点东西，就觉得看电视没滋味。我现在尽量把零食换成水果或者无糖口香糖，虽然没那么过瘾，但是至少热量低一点。这也是一种妥协吧。

如果您长时间尝试减肥但未见明显效果,可能是您的方法存在误区。错误方法及正确减肥方法: 错...... 看到这里我真的觉得自己是个反面教材。这25个错误，我几乎全中了。难怪我瘦不下来！原来我一直在用错误的方法折磨自己。不过知道了错误在哪里就好办了。从今天开始，我要一个个改掉这些坏习惯。虽然很难，虽然很痛苦，但是为了瘦，为了美，我拼了，绝了...！

换个赛道。 我想象着自己瘦下来的样子，穿着漂亮的裙子，走在街上，回头率百分之百。那个画面太美，我不敢想，但是真的很诱人。为了那个画面我愿意忍受现在的痛苦。哪怕每天饿得头晕眼花，哪怕每天累得像条狗，只要体重秤上的数字能降下来一切都值得。

没法说。 减肥是一场持久战，是一场与自己的战争。在这场战争中，没有捷径，只有坚持。虽然我是个战五渣，虽然我总是半途而废，但是这次我想再试一次。就一次为了自己，也为了那个不懂事的另一半能对我刮目相看。我要让他知道，我也能瘦下来我也能变美！到时候，哼哼，我就去吃炸鸡给他看，气死他！

好了不说了我要去跑步了。虽然心里有一万个不愿意，但是为了那个梦想，动起来吧！加油！我一定可以瘦下来的！一定，可不是吗！！