如何走出减肥误区，找到正确的瘦身方法？

我给跪了。 天哪，我真的不知道该从哪里说起，这种感觉就像是你在黑暗的隧道里走了很久很久，却始终看不到尽头。减肥，这两个字，简直就是我这几年的噩梦。每天早上醒来第一件事就是摸摸肚子，看看是不是又大了一圈，那种焦虑感，真的让人窒息。我想，很多人和我一样吧，每天都在和自己的食欲做斗争，那种感觉，真的太痛苦了。我们总是听信各种谣言，各种所谓的“专家建议”，后来啊呢？

不是我唱反调... 身体越来越差，心情越来越糟，体重却纹丝不动，甚至反弹得更厉害。这到底是为什么？难道我们真的注定要和肥胖为伍吗？不我不相信。但是现实往往很骨感，我们总是陷入一个又一个的误区，就像是一个永远走不出的迷宫。今天 我想把这些心里话，还有我查到的那些所谓的“真相”，统统倒出来哪怕写得乱七八糟，哪怕没人看，我也要写，主要原因是这是一种发泄，一种对过去那个愚蠢自己的告别。

果汁饮料是健康食品，可以常喝？别傻了

走出减肥误区一：果汁饮料是健康食品，可以常喝。这简直是我听过最大的笑话。以前我总觉得，水果榨成汁，那不就是水果吗？肯定很健康啊，维生素满满。于是我每天早上都要来一大杯鲜榨橙汁，觉得这样既排毒又养颜。 他急了。 可是后来啊呢？体重不但没降，反而还升了。后来我才知道， 果汁这东西，虽然保留了维生素，但是把水果里最宝贵的纤维——那个能帮你刮油、让你饱腹的东西，全都给扔掉了。

昨天我去超市，看到那些标着“100%纯果汁”的饮料，心里就冷笑，哼，都是糖衣炮弹。就像那天天气突然变阴了 我的心情也跟着低落， 不是我唱反调... 想起自己曾经喝下去的那些果汁，感觉就像喝下去了一杯杯脂肪，太可怕了。

实际上... 剩下的什么？剩下的就是糖水，纯粹的糖水！你想想， 你吃一个橙子可能就饱了但是榨一杯汁，可能要三四个橙子，你一口气喝下去，等于吃了好几个橙子的糖分，血糖飙升得比坐火箭还快。而且，饱腹感极差，喝完没过多久，你又饿了然后又开始找东西吃。这哪里是减肥，分明是在增肥嘛。真的， 如果你喜欢喝，可以在早餐时稍微喝一点点，权当是调味，其他时间，拜托，直接吃新鲜水果吧，那样还能嚼一嚼，给牙齿一点存在感。

减少食物摄入量，连蔬菜水果都不吃？这是在自虐

探探路。 走出减肥误区二：减少食物的摄入量，甚至连蔬菜水果都懒得吃。我知道，很多人减肥的第一反应就是：饿着！只要不吃，就不会胖。于是开始了一日三餐减成两餐，两餐减成一餐，甚至干脆只喝水。这种做法，简直就是在拿自己的身体开玩笑。我有个朋友，叫小美，她就是这样的。为了穿进那条S码的裙子，她连续一周只吃苹果，后来啊呢？

该吃的蔬菜水果，一样都不能少，它们是你减肥路上的盟友，不是敌人。真的，每次看到那些为了减肥而面黄肌瘦的人，我都想冲上去摇醒她们。就像我窗台上的那盆绿萝， 盘它。 我不给它浇水施肥，它就会枯死，人也一样啊。我们为什么要为了那几斤称上的数字，去虐待自己的身体呢？不值得，真的不值得。

被割韭菜了。 人是瘦了 脸色蜡黄，走路都打飘，还没坚持两天就暴食了一顿火锅，然后全部反弹回来甚至比以前更重。蔬菜水果里有什么？有维生素，有矿物质，有膳食纤维，这些都是身体维持正常运转必不可少的燃料啊。你连这些都不吃，身体怎么代谢脂肪？怎么排毒？这就像是让一辆车不加油还要它跑得飞快，可能吗？所以千万别傻了减肥不是绝食，而是要会吃。

进食间隔时间过长？你的身体以为你遭遇了饥荒

走出减肥误区三：进食间隔时间过长。这个误区，我以前也深信不疑。我觉得，两顿饭之间隔得越久，消耗的脂肪就越多。于是我经常是早餐吃完，一直饿到晚上才敢吃一口东西。后来啊呢？到了下午三四点的时候，那种饿，简直是抓心挠肝，看什么都像馒头，看什么都像红烧肉。然后一旦开始吃，就根本停不下来像饿死鬼投胎一样。为什么会这样，摆烂。？

这就像给火炉添柴火，火才能一直烧得旺旺的。如果你把火炉灭了想再重新烧起来那得费多少柴火啊。记得有一次 我为了赶一个项目，从早上忙到晚上没吃东西，后来啊回家后一口气吃了两碗米饭，还有一大盘炒肉，吃完后悔得想撞墙。那种失控的感觉，真的太糟糕了。所以别让自己太饿，别让身体陷入恐慌。

主要原因是进餐间隔时间过长， 会让身体的新陈代谢自动下降，身体以为你遭遇了饥荒，为了保命，它会拼命降低消耗，并且把下一顿吃进去的东西尽可能多地转化成脂肪储存起来。这就是身体的自我保护机制， PTSD了... 你斗不过它的。所以下午的时候，哪怕吃一点点东西，维持血糖水平和高的新陈代谢率，也是非常有必要的。别怕吃，吃一点点坚果，或者一个苹果，就能避免你主要原因是肚子太饿而在晚餐时大吃大喝。

完全不吃主食？你的大脑会罢工的

走出减肥误区四：完全不吃主食。主食，真的是被黑得最惨的食物了。什么“碳水炸弹”，什么“发胖元凶”，搞得大家谈碳水色变。于是很多人开始拒绝吃米饭、面条，甚至连土豆、玉米都不敢碰。但是你知道吗？糖类， 是减肥一族最痛恨的字眼，但过量进食糖类会长胖，饮食中缺乏糖类也会造成营养不良、低血糖甚至会对大脑、肝脏造成损伤，没法说。。

真的，别再折磨自己了。主食可以吃，但要会吃。把精米白面换成糙米、 燕麦、红薯，这些富含膳食纤维的复杂碳水，既能提供饱腹感，又能稳定血糖，还能帮你慢慢瘦下来。就像盖房子， 雪糕刺客。 砖瓦水泥都不能少，主食就是那个基础，基础打不好，房子怎么能盖得稳？那天我看到一只小猫在吃猫粮，它吃得那么香，我就想，连猫都知道要吃饱，人为什么还要饿着自己呢？

糖类，最常见的形式之一是淀粉。减肥时也应当适当摄入糖类，特别是复杂碳水化合物，比如杂粮等，对减肥及身体健康都有益处。我试过不吃主食，后来啊就是整个人晕乎乎的，反应迟钝， 不错。 连话都不想说更别提运动了。大脑是需要葡萄糖供能的，你不吃主食，大脑哪里来的能量？难道你想变笨吗？而且，长期不吃主食，还会导致脱发、皮肤变差、大姨妈出走。

暴食后吃泻药、过度运动？这是在玩命

一言难尽。 走出减肥误区五：在进食了大量食物之后用吃泻药、过度运动等方式来补偿。这个误区，真的太凶险了我身边就有这样的例子。每次大吃一顿之后心里充满了罪恶感，于是就去买泻药，或者去健身房疯狂跑两个小时甚至做几百个俯卧撑。大量进食后 吃泻药、过度运动等极端的方式都会给身心带来极大的伤害，容易引发便秘、肌肉劳损、饮食失控等问题。

真的，别再这样做了。有时候吃多了没关系，那是身体在告诉你它需要能量，下一顿稍微控制一下就行了。不要用这种极端的方式来处罚自己，身体不是机器，它经不起这样折腾。那种吃完后马上催吐或者吃泻药的感觉，真的生不如死，而且会形成恶性循环，让你越来越依赖这些极端手段。就像走在钢丝上，迟早会掉下来的。我们要学会和食物和解，学会接受有时候的放纵，这才是长久之计。

我以前也干过这种蠢事。有一次吃自助餐，撑得不行，回来后逼着自己做了100个俯卧撑先、当然,你能想到的运动都可以做。之后洗好澡就上床睡觉。后来啊第二天浑身酸痛，像被人打了一顿， 是不是？ 而且肠胃也变得非常脆弱，稍微吃点不对劲的东西就拉肚子。后来在网上找到“【 吴... ”，反正就是看到很多主要原因是过度节食和过度运动导致身体垮掉的案例。

无论吃什么都担心会发胖？这是心病

走出减肥误区六：无论吃什么都担心会发胖。这种心理状态，简直比肥胖本身还要可怕。每一口食物吃进嘴里都要在心里计算一下热量：这口菜有多少油？这块肉有多少脂肪？这颗米粒会不会变成我肚子上的赘肉？ 将心比心... 活着累不累啊？我有个阶段就是这样，吃饭变成了负担，和朋友聚餐也不敢去，主要原因是怕控制不住。后来啊呢？压力越大，皮质醇分泌越多，反而越容易堆积脂肪，特别是腹部。

就像今天阳光很好，如果主要原因是担心吃了一颗葡萄会胖而不敢出门享受阳光，那多可惜啊。我们要学会放松，学会享受美食，而不是被美食奴役。真的，心态放平了减肥反而会变得容易一些。

这种认识上的偏差，是由于不了解人体营养需求及食物热量值引起的。不妨到网上查一下自己喜欢吃的食物的热量。然后根据喜好为自己制定一个适合的食谱。知道了大概的热量，心里有底了反而不会那么恐慌了。 我破防了。 其实有时候吃一块巧克力，或者吃一小块蛋糕，真的不会让你马上胖十斤。只要总体控制好热量，有时候的放纵是可以接受的。不要让这种恐惧支配了你的生活，那样你会失去很多乐趣。

只吃固定的几种减肥食品？你会营养不良的

走出减肥误区七：只吃固定的几种减肥食品。这大概是很多减肥者的常态吧。觉得某种食物减肥，就天天吃，顿顿吃。比如天天吃黄瓜，天天吃番茄，或者天天吃鸡胸肉。如果长期只吃固定的几种减肥食品，容易导致营养失衡。而一旦长期习惯了这些固定食物，如果有一天坚持不下来了很容易就会出现反弹。所以建议控制食物的能量，至于食物的种类则应该尽可能地丰富，没耳听。。

你看，连纤维素都这么重要，更何况其他营养素呢？别再只盯着那几种食物了打开你的食谱， 恕我直言... 尝试新的味道，你会发现，减肥其实也可以很有趣。

纤维素是保持饱腹感，防止便秘的减肥必须品。主要存在于粗粮、豆类、蔬菜、水果等复杂碳水化合物中。通常 成年人每日纤维素的需要量是40-50克，很多人吃不到这个数，所以减肥很难坚持，很快就饿了还经常便秘。所以饮食中必须注意增加富含纤维素的食物，实在摄取不足，也应该适当补充膳食纤维片。相关阅读：吃什么水果减肥？

推荐阅读：最有效的减肥食品。我以前就天天吃水煮菜，吃得我看见绿色就想吐。后来实在受不了了就开始狂吃肉，后来啊体重瞬间反弹。身体需要各种营养素，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质，缺一不可。你只吃那几种东西，身体肯定会抗议的。而且，单调的饮食很难坚持，人的味蕾是需要刺激的。所以 尽量丰富你的餐桌，红色的番茄、绿色的青菜、黄色的玉米、黑色的木耳，把生活过得五彩斑斓，减肥才能坚持下去。

那些关于减肥的碎碎念和噪音

说了这么多误区，其实心里还是乱糟糟的。减肥这条路，真的太漫长了。有时候我觉得自己就像是在大海里游泳，看不到岸。昨天晚上，我做梦梦见自己瘦成了闪电，后来啊醒来发现枕头湿了一半， 我直接起飞。 那是口水还是眼泪？我也分不清。生活里总是充满了各种各样的声音，有人告诉你这个能瘦，有人告诉你那个不能吃，就像菜市场一样吵闹。我们得学会过滤这些声音，找到适合自己的路。

我们要学会倾听身体的声音，而不是盲目地跟风，优化一下。。

就像节食 男孩子爱不爱喝。晚上的话、睡觉前、做100个俯卧撑先、叫，你累了它就会困，你吃错了它就会不舒服，境界没到。。

有时候，我会坐在窗前发呆，看着楼下来来往往的人群。每个人都在为了生活奔波，为了身材焦虑。我们是不是太苛刻了？为什么不能接受自己原本的样子？当然健康减肥是好事，但是为了减肥而失去了快乐，那就本末倒置了。记得有一次我去买衣服，导购员给我拿了一件小一号的裙子，我穿不进去，那种尴尬，真的想找个地缝钻进去。但是那又怎样？我不穿那件裙子难道就不能活了吗？不我依然可以活得精彩。所以姐妹们，兄弟们，别太纠结了。减肥是为了让我们更健康，更自信，而不是让我们更自卑，更痛苦，奥利给！。

还有啊，那个关于糖类的问题，我再多啰嗦几句。糖类，是减肥一族最痛恨的字眼。过量进食糖类会长胖，但是饮食中缺乏糖类也会造成营养不良、低血糖甚至会对大脑、肝脏造成损伤。糖类，最常见的形式之一是淀粉。减肥时也应当适当摄入糖类，特别是复杂碳水化合物，比如杂粮等，对减肥及身体健康都有益处。 官宣。 这段话我之前好像说过但是真的很重要，所以再说一遍也不嫌多。就像那首老歌，虽然听了很多遍，但是每次听还是有感觉。我们要学会分辨什么是好糖，什么是坏糖。白砂糖、红糖、蜂蜜，这些要少吃；但是全谷物、薯类、豆类里的淀粉，我们要适量吃。这就像交朋友，要交益友，远离损友。

与君共勉。 再说说那个纤维素吧。纤维素是保持饱腹感，防止便秘的减肥必须品。主要存在于粗粮、豆类、蔬菜、水果等复杂碳水化合物中。通常 成年人每日纤维素的需要量是40-50克，很多人吃不到这个数，所以减肥很难坚持，很快就饿了还经常便秘。所以饮食中必须注意增加富含纤维素的食物，实在摄取不足，也应该适当补充膳食纤维片。相关阅读：吃什么水果减肥？便秘真的很痛苦，那种想拉拉不出来的感觉，比饿肚子还难受。而且，毒素排不出去，脸色就会暗沉，还会长痘痘。所以多吃粗粮，多吃蔬菜，让你的肠道动起来。就像给肠道洗个澡，干干净净，清清爽爽。

再说说的再说说 我想说

减肥是备受关注的热门话题，但在你努力减肥的时候，是否步入了减肥误区。对照一下走出减肥误区才能成功减肥。这句话说得真好，简直就是至理名言。我们总是在错误的道路上越走越远， 琢磨琢磨。 却还以为自己在坚持真理。其实有时候停下来反思一下比盲目努力更重要。不要等到身体垮了才后悔莫及。不要等到心情毁了才想起快乐。

差不多得了... 生活还在继续，减肥也在继续。但是我希望我们都能换一种方式，一种更温和、更科学、更快乐的方式。不要把减肥当成一种任务，一种负担，而是把它当成一种生活方式的改变。慢慢地，你会发现，那些曾经让你痛苦的事情，其实也没那么难。就像今天的云彩，形状像不像一只奔跑的狗？你看，生活中有这么多美好的东西等着我们去发现，我们为什么要一直盯着体重秤上的那个数字呢？

走出减肥误区七：只吃固定的几种减肥食品。走出减肥误区五：在进食了大量食物之后用吃泻药、过度运动等方式来补偿。走出减肥误区四：完全不吃主食。走出减肥误区一：果汁饮料是健康食品，可以常喝。走出减肥误区三：进食间隔时间过长。走出减肥误区二：减少食物的摄入量，甚至连蔬菜水果都懒得吃。走出减肥误区六：无论吃什么都担心会发胖。这七个误区，就像七座大山，挡在我们面前。但是只要我们愿意，一步一步翻过去，总会看到山顶的风景。也许路途崎岖，也许风雨交加，但是只要心中有光，就不怕路远。

我想， 未来的某一天我会不再为了吃一口蛋糕而纠结半天不再为了体重涨了一斤而失眠一整晚。我会坦然地接受自己，爱惜自己。主要原因是我知道，健康的身体，快乐的心情，比什么都重要。减肥，只是为了让我们成为更好的自己，而不是变成再说一个一个人。所以加油吧，各位减肥路上的战友们。虽然这篇文章写得乱七八糟，像我的心情一样，但是每一句话都是发自肺腑的。希望你们能看懂，能从中得到一点点启发，哪怕只有一点点，我也心满意足了。好了不说了我要去吃个苹果了这次是整个吃，不榨汁！