你了解哪些关于减肥的常识是必须要知道的吗？
这种减肥食谱不让你吃主食,而只吃蔬菜水果,这样会导致体寒,肠道蠕动无力从而引起便秘,解决方案是在减肥期间多!喝!水!可稍微缓解... 哎呀， 说到这个我就一肚子火，真的，一肚子火！你们知道那种感觉吗？就是那种， 明明肚子饿得咕咕叫，像是有几百只青蛙在里面开演唱会，但是你还得逼着自己往嘴里塞那该死的西兰花，生的！还是生的！没有沙拉酱， 没有油盐，只有那股令人作呕的青草味，我感觉自己就像是一头在草原上迷失方向的牛，还是一头不想减肥的牛！
第一章：关于那些让你饿得发昏的“常识”
太刺激了。 我们要聊的减肥常识， 第一条，绝对不是什么少吃多动，那是骗小孩的！真正的常识是你的身体是个狡猾的小狐狸，你越是饿着它，它就越是要报复你！真的， 我有个朋友，叫小芳吧，反正是个名字，她就是那种典型的“三天打鱼两天晒网”的减肥者，不对，她是“三天吃草，两天暴食”。她跟我说她要断糖，要断碳水，要把身体里的胰岛素全部赶尽杀绝！
后来啊呢？后来啊就是她在第三天的深夜，偷偷爬起来像做贼一样，把家里所有的饼干都给吃了！连碎渣都没放过！我当时就在想，这哪里是减肥啊，这简直是在跟自己的胃打架！而且， 这种打架，再说说输的永远是你自己，主要原因是你的脂肪会嘲笑你，它会说：“哈哈，你又来了你又要饿肚子了那我就更努力地长在你的肚子上，让你永远甩不掉我，拭目以待。！
所以啊，那些所谓的“常识”，什么“晚上八点后不要进食”，简直就是扯淡！扯淡！你想想，如果你是个夜猫子，你凌晨两点才睡，那你八点之后不吃东西，你要饿多久？六个小时？还是七个小时？这简直是在虐待你的身体！你的身体会恐慌的， 它会以为你遇到了饥荒，遇到了大灾难，于是它就会拼命地把你吃进去的每一口空气都转化成脂肪！ 踩个点。 真的，我有时候觉得空气都有热量，特别是当你饿的时候，你深吸一口气，感觉都能胖两斤！这虽然夸张，但是那种心理压力，那种焦虑，真的会让你皮质醇升高，皮质醇一升高，你就更容易囤积腹部脂肪！这就是个死循环，一个永远走不出去的死循环！
那个关于喝水喝到吐的故事
刚才说到了多喝水， 对，多喝水是好，但是也不能喝到水中毒啊！我以前就傻过真的，傻得冒烟。听说喝水能提高新陈代谢，能增加饱腹感，我就每天抱着那个两升的大水壶，咕咚咕咚地灌。灌到什么程度呢？灌到我一听到水流的声音就想吐，灌到我去厕所的次数比呼吸的次数还多！有一次我在开会，突然就尿急，那种感觉，就像是大坝要决堤了一样，我憋得脸都紫了再说说还是冲出去了。后来啊呢？体重是轻了轻了两斤，但我一上称，那是水啊！全是水！我就像是一个行走的注水猪肉，除了水，还是水！脂肪呢？脂肪纹丝不动！它就像是在那里看戏一样，看着我在厕所和办公室之间来回奔波，累得像条狗，它却在那里安安稳稳地睡觉！
而且，你知道吗？喝太多水还会冲淡你的胃液！胃液是用来消化食物的， 你把它冲淡了你的消化能力就变差了然后你就会胀气，就会打嗝，就会觉得肚子胀得像个皮球！那种感觉，真的，太难受了！你摸着你的肚子，硬邦邦的，里面全是气和水，你觉得自己像个充满气的气球， 试着... 随时都要飘到天上去！这哪里是减肥，这简直是在受刑！所以喝水要适量，适量！不要听信那些所谓的“每天八杯水”的鬼话， 每个人的身体都不一样，有的人需要两升，有的人可能只需要一杯，你要听你身体的声音，而不是听那些所谓的专家的瞎指挥！
第二章：运动？不那是折磨！
接下来我们要说的，是关于运动的“常识”。大家都说“生命在于运动”，减肥更是要运动。但是但是！你知道那种强迫一个胖子去跑步的痛苦吗？那简直就是把一只大象放在跑步机上，还要让它跑出猎豹的速度！我以前办过健身卡，真的，办卡的时候雄心壮志，觉得自己三个月就能练出马甲线，就能变成维密天使。后来啊呢？那张卡，除了用来当书签，唯一的用途就是证明我交过智商税！
我去过一次健身房，就一次！那次经历，简直是我人生中的噩梦！我换上运动服，那种紧身的感觉，就像是被裹在了一层保鲜膜里所有的肉都被勒得明明白白，毫无遮掩。我走到跑步机上， 调了个最慢的速度，跑了两分钟，我就觉得肺要炸了喉咙里全是血腥味，心脏跳得像是要从嗓子眼里蹦出来！旁边那个身材火辣的小姐姐，跑得飞快，头发都在跳舞，而我呢？我就像是一头笨拙的猪，在那里喘着粗气，汗流浃背，满脸通红。那种羞耻感，那种自卑感，真的，让我恨不得找个地缝钻进去！
那个让我腿软的普拉提
后来我不死心， 我想，跑步不行，那我做普拉提总行了吧？普拉提听起来多优雅啊，多柔和啊。后来啊呢？第一节课，我就差点死在垫子上！那个教练，笑得像朵花一样，嘴里说着“很简单，只要收紧核心”，核心？核心在哪里？我的核心早就被我的肥肉淹没了好吗！我趴在那里扭来扭去，像是一条上了岸的鱼，拼命地挣扎，却怎么也翻不了身！做完那个动作，我的腰疼了一个星期，下楼梯都要扶着扶手，像个八十岁的老太太！我就想问，这真的是减肥吗？这难道不是在残害我的身体吗，绝了...？
而且，运动会让你饿！真的，会让你饿得发疯！你辛辛苦苦在跑步机上跑了一个小时 消耗了那么可怜的一点点卡路里后来啊你一出健身房，闻到路边摊的炸鸡味，你的意志力瞬间就崩塌了！你会觉得，我都运动了我吃点怎么了？这是奖励！这是应得的！于是你吃了一只炸鸡，喝了一杯可乐，刚才那一个小时的努力，全部付诸东流！甚至， 主要原因是你的身体被你刚才的运动吓到了它会吸收得更多，把你吃进去的每一口炸鸡都变成脂肪，以此来防备你下一次的疯狂运动！所以运动减肥，有时候真的就是个，一个让你越减越肥的！
第三章：那些被吹上天的“超级食物”
我算是看透了。 现在网上总是流行各种“超级食物”， 什么牛油果啊，奇亚籽啊，藜麦啊。好像只要吃了这些东西，你就能躺着瘦，就能变成闪电。我信过我真的信过！我买了一堆牛油果，那个价格，贵得让我心在滴血！我每天吃一个，涂在面包上，或者拌在沙拉里。那个味道，说实话，就像是在吃一块肥肉，还是带着一股青草味的肥肉！我坚持了一个月，后来啊呢？体重没减，反而重了！后来我才知道，牛油果的脂肪含量有多高！虽然那是“好脂肪”，但脂肪就是脂肪啊！你的身体才不管它是好脂肪还是坏脂肪，它只知道把它存起来存到你的肚子上，大腿上，胳膊上！
还有那个奇亚籽，说是遇水膨胀，能增加饱腹感。我泡了一杯，喝下去，感觉肚子里像是有了一团水泥，沉甸甸的，确实不饿了但是那种感觉太怪了！而且， 那个口感， 一言难尽。 就像是在喝一杯里面有无数小虫子的水，那些籽粘在你的牙齿上，粘在你的喉咙里恶心得要命！我喝了一周就放弃了真的，太恶心了！为了减肥，至于这样折磨自己吗？
那个关于“轻断食”的惨痛教训
还有一个更流行的， 叫“轻断食”，什么“16+8”，什么“5+2”。听起来很科学，很符合人体的生物钟。我试过“16+8”，就是一天内8小时吃完所有的东西，剩下16小时不吃。我选的8小时是中午12点到晚上8点。后来啊呢？到了上午11点的时候，我就饿得眼冒金星，手抖得连鼠标都拿不稳！ 结果你猜怎么着？ 我看着电脑屏幕，上面的字都在跳舞，我的脑子里只有一个念头：“饭！”等到12点一到， 我就疯狂地往嘴里塞东西，根本不管什么营养均衡，什么热量控制，只要能填饱肚子，什么都往嘴里塞！那8个小时我就像是一个饿死鬼投胎，吃得比平时还要多！后来啊就是不仅没瘦，反而把胃给撑大了！
还有那个“过午不食”，更是害人不浅！我试过两天第一天晚上饿得睡不着，在床上翻来覆去，像是在烙饼。第二天晚上，我实在受不了了爬起来煮了一包方便面连汤都喝得干干净净！那一刻，我觉得方便面简直是世界上最好吃的东西！那种满足感，那种幸福感，简直无法用语言来形容！ 蚌埠住了... 但是吃完之后就是无尽的悔恨！悔恨自己为什么没有毅力，悔恨自己为什么又吃了！这种情绪上的波动，这种自我厌恶，比胖本身更可怕！它会让你陷入一种暴食-节食-暴食的恶性循环，让你觉得自己是个失败者，是个永远也瘦不下来的胖子！
第四章：情绪， 那个看不见的胖子
我们要说的下一个“常识”，也是最重要的一点，就是情绪！情绪对减肥的影响，简直太大了！大到什么程度呢？大到你哪怕每天只吃空气，只要你心情不好，你也会胖！真的，我就是这样！我一焦虑，我就想吃东西；我一难过我就想吃东西；我一无聊，我就想吃东西！食物对我不仅仅是燃料，更是安慰剂，是麻醉剂，是我在这个残酷世界里唯一的避风港，来日方长。！
换言之... 有一次我被老板骂了骂得狗血淋头。我回到家，感觉整个世界都灰暗了。我打开冰箱，看到了那一块巧克力蛋糕。我知道我不该吃，我知道吃了会胖，但是那一刻，我控制不住自己！我就像是被魔鬼附身了一样，一口一口地把那块蛋糕吃了下去。甜腻的巧克力在嘴里化开，那种瞬间的快乐，让我暂时忘记了老板的咆哮，忘记了工作的压力。但是当再说说一口蛋糕咽下去之后那种快乐消失了取而代之的是更深的空虚和自责！我看着空荡荡的盘子，觉得自己是个废物，连自己的嘴都管不住！
那个深夜的泡面诱惑
往白了说... 还有无数个深夜， 浮现出泡面的画面。那种热气腾腾的，带着红烧牛肉味儿的泡面！我知道它不健康，我知道它是垃圾食品，但是我就想吃！我会想象着把调料包撕开，倒进碗里冲上开水，盖上盖子，等待那三分钟。那三分钟，简直就是一种煎熬，也是一种期待！等到揭开盖子的那一刻，香气扑鼻而来那种满足感，真的，比谈恋爱还要爽！我大口大口地吃着面条，喝着汤，感觉整个人都活过来了。但是吃完之后看着肚子上的游泳圈，我又想哭！这种矛盾，这种纠结，真的让人发疯！
不忍卒读。 所以减肥不仅仅是减掉身上的肉，更是要减掉心里的负担！如果你不能控制好自己的情绪，如果你不能找到除了吃东西之外的情绪宣泄口，那你永远也瘦不下来！真的，我试过跑步，试过唱歌，试过看书，但是都没有吃东西来得快，来得直接！食物就像是一个渣男，你知道他对你不好，但是你就是离不开他！这就是人性的弱点，一个无法克服的弱点！
第五章：睡眠，那个被忽视的减肥神器
再说说我们要说的是睡眠。大家都说要睡够八小时但是有多少人能做到呢？现在的年轻人，哪个不是熬夜修仙？我也一样，每天晚上刷手机，刷视频，刷到凌晨两三点。你以为你是在享受夜生活，其实你是在透支你的生命，也是在增加你的体重！真的，睡眠不足会让你体内的瘦素水平下降，饥饿素水平上升。瘦素是告诉你“我饱了”的激素，饥饿素是告诉你“我饿了”的激素。觉得饿，你就会想吃东西！而且，你想吃的都是那些高热量的、重口味的东西，别担心...！
我有个同事，天天熬夜加班，瘦得像个竹竿。我就想不通，为什么他熬夜能瘦，我熬夜就胖？后来我才知道，人家那是压力大，代谢快，而且人家也不吃夜宵！我呢？我熬夜是为了吃夜宵！我一边刷剧，一边吃薯片，一边喝可乐，能不胖吗？这简直就是双重打击！夜宵让你热量超标！这简直就是雪上加霜，火上浇油，他破防了。！
那个关于做梦都在吃肉的夜晚
有一次我决定要早睡，要养生。我十点钟就躺下了后来啊翻来覆去睡不着！脑子里全是吃的！一会儿梦见自己在吃烤串，一会儿梦见自己在吃火锅，一会儿又梦见自己在吃汉堡！我在梦里吃得满嘴流油，笑得像个傻子。 白嫖。 后来啊醒来一看，凌晨三点，肚子饿得咕咕叫！我还能怎么办？当然是爬起来找吃的啊！这一找不要紧，又把冰箱给扫荡了一遍！你说这能怪我吗？这只能怪我的梦太诱人了怪我的意志力太薄弱了！
所以睡眠真的很重要！如果你睡不好，你的身体就会处于一种应激状态，它就会拼命地储存能量，以备不时之需。而且，睡眠不足还会影响你的判断力，让你更容易做出错误的决定，比如选择吃那个甜甜圈，而不是那个苹果。所以想要减肥，先睡个好觉吧！别再熬夜了别再修仙了你的身体不是铁打的，它需要休息，需要修复！只有睡好了你的新陈代谢才能正常，你的激素水平才能平衡，你才有可能瘦下来，我悟了。！
第六章：或者说是一堆废话
心情复杂。 说了这么多，其实都是废话。减肥哪有什么必须要知道的常识啊？每个人的身体都是独一无二的，每个人的生活都是不一样的。别人的经验，未必适合你；别人的方法，未必对你有效。那些所谓的专家， 那些所谓的网红，他们今天说这个好，明天说那个坏，把你忽悠得团团转，再说说还不是为了卖他们的产品，卖他们的课程！
我觉得，减肥最重要的，还是要开心！如果你为了减肥，把自己搞得人不人鬼不鬼，每天饿得头晕眼花，每天累得半死不活，那还有什么意义呢？人生苦短， 他急了。 及时行乐不好吗？吃点好吃的，虽然会胖，但是心里爽啊！虽然爽完之后会后悔，但是至少那一刻是快乐的！人生不就是由无数个这样的瞬间组成的吗？
当然我也不是鼓励大家暴饮暴食，也不是说减肥就不重要。如果你胖到了影响健康，影响生活的程度，那肯定是要减的。但是不要盲目，不要跟风，不要为了迎合别人的审美去折磨自己。你要找到适合自己的方法，要循序渐进，要善待自己的身体。 瞎扯。 不要把它当成敌人，要把它当成朋友。你要听它的声音，了解它的需求。它饿了就给它吃点东西；它累了就让它休息一下。不要总是跟它对着干，主要原因是它会报复你的，它会让你生病，让你痛苦，让你后悔莫及！
再说说我想说减肥是一场持久战，也是一场心理战。你要战胜的不是脂肪，而是你自己！是你的懒惰，是你的贪婪，是你的焦虑，是你的不自信！只有当你真正接受了自己， 真正爱上了自己，你才能找到那个平衡点，才能在健康和快乐之间找到那个属于自己的答案。所以别再纠结那些所谓的“常识”了别再迷信那些所谓的“秘方”了。 摆烂。 好好吃饭，好好睡觉，好好运动，好好生活。也许有一天当你不再执着于减肥的时候，你就自只是然地瘦下来了。这虽然听起来像是一碗鸡汤，但是有时候，鸡汤还是有点用的，至少它能暖暖心，不是吗？
哎呀，写着写着，我又饿了。刚才说的那个红烧牛肉面好像真的很好吃。要不今晚就吃泡面吧？就这一次应该没事吧？反正明天再开始减肥也不迟！对，明天！明天我一定减肥！一定！这次我是认真的！比珍珠还真！但是现在我要去煮面了！拜拜！