微胖女生如何掌握必瘦减肥常识？

唉，说起减肥这事儿吧，真是个无底洞！我堂姐李梅，那可是个“快乐肥人”，从小到大都乐呵呵的，吃嘛嘛香。她一直觉得“活泼可爱”就是最好的形容词。直到去年相亲…对方叔叔直接问她：“你这…是不是有点太丰满了？” 李梅当场就哭了！从此踏上了痛苦的减肥之路。看着她每天哭天抢地、啃生菜叶子的样子，我真是替她捏一把汗。不过呢， 接地气的减肥经验。

先说说！你要接受自己是微胖的事实！

很多姐妹一听到“胖”字就炸毛了。别这样！微胖也是一种美啊！你看那些欧美明星，哪个不是该有的肉肉都有？但是！美也要建立在健康的基础上！所以呢，我们要做的不是盲目节食、把自己搞得面黄肌瘦，而是要找到适合自己的方法，健康地瘦下来。简单来说就是：不要对自己太苛刻。

关于体重秤这件事儿

千万不要每天上体重秤！！！ 我跟你说真的！一天上个十几次的姐妹们啊，你们是在给自己增加压力好吗？！水肿、便秘、姨妈期…这些都会影响体重秤上的数字。心情好一点儿可能掉一点儿， 躺平... 心情不好又反弹一点儿…简直是精神折磨！我的建议是：一周最多量一次而且要在早上空腹排便后测量哦！记住：体重只是参考数据之一！

饮食方面：别跟风疯狂节食!

中肯。 我见过太多姐妹为了减肥把自己饿成骷髅了。后来啊呢？要么是半途而废，要么是暴饮暴食反弹得更厉害。节食绝对不是长久之计! 李梅之前就试过只吃苹果和鸡胸肉的日子...后来啊撑了一个星期就崩溃了,然后疯狂地吃了火锅! 再说说比之前还重了五斤! 所以呀,一定要注意营养均衡!

我的神奇食谱

• 早餐：全麦面包一片 + 鸡蛋一个 + 牛奶一杯
• 午餐：糙米饭半碗 + 蔬菜多多 + 蛋白质
• 晚餐：尽量清淡! 可以喝点粥或者吃点沙拉

重要提示：零食可以吃！但是要选择健康的零食哦！比如水果、坚果、酸奶之类的。

关于碳水的那些事儿

很多人认为减肥就要完全戒掉碳水化合物。这绝对是个误区！！！碳水化合物是人体能量的主要来源之一。完全戒掉碳水化合物会导致身体机能紊乱、精神不振等等问题。我们要做的不是完全戒掉碳水化合物,而是选择正确的碳水化合物并控制摄入量。 比如说糙米饭比白米饭更好,全麦面包比普通面包更好。 而且晚上尽量少吃碳水化合物,或者选择低GI的食物.

运动方面：找到适合自己的运动方式

运动对于减肥来说非常重要! 但是并不是每个人都喜欢跑步或者健身房。 如果你不喜欢剧烈的运动,可以选择一些比较温和的运动方式,比如散步,瑜伽,游泳等等. 李梅一开始尝试跑步的时候直接放弃了...主要原因是跑了几步就喘得不行. 后来她开始跳尊巴舞,发现还挺有意思的! 坚持了一个月之后感觉身体轻盈了很多!，嗯，就这么回事儿。

我的三个“懒人”运动推荐

• 快走：每天快走30分钟以上。
• 瑜伽：舒缓身心。
• 跳绳：简单高效。

心理建设：保持积极的心态！

减肥是一个漫长的过程不要期望一夜之间就能瘦成闪电! 要有耐心,要坚持,更重要的是要爱自己! 不要主要原因是一两次的失败而气馁。 每次看到李梅对着镜子抱怨自己的身材的时候我就跟她说:"你已经很棒了!继续努力!"，看好你哦！

李梅的故事

拭目以待。 话说回来 ,李梅在减肥的过程中也遇到了很多困难。 比如有时候忍不住想吃甜点, 有时候主要原因是工作太忙没有时间运动, 有时候主要原因是朋友聚餐不得不破戒等等. 但是她从来没有放弃过。 她会告诉自己:"有时候放纵一下没关系, 明天继续努力就好!"

关于平台期那些令人头疼的事儿

说实话... 减肥过程中肯定会遇到平台期 ,这个时候体重会停留在某个数值不动. 很多人会所以呢感到沮丧和灰心 ,甚至放弃减肥 . 其实平台期是很正常的现象 . 这个时候我们需要调整一下自己的饮食和运动计划 , 或者尝试一些新的方法来突破平台期 .

一些补充建议

• 多喝水！
• 保证充足的睡眠！
• 减少压力！

再说说的再说说...

坦白说... 总之 , 微胖女生想要成功减肥需要付出很多的努力和坚持 . 但只要你找到适合自己的方法 , 保持积极的心态 , 就一定能够实现目标 ! 记住 : 你很美 ! 你值得拥有更好的自己 !