如何通过睡前提臀瘦腿操快速瘦出完美曲线？

一、 睡前那点事儿——别说我没提醒你

先说个真实的“我”那天深更半夜，我正准备把手机扔进枕头里后来啊闹钟响了三次——“提臀瘦腿操”的提醒像是被怼进脑子里一样。于是我硬着头皮在暗黄的灯光下开始了所谓的“黄金时间”。这事儿听起来好像很高级， 其实就是躺在床上抖动屁股顺便把腿抬到天花板上这个，我惊呆了。。

1.1 为什么选睡前？

在我看来... ①代谢不想偷懒——据某篇不靠谱的公众号说人晚上十点以后代谢会涨15%到20%。所以你只要在这段时间甩几下肉脂肪就会乖乖溜走。 ②水肿怕寂寞——睡前运动能帮你把一天的水分赶走， 不然第二天早上站在镜子前，你的腿会像装了气球一样鼓胀。 ③记忆加持——大脑在睡觉时会把今天的动作“存档”， 第二天起床时你的臀部肌肉会自动记得怎么翘起来。

二、 四个“神奇”动作让你瞬间变

动作一：仰卧交叉开合

①平躺，双脚自然分开到跟骨宽度； ②双手放腹部，好像在给自己鼓劲； ③用力把双腿向外张开， 出岔子。 再合拢，像在做“大风车”。每一次都要配合呼气，别忘了嘴巴要张大，好像在喊“我想瘦”。

动作二：并脚臀桥

①先把脚尖贴一起， 膝盖微弯； ②用臀部发力把屁股抬高到最高点，让背部形成一道完美弧线； 地道。 ③保持1秒，然后慢慢降下来。注意：如果你感觉屁股快掉下来那说明已经够用了。

动作三：侧卧抬腿

实际上... ①侧躺， 用手撑住头部； ②上侧腿尽量向上抬到天花板，好像要和星星握手； ③慢慢放下但不要让它碰到地面否则浪费功夫。