如何通过腿部拉伸运动练出修长美腿，达到模特腿的效果？

先说点儿废话， 别管我说不说的

你要是想拥有模特那种又细又长的腿，先把脑子里那点儿“我不行”“太胖了”“练不出来”的负能量全都扔进垃圾桶——或者直接不管它们，反正我也记不住，我的看法是...。

先来一段奇葩的减肥故事：我曾经在三个月里只吃鸡胸肉配水， 后来啊腿部肌肉像被偷走的糖果一样消失，连走路都发出嗒嗒声。后来发现，只靠节食根本练不到修长美腿——于是加上了拉伸。

一、 拉伸到底是啥玩意儿

拉伸其实就是把本来绷紧的肌肉像橡皮筋一样“啪”一下子变得柔软，让血液跑得更快。 说到底。 如果你不懂，你可以想象自己是一根被压扁的面条，被人轻轻拔开后恢复原形。

别看这句话很哲学，其实操作起来很简单—— PTSD了... 只要把腿往不同方向弄几下然后等几秒钟就行。

二、 八个“神奇”动作

1. 大腿前侧伸展

站直，两脚与肩同宽，左脚向前跨一步，右脚后撤，双手扶墙保持平衡。 感觉大腿前侧像被绳子拽紧，停留5～10秒，然后换边。重复3次。

2. 大腿后侧伸展

坐在地上， 一条腿伸直，一条腿弯曲，把脚尖靠近大腿内侧，用手抓住脚踝往身体方向拉。 如果你觉得手够不到，就用毛巾套住脚踝再拉，开倒车。。

3. 髋屈肌放松

趴在垫子上， 两手撑地，左膝弯曲抬起向胸部靠拢，保持30秒后换右边。

4. 小腿背部拉伸

面对墙壁， 一只脚前踩，一只脚后撤，两脚踝贴墙，身体向前倾斜感受小腿后侧紧绷。