有哪些健康习惯可以让我在享受美食的同时避免发胖呢？

杀疯了！ 我曾经在深夜的灯光下 狂啃一大袋薯片，嘴里像是开了个小型烟火秀，油光闪闪的感觉让人瞬间忘记体重秤上那根红红的指针。

一、 别把饭碗当成救生筏

说到点子上了。 很多人以为把碗塞得满满的，就能把胃里的空洞填满，后来啊往往是胃里装满了“胀气弹”。其实把饭量控制在拳头大小左右，才是防止脂肪偷偷爬上肩膀的关键。我有一次点了三碗白米饭，吃到再说说只剩下一口水，却发现裤子比原来紧了一圈。

1. 用左手盛饭， 右手夹菜——不是左手抓住筷子不放松

左手不自觉地把饭碗举高一点，让脑袋里出现“我要慢慢吃”的幻觉；右手则忙着挑挑拣拣， 我天... 好像在挑选人生的每一个细节。后来啊呢？真的慢了下来但也不知不觉多吃了两口。

二、 零食不是敌人，只是潜伏的刺客

我曾经把坚果当成每天的必备药丸，后来啊牙齿被核桃壳卡住一整天只能用舌头翻滚。坚果本身富含健康脂肪，却常常被我们当成“无限供应”的甜点。 原来如此。 于是我决定每天只吃一小把，用手心轻轻捧起，那种仪式感比吃完一整袋更能满足。

2. 吃酸奶要配水果——别让它变成甜品店的广告牌

酸奶配草莓、 蓝莓，看起来很文艺，但如果你一次性倒进整个杯子，那就相当于给自己买了一个“小胖子套餐”。我有一次喝完两大杯酸奶， 还顺便加了蜂蜜和谷物棒，后来啊走路时鞋底都开始发出“嗞嗞”声，好像在提醒我：别再继续啦，无语了...！

三、 运动：不是为了让汗水滴成雨，而是让胃口降温

我第一次尝试跑步，是主要原因是朋友说：“跑步可以消耗卡路里。”于是 我穿上最贵的运动鞋，在公园里跑了十分钟后直接躺在草地上喘气——那时候我才明白，“跑步”这个词其实暗藏着“累死你”的意思。但后来我发现只要坚持每周三次快走二十分钟，就能让晚餐的欲望降到最低。