如何通过健身有效减掉肥胖体型？

稳了！ 哎，说起减肥这事儿，真是个无底洞啊！我跟你说 我有个表哥，从小就属于那种“横着长”的类型，小时候吃啥都长肉，后来上了大学也一直没管自己，体重一路飙升。毕业后工作压力大，更是放任自流，直接胖成了个二百斤的大胖子。那时候吧，他走几步路就气喘吁吁的，爬楼梯更是直接放弃。看着镜子里那张圆滚滚的脸，他终于下定决心要减肥了！

一开始他也是各种尝试，节食、吃药、甚至还买了些什么减肥茶之类的…后来啊呢？要么没效果，要么是受不了那些难吃的食物和奇怪的味道。后来他痛定思痛，决定踏上健身之路。

一、 训练动作与频率建议

其实健身这玩意儿吧，不能急于求成。刚开始的时候啊，一定要循序渐进。我表哥一开始就是从全身训练开始的。

1、 初期以全身训练为主，日后再逐渐改为分部分离训练，说白了...

无语了... 2、将各项动作安插编排于训练中，复合性动作及分离性动作皆须训练。

3、须有较频繁的运动量并不断尝试与体验新的练法，薅羊毛。。

4、采用每部位每周训练二至三次的训练频率并常常更换训练循环方式。

5、必须时常更换训练循环方式以利肌肉增长，我个人认为...。

二、组数与次数建议

别以为做了几个动作就完事了哦！组数和次数也很重要。 我表哥刚开始的时候经常犯这个错误,想着做几个意思意思就行了,后来啊发现一点效果都没有!

他破防了。 1、 应采取强度高和高次数的训练法，并缩减组与组间休息时间以增加热量消耗。

2、以中度重量训练为主，避免使用高重量低次数的训练方式。