吃燕麦作为减肥方法，效果真的靠谱吗？

夏天来了你的肉肉藏不住了吧？

盘它... 哎呀，真的是夏天又要到了这简直是我们这种微胖界人士的噩梦啊！你有没有发现，天气一热，衣服穿得越来越少，身上的肉肉就怎么藏都藏不住。看着街上那些身材苗条的小姐姐，心里那个酸爽，简直没法说。于是乎，大家又开始疯狂地寻找减肥秘籍了。什么减肥药、减肥茶、针灸、拔罐，只要能瘦，啥都敢试。但是咱们得理智一点，不是吗？最近几年，燕麦这个东西火得一塌糊涂，号称是减肥神器。我就纳闷了这玩意儿真的靠谱吗？今天咱们就来好好扒一扒燕麦减肥的那些事儿，不吹不黑，只讲大实话。

不靠谱。 说真的，减肥这事儿，谁没走过弯路呢？我身边有个朋友，叫小王吧，她就是那种典型的“易胖体质”，喝凉水都长肉的那种。她为了减肥，真的是拼了老命了。试过苹果减肥法， 后来啊饿得眼冒金星，看见路边的树都想啃两口；也试过那种什么不吃晚饭的，后来啊半夜饿得睡不着，爬起来偷吃了一整只烧鸡，第二天哭得稀里哗啦的。后来她听人说吃燕麦能瘦，就像抓住了救命稻草一样，买了一堆回来。后来啊呢？咱们后面再说。先来说说这个燕麦到底是个啥玩意儿。

燕麦热量比米饭还高？这科学吗？

很多小伙伴可能会跟我一样，去超市买燕麦的时候，习惯性地翻过来看一眼营养成分表。这一看不要紧，差点没把眼镜跌碎了！怎么个事儿？燕麦的热量竟然是377千卡/100克，而咱们平时吃的精白大米，热量才345千卡/100克。这不对啊！不是说粗粮热量低吗？这燕麦怎么比大米还高出一大截？这哪里是减肥，这分明是增肥啊！我当时心里就凉了半截，心想这商家是不是在忽悠我们这些想瘦又管不住嘴的胖子呢？

但是且慢！咱们不能光看表面现象。光看长得帅不帅，还得看人品好不好，是不是这个理儿，白嫖。？

而且啊，燕麦里头有很多好东西，是大米比不了的。比如说膳食纤维，这玩意儿简直就是肠道的清道夫。还有那个什么β-葡聚糖，听着就很高级对不对？这东西可是个好东西，它能吸附肠道里的胆固醇，降低吸收率，据说能达到20%-30%呢！这可是有科学依据的，不是我在瞎编乱造。所以虽然燕麦热量高一点点，但是它营养密度大啊，吃进去不容易饿，还能帮你把身体里的垃圾排出去。这么一想，是不是觉得稍微平衡了一点？

别被“营养麦片”给骗了

但是！这里有个巨大的坑，大家千万要注意！市面上那些花里胡哨的“营养麦片”，根本就不是真正的燕麦！我之前就踩过这个坑，看着包装上写着“营养”、“早餐必备”，就兴冲冲地买回来了。后来啊回家一冲，甜得发腻，喝完嘴里黏糊糊的。仔细一看配料表，我的天哪！排在第一位的竟然是白糖或者糖浆，然后是糊精，再说说才有一点点燕麦粉。这哪里是吃燕麦，这分明是在喝糖水嘛！这种所谓的“营养麦片”，营养价值低得可怜，饱腹感也很差，跟喝碗白粥强不了多少。你要是靠这个减肥，我敢打包票，越减越肥，再说说还得哭着去称体重，未来可期。。

还有那种“香脆燕麦”， 什么日本进口的，加了水果干、坚果碎，吃起来咔嚓咔嚓响，确实好吃，让人停不下来。但是你想想，为了让它这么香脆，里面得加多少油和糖啊？热量比纯燕麦高多了！你本来是想减肥的，后来啊吃着吃着停不下来摄入的热量比正常吃饭还高， 牛逼。 这冤不冤？所以想减肥，就得老老实实买纯燕麦片。配料表里除了“燕麦”两个字，啥都不应该有！那种煮出来黏糊糊、滑溜溜的燕麦，才是好燕麦，里面的β-葡聚糖才多，对控制血糖血脂才有好处。

小王的燕麦减肥血泪史

刚才提到的小王，她就是那种典型的反面教材。她听说燕麦减肥，就去超市买了一堆那种速溶的甜麦片。每天早上冲一杯，中午正常吃，晚上也不吃主食了就喝一碗麦片。刚开始几天确实觉得肚子有点空， 调整一下。 但是忍一忍也就过去了。可是这麦片太甜了喝完之后嘴里没味儿，就想吃点咸的。于是她就开始在两餐之间找零食吃。饼干啊，薯片啊，瓜子啊，反正只要不是主食，她就觉得没关系。

后来啊呢？一个月下来她不但没瘦，反而胖了三斤！她跑来跟我哭诉，说燕麦减肥根本就是骗人的。我一看她的饮食记录，差点没晕过去。她那是燕麦的问题吗？她那是嘴的问题啊！你想想，她晚上虽然没吃米饭，但是吃了燕麦，热量其实并不低。而且她还加了那么多零食，这热量早就爆表了。这就好比你省下了买车的钱，转头拿去买了一堆没用的装饰品，钱还是花出去了甚至更多，对不对，拭目以待。？

所以啊， 吃燕麦减肥，前提是你得真的把燕麦当成主食来替代精米白面而且不能额外增加其他的热量摄入。如果你只是把燕麦当成加餐，或者一边吃燕麦一边吃零食，那神仙也救不了你的体重。小王后来听了我的建议，换了纯燕麦，也不吃零食了配合着运动，这才慢慢瘦下来。这过程，真的是一把辛酸泪，ICU你。。

饱腹感才是王道

咱们减肥，最怕的是什么？不是运动累，而是饿啊！那种饿得心慌手抖、看见什么都想吃的感觉，真的太折磨人了。所以选择食物的时候，饱腹感非常重要。燕麦在这方面表现还是相当不错的。同样是干重50克，你吃燕麦粥，和你吃精白大米粥，那个饱腹感完全不一样。燕麦粥主要原因是膳食纤维丰富，消化吸收慢，在肚子里待的时间长，你就不容易觉得饿。

这一点对咱们这种管不住嘴的人简直是救星。你想啊，如果你早饭吃了一碗白粥，可能还没到十点，肚子就开始咕咕叫了这时候你还能忍住不吃东西吗？很难吧。但是如果你吃了一碗燕麦粥，可能一直撑到中午十二点都没啥感觉。这样就能减少你吃零食的机会，自然就能控制住总热量了。这叫什么？这叫“曲线救国”，虽然没直接少吃，但是通过延长饱腹感，间接减少了摄入，聪明吧，PPT你。？

吃多少？怎么吃？这是个问题

也是没谁了... 当饭吃啊，哦不对，它本来就是饭。但是凡事都有个度。燕麦片毕竟也是含有热量的主食，如果你一顿吃100克燕麦片，那热量也是相当可观的。相比一顿吃50克，摄入的热量直接高出一倍。所以控制量非常关键。通常减肥期间，每顿主食的量最好控制在50克左右，也就是一小把的样子。煮出来之后大概是一小碗。不要觉得少，只要你搭配点蔬菜和蛋白质，绝对够饱。

泰酷辣！ 还有，怎么吃也有讲究。是煮着吃，还是冲着吃？通常需要煮的燕麦片，加工程度比较低，营养保留得更好，饱腹感也更强。那种免冲的，虽然方便，但是往往加工程度高，膳食纤维可能被破坏了一些，升糖指数也会高一些。所以如果你有时间，最好还是买那种需要煮的生燕麦片。早上起来把水烧开，扔进去煮个几分钟，虽然麻烦点，但是为了瘦，这点麻烦算什么呢？

对了还有一个问题，就是搭配。有些人吃燕麦粥，喜欢加糖、加蜂蜜，甚至还有人加炼乳。我的天你这是在喝糖水吗？纯燕麦其实有一股淡淡的麦香味，虽然口感可能有点粗糙，但是习惯了就好了。如果你实在觉得难以下咽，可以加点牛奶，或者切点水果进去。牛奶能补充蛋白质，水果能增加风味，这样既健康又好吃。千万别为了口感，加一堆糖进去，那前面的努力可就全白费了，盘它。。

这得坚持多久啊？

很多小伙伴心急，恨不得今天吃燕麦，明天就变成超模。我只能说你想多了！减肥哪有那么快的事儿？据饮食专家介绍，在天天都食用燕麦减肥的情况下需要30天左右才能看到稍微的瘦身效果。注意哦，是“稍微”的效果！如果你想要见到明显的瘦身效果，那得坚持3个月至半年左右。而且这期间，还得配合正常的饮食和运动。

总的来说... 听到这个时间，是不是有点绝望？3个月到半年，这得多大的毅力啊！但是咱们换个角度想，你胖也不是一天两天胖起来的，对吧？你花了几年时间把自己吃成这样，怎么可能花几天就瘦回去呢？这不科学嘛。所以减肥是个持久战，得有耐心。就像那个什么……温水煮青蛙？不对，是水滴石穿！只要你坚持下去，每天改变一点点，时间久了效果自然就出来了。

探探路。 而且，燕麦减肥因人而异。看你的血型适不适合，看你的体质适不适合。有些人吃了效果特别明显，有些人可能就慢一点。但是不管快慢，只要方向是对的，总比瞎折腾强。别老想着走捷径，这世上哪有什么捷径可走，所有的捷径再说说都变成了弯路。

除了吃，还得动啊亲！

光靠吃燕麦，不动弹，那也是不行的。咱们得明白一个道理，减肥就是制造热量缺口。你吃进去的少，消耗的多，自然就瘦了。燕麦能帮你控制摄入， 太水了。 但是消耗还得靠你自己。所以运动是必须的！什么跑步啊，跳绳啊，游泳啊，这些都是很好的有氧运动。

至于吗？ 我知道，很多人一听到运动就头大。我也一样，能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着。但是为了瘦，咱们得逼自己一把。你想想，当你挥汗如雨的时候，脂肪在燃烧，那种感觉多爽啊！而且，运动不仅能减肥，还能让你的皮肤变好，精神变好，整个人看起来都更有活力。这不比吃那些乱七八糟的减肥药强多了？

这里我要插一句，虽然有点跑题，但是跟健康有关。咱们运动的时候， 大脑作为人体的司令部，出现了神经缺失的症状，按道理讲肢体需要运动，但是一些主管的运动的方向，部位，速度，力量等等，都是由大脑统一支配，也就叫做运动神经元。更有一种说法叫做运动神经中枢。所以运动不仅仅是练肌肉，也是在练脑子呢！你看，那些经常运动的人，反应都特别快，脑子也特别好使，这肯定不是巧合，尊嘟假嘟？。

生活习惯也很重要

在减肥期间，除了吃和动，生活习惯也得改改。现在的年轻人，哪个不是熬夜修仙？晚上不睡，白天不起。这可是减肥的大忌啊！熬夜会影响你的激素分泌， 我懵了。 让你更容易饿，更容易想吃高热量的食物。而且，熬夜还会降低你的新陈代谢，让你变成易胖体质。所以想要瘦，先说说得睡个好觉。

图啥呢？ 还有，得减少含糖食物的摄入。什么奶茶、可乐、蛋糕，这些能戒就戒了吧。这些东西除了让你长胖，没有任何好处。我知道这很难，但是为了瘦，为了美，咱们得忍一忍。你可以试着喝白开水，或者喝茶，或者喝黑咖啡。喝习惯了你会发现其实白开水也挺甜的。

再说一个，还得注意保持心情愉快。别给自己太大压力，压力太大也会导致暴饮暴食。减肥是为了让自己更美更健康，不是为了让自己更痛苦。所以放轻松点，享受这个过程。哪怕有时候偷吃了一顿，也别自责，第二天继续努力就行了，我跟你交个底...。

警惕那些乱七八糟的传言

现在网上关于减肥的传言太多了 什么“吃这个能刮油”、“吃那个能燃脂”。咱们得擦亮眼睛，别被忽悠了。比如说有人说燕麦里的谷胶蛋白是减肥杀手，可能会引起肠道内的炎症、消化不良等。这话听着挺吓人的，但是其实并没有那么夸张。对于大多数人适量食用燕麦是平安的，而且是有益的。除非你对麸质过敏，那确实不能吃。但是如果你没有这个问题，就别自己吓自己了。

还有人说燕麦里的直链淀粉A这种淀粉质，使血糖急速上升，胰岛素的分泌也会剧增。其实燕麦的升糖指数在粗粮里算是比较低的，特别是那种纯燕麦，煮得黏黏糊糊的那种，升糖速度其实很慢。它比白米饭、白馒头要强多了。所以别听风就是雨，要有自己的判断力，别担心...。

说到这里我想起一个事儿。松子属于高热量食品，吃太多会容易上火，所以吃松子要适当的吃。春季是很多病情的多发季， 这个季节人们在饮食上要多注意，主要原因是干燥的天气让人们总是容易心浮气躁，导致上火，很容易失眠。那么肝火旺会引起失眠吗？春季易上火失眠多数时候都是由于肝火旺盛所致，所以这个情况大家一定要多注意。你看，这跟减肥有关系吗？好像没有，但是跟健康有关系啊。减肥是为了健康，所以关注这些也是应该的。如果你主要原因是吃燕麦减肥，后来啊上火了失眠了那也不划算，对吧？所以饮食要均衡，别光盯着一样东西吃，实不相瞒...。

买燕麦也得看牌子

好家伙... 再说说咱们来说说怎么买燕麦。选择厂家合格的购买，主要原因是燕麦营养丰富，很容易发生霉变，所以要注意购买大厂家的货，质量能够得到保障。有些小作坊生产的燕麦，卫生条件不达标，或者储存不当，容易发霉。发霉的燕麦含有黄曲霉毒素，这可是致癌物，千万不能吃！

所以别为了省那几块钱，去买那种散装的、看起来脏兮兮的燕麦。去正规超市，买大品牌，包装完好的。 大体上... 虽然贵点，但是吃着放心啊。咱们是减肥，不是练百毒不侵，食品平安必须放在第一位。

听说燕麦片有减肥的效果是真的吗？答案是肯定的， 燕麦具有减肥的效果，不仅如此，还有很多的保健效果和治疗疾病、缓解疾病的效果，所以燕麦片不仅仅吃减肥哦，如果您喜欢燕麦片一定要正确的购买哦。这可是温县红十字医院、 新乡医学院的教学医院，以及卫生部国际紧急救援中心网络医院，温县人民医院在医疗服务、科研教学等方面均有着显著的成就。还有啊， 燕麦中的β-葡聚糖等成分还具有调节血糖、降低心血管疾病风险等作用，对于保持健康体重具有积极意义。你看，连医院都推荐了那肯定是有道理的，当冤大头了。。

一下别嫌我啰嗦

说了这么多，其实核心就那么几点。，要控制量，不能主要原因是它是粗粮就敞开了吃，它也是主食，也有热量。第四，要配合运动和健康的生活习惯，光吃不练假把式。第五，要有耐心，坚持才能看到效果，别指望三天打鱼两天晒网就能瘦成闪电。

减肥这条路，真的是充满了荆棘和诱惑。有时候你会觉得很绝望，觉得自己这辈子都瘦不下来了。有时候你会觉得很委屈，看着别人吃香喝辣，自己只能啃燕麦。但是 当你终于有一天穿上了那件以前怎么也穿不下的裙子，或者看着镜子里的自己，发现下颌线出来了肚子平了那种成就感，是什么都换不来的。

冲鸭！ 所以小伙伴们，为了那个更美的自己，加油吧！把家里的零食都扔了去超市买几袋纯燕麦片，把跑鞋找出来擦干净，从今天开始，改变自己。哪怕每天只进步一点点，也是在向目标靠近。别再问“吃燕麦作为减肥方法，效果真的靠谱吗？”这种问题了行动起来试一试，你就知道了。毕竟每个人的身体都是独一无二的，只有亲自试过才知道适不适合自己。万一真的瘦了呢？那时候，你可得回来谢谢我哦！

再说说再啰嗦一句，减肥虽然重要，但是健康更重要。别为了瘦不择手段，把自己身体搞垮了。燕麦虽好，也不要贪杯哦。希望大家都能健康快乐地瘦下来在这个夏天美美地秀出自己的好身材！加油，整一个...！