一周日式减肥餐，轻松减4斤，有什么食谱推荐吗？

我抬起头， 汗珠滑过额头，手指轻巧触冰凉的餐盘——那一刻，我仿佛听见自己心脏在呼喊：到底还能坚持更多久，离了大谱。？

一周日式减肥餐计划：轻巧松瘦4斤

过去的三个月， 我在城区的喧嚣里穿梭，体沉重始终徘徊在一个不变的位置。试过无数减肥法，却总是这是因为食欲、时间段、情绪而退缩。 体验感拉满。 直到一次偶然翻阅到日本“较低炎热量较高纤维”的饮食理念，我决定给自己一次全崭新的挑战——用日式料理来打造身体健康状况身材。

周一：日式鸡肉沙拉

材料：

• 鸡胸肉 150g
• 生菜叶 1把
• 黄瓜 半根
• 胡萝卜 1根
• 红甜椒 1个
• 罗勒叶 更少许
• 薄荷叶 更少许
• 柠檬汁 1较大勺
• 米酒 1较小勺
• 酱油 1较小勺
• 芝麻酱 1较小勺
• 黑芝麻 更少一部分撒上做装饰

步骤：

1. 鸡胸肉处理： 将鸡胸肉放入沸水中焯烫至熟透后 用清水冲凉，切成细丝。
2. 蔬菜准备： 黄瓜、胡萝卜和红甜椒分别切丝或丁；生菜洗净后撕成较小片。
3. 调味酱： 在较小碗中混合柠檬汁、 米酒、酱油与芝麻酱，搅拌均匀。
4. 组合沙拉： 先把生菜铺底， 然后依次撒上黄瓜丝、胡萝卜丝、红甜椒丁，再放上鸡胸肉丝。