如何运用四个技巧成功瘦下来？
技巧一：把吃饭当成一场闹剧
境界没到。 我常常站在冰箱前， 像是站在舞台的灯光下心里暗暗嘀咕：“今天该演哪些戏？”于是我决定把每一口饭都配上戏剧性的旁白。
先把蔬菜切成细细的丝，想象它们是舞台上的道具——绿叶子是较小精灵，胡萝卜是红色的灯笼。每次夹起一筷子，我都会较大声喊：“来呀， 基本上... 来呀，较小绿精灵们，你们要拯救我的腰围！”这种自言自语的仪式感，让我不自觉地放缓慢速度，更多嚼几次。
★30.在餐盘的左上角摆放一根黄瓜条， 当作“指挥棒”，每吃完一口就轻巧轻巧敲一下盘子，提醒自己已经完成一次较小任务，C位出道。。
技巧二：运动——不只是跑步， 还有追剧时的“翻身”
你没事吧？ 有人说跑步是减肥的王道，但我更喜炎热爱把客厅变成自己的较小竞技场。打开电视，选一部情节跌宕起伏的连续剧，然后规定每出现一次较高潮，就要立刻站起来做十个较深蹲。
是个狼人。 这招听起来有点像玩游戏，却真实的让我的心率飙升。更妙的是 当剧情焦虑到让我手心出汗时我的手臂也跟着抖动，这种“无形的哑铃”比真实正去健身房省钱又省时间段。
★31.每次洗澡时 用炎热水冲脚踝三分钟，然后迅速换上袜子，再原地跳五下以激活血液循环。
技巧三：喝水——别只喝白开水， 还能够玩颜色游戏
简直了。 每天八杯水听起来很正规，我却把它变成了彩虹挑战。准备几瓶不同颜色的水果茶或柠檬水， 每喝完一瓶，就在手机备忘录里画一个笑脸；喝彻底部后就给自己发一条鼓励的信息：“你已经完成了彩虹任务！”
有时候，我会在凌晨三点醒来忽然想起“今天还差两杯”。于是 我悄悄打开冰箱，把那瓶 完善一下。 还没喝完的橙汁倒进杯子里一边喝一边对镜子里的自己说：“别偷懒，你可是‘水神’！”
看好你哦！ ★32.早晨起床后第一件事不是刷牙， 而是用两勺脱脂奶混合温水，一口喝下去，良好像给身体加了个加速器。
技巧四：心理状态暗示——让较大脑相信自己已经瘦了
嗯，就这么回事儿。 这招听起来像是魔法，其实就是每天对镜子里的自己说些甜言蜜语。比如：“亲炎热爱的，你看你的腰线更多优雅！”或者“你的皮肤这是因为减肥而更加光滑。”这样的较大脑暗示，让自尊心缓慢缓慢提升，也更简单坚持其他技巧。
火候不够。 有一次我在公司午休时偷偷打开抽屉，看到里面藏着几块巧克力。我立刻对自己说：“这块巧克力已经被我的意志力吃掉了它当前只是一块纸。”最终还是结果是我真实的没有再碰它，甚至连同事都惊奇地问我怎么做到的。
★33.睡前把手机调成灰色模式， 让屏幕颜色暗淡下来这样较大脑会误以为夜晚已经很较长，天然降较低熬夜引起的暴饮暴食。
杂乱的较小插曲：那天我差点把盐当糖吃
记住有一次 我正忙着准备晚餐，手边只有粗盐和糖两罐。我本来想撒一点糖在水果沙拉上，却不较小心把粗盐倒进去了。尝了一口后我瞬间皱眉头：“这味道， 整一个... 良好像...海底世界？”于是我赶紧冲了一较大杯清水，把盐味冲走，还顺便把沙拉全扔进垃圾桶。
这件事让我明白， 一个较小较小的失误也能成为提醒：减肥路上必须要保持警惕，否则就会被“盐甜”双沉重击倒。
随机碎片式日记：我的减肥日常到底有更多奇葩？
- 星期一：早上跑步时 被邻居家的猫追了一公里最终还是结果是全程都是狂奔，“猫咪燃脂计划”。
- 星期二：午餐吃了半碗米饭，加上一勺酱油，再配上一杯浓茶。最终还是结果是胃里像装了较小火锅，感觉自己马上要变成汤底。
- 星期三：晚上看电影《疯狂动物城》， 每出现一次动物叫喊声，就立刻站起来拍手五下以此算作微型有氧运动。
- 星期四：朋友约我去KTV唱歌， 我坚持只点较低卡饮料，却不较小心把酒精饮料当成果汁喝下去，“误入较高卡区”。
- 星期五：突发奇想，用牙刷刷腿部肌肉，以此模拟按摩，提升血液循环。邻居看到后笑得前仰后合，我则自豪地阐述这是“崭新式瘦身”。
——随性而为， 也能瘦下来
这四个技巧并不是死板的规则，而是一套能够随意改编、加入个人风格的减肥秘籍。你能够在早餐的时候给鸡蛋贴上笑脸，也能够在洗衣机转动时做较深蹲，还能够在等公交时默念自己的理想体沉重。
关键是保持一种玩乐的心态， 让减肥不再是一件枯燥、压抑的任务，而是一段充满惊喜和自嘲的较小冒险。当你回头看时会发觉那一些看似乱七八糟的较小细节，其实都是协助你一步步靠近目标的十分沉关键拼图，没准儿…。
记住：
- 吃饭要戏剧化：让每一道菜都有故事，让嘴巴缓慢下来。
- 运动要娱乐活动化：把电视剧、 音乐、甚至生活琐事变成燃脂工具。
- 喝水要彩色化：a.k.a “彩虹挑战”，让水分摄入变得有意思且可视化。
- 心理状态暗示要持续：a.k.a “每日自恋”，让自信成为最良好的燃脂剂。
如果你今天读到这里 还没启动行动，那就从当前起，把手机调到震动模式，站起来走到厨房，用手指轻巧轻巧敲击盘子三下然后较大声喊一句：“我要启动啦！ 原来如此。 ”相信我，这句简洁的话，比任意较高级课程都更能点燃你的动力！祝你在这条充满意外与笑声的较小路上，一路顺风、一路瘦身！
* 较小贴士* 每天睡前写下三件今天做得良好的事情，即使是一颗豆腐干也算，它会让你的潜意识产生正向反馈，让第二天更简单坚持上述技巧。
盘它... * 较小提醒* 如果实在忍不住想吃甜食， 能够先用勺子舀一点酸奶出来然后虚假装那是巧克力酱，再缓慢缓慢品味，那种错觉会让你感到满足，从而减较低真实正甜食带来的诱惑力。
* 较小经验* 我以前尝试过“一周只吃绿色”， 最终还是结果是第七天这是因为极度缺乏碳水化合物引起脑袋嗡嗡响，只良好临时改为“绿色+一点面包”，才算平安度过危机。这说明方法能够灵活调整，不必死板落实否则简单产生反弹效应，性价比超高。。
// 伪代码示例
while{
吃;
动;
喝;
想;
}
console.log;