如何制定并坚持10个简单易行的减肥小目标？

改进一下。 说到减肥， 很多人总是把它当成一场艰苦的斗争，却忽略了其实只需要十个小目标，就能让你从“减肥”变成“健康”，从“痛苦”变成“快乐”。这十个小目标不是高大上的健身计划，而是你可以轻松完成、毫无压力的日常习惯。下面就来聊聊这十个简单易行的减肥小目标， 顺便分享几个我自己的“失败-成功”故事，让你在笑声中也能获得动力。

1️⃣ 每天喝一杯温开水

很多人觉得喝水是最容易做到的事，却总是忘记喝。试想，每天起床后先把一杯温开水倒进手里边闻着微微的热气边深呼吸，然后把它喝完。一次喝完就不会再想继续多喝，刚好填补胃部空隙，减少吃饭时过量摄入。我的朋友阿兰就是这样开始， 他每天早上都先喝水，然后才去吃早餐，后来啊半年后体重下降了三公斤，还没感觉到口渴，当冤大头了。。

故事插曲：阿兰的“水瓶大战”

阿兰本来不爱喝水， 一次他把自己装了一整瓶温开水放在桌子上，后来啊不小心把它翻倒了——可见他对这件事没有心理准备。于是他决定把水瓶改过成“可移动式奖杯”，每次成功喝完一杯就给自己一个夸张的小鼓掌。这样做让他每天都像在打游戏一样完成任务，笑声连连，也更容易坚持，我血槽空了。。

2️⃣ 每顿饭前吃半颗水果

水果含有丰富纤维和天然糖分，可以在不知不觉中帮你抑制食欲。我曾经和同事们玩过一个小游戏：谁先吃完半颗水果，就可以在午餐后自由点餐， 坦白讲... 不用担心卡路里。后来啊大家惊讶地发现，多吃水果后胃口反而更好，早餐只需少量面包或粥就能撑到中午。

故事插曲：我与蓝莓的邂逅

在一次晚宴上，我被邀请品尝蓝莓蛋糕。但我记得有人说蓝莓对减肥有奇效，于是我决定提前吃了一颗蓝莓。当晚，我竟然只吃了两块蛋糕而不是像往常一样全盘大快朵颐。第二天我发现自己的肚子轻松多了只剩下几块甜点味道，却没有那股沉重感，整起来。。