如何制定并坚持10个简单易行的减肥小目标？
改进一下。 说到减肥， 很多人总是把它当成一场艰苦的斗争，却忽略了其实只需要十个小目标，就能让你从“减肥”变成“健康”，从“痛苦”变成“快乐”。这十个小目标不是高大上的健身计划，而是你可以轻松完成、毫无压力的日常习惯。下面就来聊聊这十个简单易行的减肥小目标， 顺便分享几个我自己的“失败-成功”故事，让你在笑声中也能获得动力。
1️⃣ 每天喝一杯温开水
很多人觉得喝水是最容易做到的事，却总是忘记喝。试想，每天起床后先把一杯温开水倒进手里边闻着微微的热气边深呼吸，然后把它喝完。一次喝完就不会再想继续多喝，刚好填补胃部空隙，减少吃饭时过量摄入。我的朋友阿兰就是这样开始， 他每天早上都先喝水，然后才去吃早餐，后来啊半年后体重下降了三公斤，还没感觉到口渴，当冤大头了。。
故事插曲：阿兰的“水瓶大战”
阿兰本来不爱喝水， 一次他把自己装了一整瓶温开水放在桌子上，后来啊不小心把它翻倒了——可见他对这件事没有心理准备。于是他决定把水瓶改过成“可移动式奖杯”，每次成功喝完一杯就给自己一个夸张的小鼓掌。这样做让他每天都像在打游戏一样完成任务，笑声连连，也更容易坚持，我血槽空了。。
2️⃣ 每顿饭前吃半颗水果
水果含有丰富纤维和天然糖分，可以在不知不觉中帮你抑制食欲。我曾经和同事们玩过一个小游戏：谁先吃完半颗水果，就可以在午餐后自由点餐， 坦白讲... 不用担心卡路里。后来啊大家惊讶地发现，多吃水果后胃口反而更好，早餐只需少量面包或粥就能撑到中午。
故事插曲：我与蓝莓的邂逅
在一次晚宴上，我被邀请品尝蓝莓蛋糕。但我记得有人说蓝莓对减肥有奇效，于是我决定提前吃了一颗蓝莓。当晚，我竟然只吃了两块蛋糕而不是像往常一样全盘大快朵颐。第二天我发现自己的肚子轻松多了只剩下几块甜点味道，却没有那股沉重感，整起来。。
3️⃣ 每天步行至少5000步
话说回来.…. 走路不需要任何设备，只要把手机设置为计步器即可监测进度。如果你平时坐办公室久坐，这一步骤会让你逐渐适应活动身体。别以为走路会消耗太多热量， 其实只要保持匀速、持续30分钟，你就能燃烧约150卡路里；再加上一些伸展动作，更能提高代谢率。
故事插曲：办公室里的步数挑战赛
在公司组织的一次员工福利活动中，我们被要求互相竞争谁能跑得最快到前台并返回。我起初以为这是冗余任务，但当我看到同事们主要原因是跑步而欢笑时我也迫不及待地加入进来。后来啊那一天我超过了同事们五百步，甚至还超出个人记录——那种冲刺后的爽朗感，让我忘却工作压力，研究研究。。
4️⃣ 每周至少做一次新运动尝试
不要一直局限于跑步或举重，新鲜感往往是最好的激励源泉。比方说你可以尝试瑜伽、普拉提、舞蹈或者户外攀岩。 我持保留意见... 一周一次即使只是20分钟，也足以让你的身体获得新的刺激，从而提升代谢水平。
故事插曲：老李的摇滚舞蹈课
一位退休老奶奶老李报名参加社区举办的摇滚舞蹈课程，她原本以为自己太年纪了无法跟上节奏。只是她每次都会提前练习几分钟，然后大胆跟着音乐摆动身体。不仅如此，她还发现自己的腰围开始慢慢收紧，而且情绪也变得更愉悦——这正是运动带来的双赢效果。
5️⃣ 控制晚餐时间不要晚于8点半
据研究显示， 睡前两小时内摄入大量食物会影响睡眠质量，而良好的睡眠又直接关系到新陈代谢与荷尔蒙平衡。所以尽量保证晚餐提前完成，并且少量多餐，让胃部有足够时间消化，没耳听。。
故事插曲：我和夜猫子的较量
一开始， 我也是个典型的夜猫子，经常熬夜到凌晨三点才开始吃晚餐。但自从制定这个规则后我便每天下午四点左右给自己发一条提醒消息：“别再熬夜啦！快去准备晚餐吧！”这种自律让我慢慢适应早一点睡觉，也使我的体重稳定下来。
6️⃣ 每周写一次饮食日志
记录是一种强大的工具，它可以帮助你意识到自己的饮食习惯。有时候我们可能认为自己正在控制饮食，但其实吧却偷偷摄入高糖高脂的小零食。 没准儿… 通过写日志，你可以直观看到每天摄入多少卡路里从而做出调整。
故事插曲：日志里的“小惊喜”
我的朋友莉莉第一次写日志时 在第一页写下了：“今天下午想吃巧克力，但拒绝了。”然后她又写下“今天晚上花了一小时做菜。 翻车了。 ”读着这些细节，她发现自己其实已经自律地避免了一大盘甜甜圈。这种自知之明让她更容易保持好习惯，也激发她继续前进。
7️⃣ 多摄入富含纤维的蔬菜与全谷物
纤维不仅可以促进肠道蠕动，还能降低血糖波动。在每日膳食中加入豆类、燕麦、糙米等全谷物，以及各种绿叶蔬菜，可以帮助饱腹感延长，从而减少零食摄入。
故事插曲：汤姆的新配方
得了吧... TOM： "我以前总爱加大量黄油和奶油烹饪， 现在改用了糙米和西兰花，再加一点橄榄油煎炒。我甚至用番茄酱替代高盐调料，这样既健康又美味。"汤姆说。他说这种改变让他不再渴望油炸食品， 而且体重也稳稳下降几公斤.
