有哪些简单又有效的减肥方法可以长期坚持？

你是否曾经为自己的身材感到自卑？是否曾经下定决心减肥却总是以失败告终？作为一个曾经的肥胖人士，我深知减肥的不易。 换个赛道。 但是在尝试了无数种方法之后我终于找到了一些简单又有效的减肥方法，可以长期坚持下去。

改变生活习惯， 从细节开始

1.使用小号的盘子或碗，但无需改变饭量。由于食物在小餐具中会显得更多，所以呢使用它的人会不自觉的吃少一些。记得我刚开始使用小盘子时感觉很不适应，但慢慢地就习惯了，引起舒适。。

　　2.在吃西餐时使用大刀叉。意大利学者发现，刀叉大小与进食多少有关。叉子越大，吃的越少。我试过用大叉子吃意大利面后来啊真的吃得少了很多。

控制饮食，从源头开始

4.阅读食物标签。习惯阅读包装上营养成分的人，其食量会相应减少5%。 操作一波。 我以前从不看食品标签，但现在我会仔细阅读，了解食物的营养成分。

　　7.远离甜食。千万不要在身边留饼干糖果之类的甜食。我曾经是个甜食爱好者，但自从戒掉了甜食后我的体重明显下降了。

调整社交生活，减少不必要的进食

3.与爱人一起吃饭。这是专门针对女性的建议。心理学家证明，女性在与男性进餐时会有为证明自己吸引力而相应少吃的潜意识。 反思一下。 我和男朋友一起吃饭时确实吃得少了很多。