有哪些简单又有效的减肥方法可以长期坚持？

你是否曾经为自己的身材感到自卑？是否曾经下定决心减肥却总是以失败告终？作为一个曾经的肥胖人士，我深知减肥的不易。 换个赛道。 但是在尝试了无数种方法之后我终于找到了一些简单又有效的减肥方法，可以长期坚持下去。

改变生活习惯， 从细节开始

1.使用小号的盘子或碗，但无需改变饭量。由于食物在小餐具中会显得更多，所以呢使用它的人会不自觉的吃少一些。记得我刚开始使用小盘子时感觉很不适应，但慢慢地就习惯了，引起舒适。。

　　2.在吃西餐时使用大刀叉。意大利学者发现，刀叉大小与进食多少有关。叉子越大，吃的越少。我试过用大叉子吃意大利面后来啊真的吃得少了很多。

控制饮食，从源头开始

4.阅读食物标签。习惯阅读包装上营养成分的人，其食量会相应减少5%。 操作一波。 我以前从不看食品标签，但现在我会仔细阅读，了解食物的营养成分。

　　7.远离甜食。千万不要在身边留饼干糖果之类的甜食。我曾经是个甜食爱好者，但自从戒掉了甜食后我的体重明显下降了。

调整社交生活，减少不必要的进食

3.与爱人一起吃饭。这是专门针对女性的建议。心理学家证明，女性在与男性进餐时会有为证明自己吸引力而相应少吃的潜意识。 反思一下。 我和男朋友一起吃饭时确实吃得少了很多。

8.减少与朋友的小聚。在与朋友聚会时人们往往比和陌生人在一起时吃的多。当然了朋友聚会可以有多种方式，如逛街、看电影等。我们可以改变聚会的方式，减少进食的机会，行吧...。

　　9.小心身边那些很能吃却很瘦的朋友。和他们在一起时你会吃的比和胖一些的朋友一起时更多。我有这样一个朋友，她总是能吃很多但还是很瘦，我发现和她一起吃饭时我也会吃得更多。

其他需要注意的事项

朋友好！ 给你推荐一个还算简单健康快速的减肥方法 ★  多喝水,每天 至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪……，不忍卒读。

5.饭前先喝水。 坚持每顿饭前喝两杯水，3个月后就能发现体重下降了。水可以帮助我们减少饥饿感，从而减少进食量，别纠结...。

6.避免在晚间使用灯光照明，包括看电视和玩电脑。 实验证明，强光下的小鼠比黑暗中的小鼠重50%。 看好你哦！ 这个方法听起来有点奇怪，但确实有一定的科学依据。

不如... 10.不看运动和健身广告。实验证明， 看这种广告的人，会在潜意识中觉得自己已经身在健身房，这就成为他们放纵自己吃甜食的借口。这一点我深有体会，以前我经常看健身广告，后来啊总是会找借口吃更多的东西。

很多节食减肥的女性在进行卡路里计算时往往会因繁琐的数字而不愉快。俄罗斯“医学论坛”新闻网就盘点10个简单又有效的减肥小方法，无需刻意节食便可轻松减肥。

通过以上这些简单又有效的方法，我们可以在不需要刻意节食的情况下实现减肥的目标。记住减肥是一个长期的过程，需要我们持之以恒地坚持下去，何苦呢？。