如何通过5个实用方法有效减少饥饿感？

一、 挑选高纤维、低脂肪的“救星”

说真的，想要把那恼人的饥饿感踹出门外先得给胃里塞点儿“有用的东西”。蔬菜、菌菇、水果、粗粮这些看起来毫不起眼的东西， 搞一下... 其实是天然的饱腹神器。它们纤维含量爆表，一口下去，肠子马上报到：“我已经满了！”于是大脑也跟着打起了“停”。

再说脂肪，那可是诱惑的大魔王。油炸鸡块、甜甜圈、烤肉串——只要闻到香味，胃就像被点燃的火柴，一下子燃起狂热的食欲。相反，白肉和瘦牛肉，那叫一个低脂高蛋白，吃进去后能让你在几小时内都不想再碰零食，太坑了。。

平心而论... 我记得那次在朋友聚会上， 桌子上摆满了炸鸡翅和奶油蛋糕，我硬是把自己逼着只吃了一小块鸡胸肉和一根胡萝卜，后来啊整晚都没有出现那种“胃里空荡荡”的感觉——真是奇迹！

小贴士：水果先行

如果你手边有苹果、 梨或者蓝莓，先把它们当作开胃菜。水果里的水分和天然糖分会先占据胃部空间，让后面的主食不那么容易“一口气”吃完。

二、 餐间加点“小零嘴”，别让饥饿偷跑

人类的生物钟不是随意敲敲就能改变的。上午10点半左右，大多数人会感到血糖开始打滑；下午4点左右，又是一波低谷。 让我们一起... 如果这时候不补一点儿东西，你的胃会发出娱乐声：“我要吃！”于是你很可能冲向冰箱，抓起整盒薯片。

这里推荐几款“友好”加餐：低脂酸奶、一小把坚果、无糖豆浆或者一根香蕉。 说句实话… 它们热量不高，却能提供足够的纤维和蛋白，让你在下一餐前保持相对平稳。

搞一下... 曾经有位同事小李，他减肥期间总是控制不住下午茶，总是买咖啡配巧克力。后来他改成每天午后喝一杯无糖豆浆， 再嚼十颗杏仁，后来啊体重在两个月里掉了三公斤，还顺便发现自己的皮肤变好了。

段落：猫咪的哲学

我直接起飞。 顺便说一下 我家猫咪每次看到我打开零食盒子都会盯得眼珠子发光，它们好像在提醒我：“别忘了给自己留点儿余地。