如何通过喝水、保证睡眠和结交朋友这三个关键因素来有效减肥？

　　朋友与减肥

有句老话说得好——“你生命中出现的每件事， 都或多或少受了你周围人的影响”，减肥也不例外。你身边的朋友，你们的谈笑风生，甚至是每一次聚餐的点单，都会在无形中影响你的体重，行吧...。

格局小了。 想象一下 如果你总是和一群爱吃炸鸡、喝可乐、打娱乐的人在一起，想要把自己的腰围缩到合身的程度，那几乎等于给自己设置了一个“自我毁灭”的目标。反之， 如果你能找到一群同样想瘦、同样关注健康的人，一起去跑步、一起分享低卡餐食，你会发现减肥不再是孤军奋战，而是一场充满笑声与汗水的团队赛。

这不只是一种心理上的支持，更是一种行为上的提醒。有人曾经告诉我：“当我决定开始减肥后我把自己从‘吃货俱乐部’踢出了门。”从那以后我每晚都去跟健身教练和几个志同道合的小伙伴聊天大家互相分享菜谱、 你想... 互相监督进度。后来啊，我在三个月内就瘦了八斤。关键不是谁更狠，只是有了一群愿意为彼此负责的人。

　　水与减肥

PUA。 很多人忙着追逐工作与生活，却忽略了最基本的一件事——喝水。其实水是天然的食欲抑制剂。当你的胃里装满了液体，它会让大脑误以为已经吃饱，从而减少对食物的渴望。

　　据说有人每天早上先喝一大杯温开水， 再慢慢地完成早餐；还有人喜欢在午饭前先喝两杯冰水，以此来控制晚餐时的摄入量。这些看似小习惯，却能在长期中产生累积效果，让体重曲线保持向下。

太坑了。 一位朋友叫小林，她曾经主要原因是“太忙”而常常忘记补水。直到有一次她突然发现自己的手脚发麻、眼睛暗淡无光，才意识到自己可能处于轻度脱水状态。她开始记录每天饮水量，用手机提醒自己，每天至少八杯水。没过几个月，她发现自己的食欲明显下降，晚上也不再咬指甲或抓耳朵吃零食了。

　　据科学研究显示，在餐前喝一杯温开水可以让胃部提前膨胀，从而让人更快感到满足。