如何将厨房巧妙转变为减肥过程中的助力之地？

原来小丑是我。 你是否曾经幻想过厨房也能成为你的减肥圣地？虽然听起来有些不可思议， 但说实在的，通过一些巧妙的改变，你的厨房确实可以变成一个助你瘦身的好帮手。

1. 坚果——健康的零食选择

你喜欢吃零食吗？但是又害怕发胖？那就选择坚果吧！坚果不仅美味，还是一种健康的零食。很多MM都误以为坚果是女性减肥的天敌， 但只要把握好尺度的话，坚果也是有助减肥的。它含有的膳食纤维并不逊色于粗粮豆类，不会令人发胖。减肥者可以放心吃坚果， 主要原因是研究发现部分坚果具有相当好的饱腹感，比如大杏仁的纤维含量列坚果当中的首位，它能有效地压制饥饿感，并延长饱腹感。

适量享用， 远离肥胖

即便是纤维含量不算高的核桃，在适量食用、不增加总能量的时候，也有利于控制体重。所以下次你想吃零食的时候，不妨选择一把坚果，既满足了口腹之欲，又不会为你的身材带来负担。

2. 小餐具， 大作用

这是一个事实当较大份量的食物在你面前，你就会吃得更多。尽可能的把你的餐具减小一号。比如说 换个小点的碗或者换个小的勺子，炒菜放油的时候，用勺子放，别直接拿油壶往锅里倒，这样可以有效果的掌控你的放油量。人的饭量与餐具有关，使用小餐具可以有效减少你的食量，一阵见血。。

厨房变蓝色， 食欲减三分

研究发现，暗淡的光线更容易增加食欲。所以呢建议不要在厨房使用调光灯，使用明亮的灯具让你对自己更有节制。吃饭的时候，把灯光换成蓝色调，据研究发现， 从头再来。 在蓝色空间中吃饭的人比平时少吃33%。你留意一下快餐店就会发现，它们多数是粉刷成红黄颜色，难怪你在那里总是可以吃下那么多。

蓝色的魔力

厨房的颜色也会影响你的食欲？是的！试试把你的厨房变成蓝色， 或者使用蓝色的碟子和餐巾，甚至在冰箱里使用蓝光灯，都可以帮助你抑制食欲，减少进食量，来一波...。

4. 重新整理你的冰箱

吃的过多是令你发胖的根源。那么冰箱里需要放些什么食品，怎样放，这些都会跟你的减肥息息相关哦！冰箱摆放的食物尽量以一人份为主， 不要养成储存粮食的习惯；要分门别类摆放，比方说水，饮料放置在门边的层架上， 搞起来。 保鲜区放上新鲜的蔬果，冰箱里的物品井然有序，使你在拿东西时也能做出有效选择；将冰箱内的食物按肉类、水果、蔬菜、饮料、调味料5大区做分类和挑选，这样就不用再把你的冰箱视为瘦身禁地了。

5. 喝咖啡时使用脱脂奶粉

咖啡的香醇吸引了很多热爱者， 但是喝咖啡的时候加入的糖分太多容易让你发胖。所以 把厨房里的方糖替换成脱脂牛奶吧!脱脂奶粉是低脂肪、低热量，但是所含的钙和牛奶一样多。再说一个脱脂奶粉含有乳酸菌， 加快肠道的蠕动，使排便顺畅，促进新陈代谢，有益于减肥，差点意思。。

6. 撤离高热量饮料 

PPT你。 很多人的冰箱都会装满各种各样的饮料，而果汁更是深为人们所爱。其实即使是百分之百或全天然果汁，把多份水果的糖分综合起来。如果按同等分量来计算，果汁所含的卡路里甚至高过汽水。建议撤离冰箱里摆放高热量的饮料，直接吃水果更有利于减肥。

7. 添加燕麦 

平时你可能早上没时间来煮一碗燕麦粥，所以周末的时候享受这个营养丰富的早餐是一个很好的选择。燕麦具有降胆固醇和降血脂作用。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维， 这种纤维容易被人体吸收，且热量低，非常有利于减肥。