冬季跑步如何有效减肥，有哪些技巧可以借鉴？

冬天来了天气冷得让人不想出门，但你有没有发现，其实这正是减肥的好时机？别人都在吃火锅、窝在沙发上看剧，而你却可以穿上跑鞋，迎着寒风奔跑。 说到点子上了。 听起来是不是有点疯狂？但事实是冬季跑步减肥不仅有效，而且效果可能比夏天更好。今天我们就来聊聊，冬季跑步如何有效减肥有哪些技巧可以借鉴。

为什么冬天跑步减肥更有效？

很多人觉得冬天跑步太冷了不如窝在室内。但其实冬天跑步减肥的效果，比夏天更明显。为什么呢？主要原因是冬天的低温环境，会激活我们身体里的“棕色脂肪”。棕色脂肪和白色脂肪不同，它是一种“好脂肪”，专门负责燃烧热量来产生热量，帮助我们维持体温。换句话说冬天跑步时你的身体在燃烧更多热量来对抗寒冷，这相当于给你的燃脂系统加了个“加速器”。

研究人员做过一个实验，找三个人分别在正电子发射计算机断层显像扫描棕色脂肪的活化情况。从左到右，分别为身材瘦削的男性，身材瘦削的男性，肥胖的男性。通过这个对比不难发现， 寒冷环境下的瘦削男性， 最终的最终。 棕色脂肪的活跃度明显高于常温环境下的自己，而肥胖的男性在寒冷环境下棕色脂肪的活跃度也有所提升。这说明，寒冷环境确实能激活棕色脂肪，从而提高燃脂效率。

跑步不需要过快过剧烈

害... 很多人以为跑步减肥就是要跑得快、 跑得久，但其实这并不科学。跑步不需要过快过剧烈，除了能让燃脂更持久，另一个目的就是避免对身体带来过大的负担。标准就是要保持稳定的心跳数。脂肪的燃烧， 一般是在持续做有氧运动20分钟后开始，但你也无需一口气跑很远或者一下子跑得很快，这样只会过早消耗掉体力，无法让脂肪持续燃烧。你只需按照自己舒服的步调跑，让体力更持久，脂肪燃烧得更久。

跑步前的热身运动不能少

百感交集。 在进行运动前， 应先拉伸一下身体，做做热身动作。其实不仅是为了防止弄伤身体，通过对肌肉进行预热与刺激，能提高燃脂的效率。加上跑步的时候保持正确姿势的话，减肥效果也就能轻松翻一番。