如何有效瘦掉肌肉型小腿？

很多人都想让自己的小腿看起来更纤细， 更符合“瘦腿”这个概念，可是当你发现自己的小腿肌肉发达时却不知道该怎么下手。其实这并不是说没有办法， 而是要从多方面入手，从日常习惯、运动方式，到饮食甚至心理状态，全方位地去调节。

一、 站姿走姿：不只是脚步的轻盈

先说说站立和走路，这两件最基本但最容易被忽略的事儿那个。很多人只关注跑步和健身，却忘了平时的一步一步都会影响到小腿肌肉的发展。

我当场石化。 站立时双膝要并拢， 脚尖微微向外腰杆挺直，小腹收紧，这样能让大腿前侧的肌肉得到均匀拉伸。不然长时间保持弯腰或侧身会让大腿后侧变得僵硬，进而让小腿显得粗壮。

走路时脚尖先着地，然后缓慢过渡到脚跟，再轻轻抬起脚跟落地。这样可以避免大幅度冲击到小腿前侧，也能减少对腓肠肌的不必要刺激，坦白讲...。

如果你喜欢慢跑， 那就把跑步速度控制在每公里7分钟左右；如果你想快点，那就用短距离高强度间歇训练，但别忘了跑完后做足够的热身和拉伸，否则可能导致小腿酸痛。

1）练习站姿：找一个镜子吧！

拿起手机，把它放在墙上做成简易镜子，然后每隔五分钟检查一次自己的站立姿势。记住如果你发现自己总是把肩膀耸起， 整一个... 那么这就是为什么你的上半身看起来比下半身更累人的原因。

每天花三十秒钟来做这个练习，其实可以帮助你建立自觉性，让身体自然地调整到最佳状态。不必太苛刻，只要能感觉到微妙的变化就好了。

2）走路练习：把注意力放在脚步上

当你在街上散步时可以尝试专注于每一步踩在地上的感觉——是轻柔还是沉重？如果觉得脚跟着地有点硬，可以闭眼练习几分钟，让大脑重新学习怎样让脚掌自然着地，好吧好吧...。

这种方法听起来很像冥想， 但其实吧它是一种低强度的身体意识训练， YYDS！ 有助于改善血液循环，从而让小腿更灵活、更少脂肪堆积。