如何通过日媒教程塑造美臀，提升女性福利？

靠谱。 最近，我开始疯狂地迷上了日媒上那些关于美臀的教程。说实话，一开始我只是抱着试试看的心态，但没想到，这玩意儿真的有点东西。我以前总觉得臀部这玩意儿是天生的，后天再怎么努力也改变不了什么。可看了几个日本小姐姐的视频， 还有那种所谓的“体态大师”教的训练法，我突然觉得，原来这事儿还能靠自己努力来改变？

从“妈妈臀”到“蜜桃臀”，我到底经历了什么？

先说说我自己吧。我以前就是个典型的“妈妈臀”——松松垮垮，坐久了还容易酸痛。穿裤子都得挑宽松的，不然勒得慌。但自从我开始跟着日本小姐姐们练臀，我才发现，原来臀部这玩意儿，真的能靠后天努力来改变，摆烂...！

最开始我只是跟着一个叫Yuuka Sagawa的日本体态大师练了几天 后来啊发现，臀部真的开始有感觉了。不是那种“哎呀，我变好看了”的感觉，而是真的能感觉到肌肉在动，线条在变紧实。我以前以为只有胸和腿能练，没想到臀部也能这么玩命地练出来，搞一下...。

　　我每天晚上刷牙的时候， 一边刷一边练“用臀部走”那种动作，就是坐在地上，用臀部一点点往前挪。一开始觉得特别搞笑，后来发现这动作真的有效。坚持了一个月，我穿牛仔裤都自信了连走路的姿势都变了。

什么是“用臀部走”？

这个动作其实很简单， 就是坐在地板上，让一侧臀部先向前挪，再换另一侧，一点点地向前“走”。每天3分钟，一边看电视一边刷牙就能做。这个动作的好处是 它能让你的臀部肌肉慢慢适应一种新的发力方式，而不是像以前那样，一坐就瘫在那里不动了，推倒重来。。

我一开始练的时候， 臀部肌肉根本没感觉，但坚持了一周之后明显能感觉到臀部在“动”了。再练两周，整个人的体态都变了走路都带风。现在穿紧身裤都不怕了主要原因是我知道，我的臀型已经不是以前那个松垮垮的样子了，说句实话…。

日媒推荐的两种简单方法

就这？ 日媒上推荐的两种方法，其实都挺简单的。