如何通过日媒教程塑造美臀，提升女性福利？
靠谱。 最近，我开始疯狂地迷上了日媒上那些关于美臀的教程。说实话，一开始我只是抱着试试看的心态，但没想到，这玩意儿真的有点东西。我以前总觉得臀部这玩意儿是天生的，后天再怎么努力也改变不了什么。可看了几个日本小姐姐的视频， 还有那种所谓的“体态大师”教的训练法，我突然觉得，原来这事儿还能靠自己努力来改变？
从“妈妈臀”到“蜜桃臀”，我到底经历了什么？
先说说我自己吧。我以前就是个典型的“妈妈臀”——松松垮垮，坐久了还容易酸痛。穿裤子都得挑宽松的，不然勒得慌。但自从我开始跟着日本小姐姐们练臀，我才发现，原来臀部这玩意儿，真的能靠后天努力来改变，摆烂...！
最开始我只是跟着一个叫Yuuka Sagawa的日本体态大师练了几天 后来啊发现，臀部真的开始有感觉了。不是那种“哎呀，我变好看了”的感觉，而是真的能感觉到肌肉在动，线条在变紧实。我以前以为只有胸和腿能练，没想到臀部也能这么玩命地练出来，搞一下...。
我每天晚上刷牙的时候， 一边刷一边练“用臀部走”那种动作，就是坐在地上，用臀部一点点往前挪。一开始觉得特别搞笑，后来发现这动作真的有效。坚持了一个月，我穿牛仔裤都自信了连走路的姿势都变了。
什么是“用臀部走”？
这个动作其实很简单， 就是坐在地板上，让一侧臀部先向前挪，再换另一侧，一点点地向前“走”。每天3分钟，一边看电视一边刷牙就能做。这个动作的好处是 它能让你的臀部肌肉慢慢适应一种新的发力方式，而不是像以前那样，一坐就瘫在那里不动了，推倒重来。。
我一开始练的时候， 臀部肌肉根本没感觉，但坚持了一周之后明显能感觉到臀部在“动”了。再练两周，整个人的体态都变了走路都带风。现在穿紧身裤都不怕了主要原因是我知道，我的臀型已经不是以前那个松垮垮的样子了，说句实话…。
日媒推荐的两种简单方法
就这？ 日媒上推荐的两种方法，其实都挺简单的。一种是医学博士中村格子推荐的“抬腿法”：一只手扶腰， 另一只手拿个装满水的PET瓶，保持住然后用不拿水瓶的那条腿向侧面抬腿，抬到90度再放下。关键是水瓶里的水不能晃。这个动作练的是臀中肌，练完之后臀型会更圆润。
另一种就是我之前说的“用臀部走”，这个动作练的是臀大肌，能让你的臀部更挺、更翘。两个动作搭配着来效果更明显。我就是这么练的，现在穿裤子都自信多了，弯道超车。。
从“天生丽质”到“后天努力”
虽然有人天生丽质， 但通过自己的努力塑造理想中的自己，也挺棒的。我以前总觉得身材这事儿是老天爷赏饭吃，但后来发现，其实靠后天努力也能改变得很多。特别是臀部，真的比胸部更容易改变。胸部主要是脂肪，很难靠运动改变，但臀部不一样，它是肌肉，是可以练出来的，哈基米！。
我以前觉得，身材好的女性就是天生的，但后来发现，其实她们也是靠练出来的。比如那个宫河マヤ，日本人说她有最美的臀部，其实她也是通过运动和饮食控制练出来的。她不是天生的，是后天努力的成果。
从“胸大无脑”到“臀部有料”
日本人喜欢胸， 但其他国家，比如巴西，更喜欢臀。他们那边还有“美臀比拼”这种比赛，参赛的女性都是发臀部照片或者视频来比拼。听说还有人往臀部打硅胶，就为了有个粉嫩有弹性的美臀。比一比的话，日本女性更喜欢小臀，觉得大臀显胖，其实这都是偏见。
别纠结... 我以前也觉得，胸大才是王道，但后来发现，臀部其实更能体现一个女性的“内在”。主要原因是胸是脂肪，很难靠运动改变，但臀部是肌肉，是可以练出来的。所以臀部漂亮的女性，其实更努力，更自律，也更懂得爱惜自己。
从“练臀”到“练心”
练臀不只是为了好看，其实也是在练心。我以前一坐就瘫，现在一坐就挺直腰板，走路都更有力量了。这不只是臀部变紧实了是整个人的体态都变了。以前我总觉得自己是个“软妹”，现在我觉得自己是个“硬核少女”，何不...。
练臀的过程，其实也是在练心。你得坚持，得忍得住酸痛，还得有耐心。我一开始练的时候，臀部酸得要命，但坚持下来之后发现整个人都变了。不只是臀型，连气质都变了。现在我穿什么衣服都好看，主要原因是我知道，我的臀型已经不是以前那个松松垮垮的样子了，研究研究。。