如何制定全天低热量营养减肥食谱？

引子：我和马铃薯的奇怪缘分

说真的， 我第一次尝到水煮马铃薯的时候，还以为自己在吃土豆泥，后来啊那口感竟然比我前任的甜言蜜语还要清淡。于是 我决定把这玩意儿写进我的全天低热量营养减肥食谱里毕竟减肥就是要把嘴巴逼到极限。

一、 早餐——别让肚子饿得像冬天的老鼠

早餐必须吃好，否则下午三点的会议上，你会忍不住在同事面前咬自己的手指头。 我晕... 下面几种搭配， 随便挑，反正都是低卡：

• 轻松水煮马铃薯一颗中等大小直接下锅，加点盐巴，煮5分钟左右，捞出切片，配上一点脱脂奶。
• 香脆低脂烤薯片把马铃薯切薄片， 用烤箱180度烤15分钟，中间翻一次不要加油，撒点椒盐就行。
• 水果沙拉不怕胖苹果半个+香蕉一小段+蓝莓几颗， 用柠檬汁拌匀，记得别放糖。
• 热饮香料好滋味一杯温开水里放点肉桂棒或者姜片，喝完立刻觉得胃里有小火焰在燃烧。
• 香辣豆汤除寒意红豆30克、 绿豆20克，加水慢炖，两三小时后过滤掉渣子，只喝汤底。

小贴士：早餐的能量占全日的30%， 但如果你 挖野菜。 早上起不来就直接跳过——这可是省卡路里的绝招！

二、 午餐——别让同事笑话你只吃蔬菜泡沫

何必呢？ 午餐是一天中能量最高峰，一般占40%。我曾经主要原因是太怕胖，在公司自助餐里只抓了一把生菜叶子，后来啊被老板叫去“谈心”。后来我明白了：

1.食物多样，谷物为主。