如何通过减脂实现从糙汉子到苗条身段的转变？
ICU你。 我叫老王，曾经是个名副其实的“糙汉子”。啤酒、炸鸡、夜宵，那是我的生命之源。肚子圆滚滚的，走两步就喘气，衬衫扣子永远扣不上。你知道那种感觉吗？不是胖，是那种臃肿得让人绝望的状态！老婆看我那眼神，充满了无奈和失望。我开始意识到，再这样下去，可不是身体的问题了是人生都要完蛋了！
一开始的挣扎与失败
“节食”？那是给傻瓜做的
一开始我尝试过节食。天啊，那简直就是地狱！饿得头昏眼花，脾气暴躁得像个疯狗。一天没吃饱就想跟人干架。更可怕的是一旦稍微放纵一下体重就会像坐火箭一样飙升。后来我才知道，节食只会降低基础代谢率，让你更容易反弹。
跑步？膝盖先罢工
然后我开始跑步。跑了几次之后膝盖就疼得要命。去医院检查，医生说我的膝盖软骨已经磨损了。 一阵见血。 这下彻底绝望了！难道我就只能跟肥肉共度一生了吗？就在我快要放弃的时候...
DK康东旭教练拯救了我
那个改变人生的视频
有一天晚上刷西瓜视频的时候，刷到DK康东旭教练的视频了。他讲的东西太有道理了！他说的那些专业的训练方法、饮食建议...简直就像黑暗中的一盏明灯照亮了我。
DK康东旭,从体质差身体弱的航空平安员到国内屈指可数的顶尖健身教练,出这套系统有效的极速燃脂训练法,帮助了上万人成功短时间实现高...
高蛋白、 高纤维、低脂肪：我的新饮食哲学
第二件事、饮食以高蛋白、高纤维、低脂肪为主 简单来说就是多吃水果蔬菜、适量碳水，高蛋白的食物。减肥期间， 你要做的是减少食物热量的摄入，那么多吃一些高纤维以及高蛋白的食物，有利于身体保持饱腹感，控制脂肪的囤积，并且提高消耗热量。肉类选择低脂肪、 高蛋白，对于油脂比较高的食物要进来远 以前我是怎么吃的？炸鸡外卖加可乐是标配！现在呢？鸡胸肉沙拉加黑咖啡！虽然一开始很难适应，但为了改变自己的人生和老婆对我的看法 ，我咬牙坚持了下来，开搞。。
6大减肥秘方
- 早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
- 中餐一碗饭+菜
- 晚餐… 别吃了！
- 多喝水！
- 每周至少3次力量训练
- 拒绝一切垃圾食品！
力量训练：唤醒沉睡的肌肉
别害怕杠铃和哑铃 力量训练不是让你练成肌肉猛男/女啊！它是为了提高基础代谢率! 我一开始也害怕举铁,怕把自己练成金刚芭比. 但是DK教练说,女性不用担心练出肌肉,主要原因是女性体内的睾酮水平较低. 力量训练可以帮助我们塑造紧致的身材曲线. 牢记5个方法刷低体脂率：1、 说白了... 合理的热量赤字；2、增加蛋白质摄入；3、保证充足睡眠；4、规律运动；5、保持积极心态。 提高肌肉量能拥有曲线身材！！
我的力量训练计划 * 深蹲：3组 x 10次 * 卧推：3组 x 8次 * 引体向上：3组 x 最大次数 我们都... * 划船：3组 x 12次 这套动作我已经做了好几个月了,效果还不错. 当然你也可以根据自己的情况进行调整.
有氧运动：燃烧脂肪的利器
HIIT: 短时间内高效燃脂 但减脂需要的是更为科学的方法,把体脂肪率控制在适当的范围内,对,是 适当 的,过高不好,过低也不行。.1、 减脂时,HITT让你事半功倍.. HIIT是一种非常有效的燃脂方法. 它通过短时间的高强度运动和短暂休息来达到快速燃烧脂肪的目的. 我一开始做HIIT的时候,感觉整个人都要崩溃了. 但是坚持下来之后,效果真的太惊人了! 我的HIIT计划 * 波比跳:20秒 * 开合跳:20秒 * 高抬腿:20秒 * 休息:10秒 重复以上动作8-10组，白嫖。
一个糙汉子的真实故事
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