慢跑减肥时，如何避免运动损伤、保持合理饮食和科学安排运动计划？

慢跑减肥的正确打开方式

我有个朋友， 曾经为了减肥尝试了各种方法，什么节食啊、跳舞啊、瑜伽啊，都没能让她成功瘦下来。直到有一天她开始了慢跑，才终于见到了效果。但是她也遇到了很多问题，比如运动损伤、饮食安排不当等等。所以今天我想和大家分享一下慢跑减肥的一些经验和注意事项，我们一起...。

　　先说说我们需要了解慢跑减肥的原理。跑步20分钟以后身体才开始消耗脂肪 这是主要原因是在跑步的前20分钟内，我们身体所消耗的能量主要来自于糖原，而20分钟以后身体才会开始消耗脂肪。所以如果想要通过慢跑来减肥，我们需要坚持跑步至少20分钟。

运动前的准备

在开始慢跑之前，我们需要做好一些准备工作。先说说要选择一双合适的运动鞋，这对减少运动损伤非常重要。接下来要穿舒适的衣服，避免过于紧身或过于宽松。再说说要做一些简单的热身运动，比如拉伸、扭腰等，以避免肌肉拉伤，抓到重点了。。

也是醉了... 1、 先说说注意的一定是速度比如很多人跑步容易受外界干扰，速度忽快忽慢，或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内，会很大程度上减弱运动减肥效果，也会打消自己的跑步减肥兴趣。当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了。

正确的跑步姿势和呼吸方法

2、 和正确稳定速度并列的还有呼吸一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐。 太魔幻了。 正确的呼吸方法可以帮助我们更好地消耗氧气，提高运动效率。

在跑步过程中，我们还需要注意自己的姿势。正确的跑步姿势应该是身体稍微前倾，双脚落地时应该听到自己的脚步声，而不是重重的跺地声。一边，我们还需要注意自己的手臂摆动，应该保持自然放松的状态，搞起来。。