如何有效改变易胖体质，避免体重反弹？

　　可以促进排汗、 排尿、排毒；

改变肥胖体质,先说说应该减少高热量高脂肪食物的摄入,增加基础代谢率,以达到身体消耗热量大于所进食的热量,比如:1、改变不健康的饮食习惯,吃菜少油盐,少吃红肉,多吃脂肪比例低的白肉,每餐尽量多吃蔬菜,晚餐饮....改变不健康的饮食习惯,吃菜少油盐,少吃红肉,多吃脂肪比例低的白肉,每餐尽量多吃蔬菜,晚餐饮食清淡,晚上9点后避免进食;2、改 改变肥胖体质,先说说应该减少高热量高脂...，结果你猜怎么着？

　　通常，胖妹妹或胖弟弟都会说：“我喝水也会胖！”真的是这样吗？其实胖的基因排出，就会容易变胖。喝水有助于排毒， 所以呢，营养师建议：除了从食物中摄取的汤汤水水外早上起床，在吃早餐前，就可以先喝500mL的温开水；上班之后不要忘记在上午、下午各补充250mL的水分；回家之后也要记得喝上一杯250mL的温开水；晚上睡觉前的半小时不妨再喝一杯250mL的温水，促进身体的新陈代谢！所以加起来总共1500mL的水。我每天都会按照这个方法喝水，不仅有助于减肥，还能保持皮肤健康。

　　淀粉类食物的选择

一言难尽。 淀粉类食物， 是东方人的主食，完全不吃，不但无法满足饥饿感，也会令人身体不适，容易生病。我曾经试过完全不吃淀粉的减肥法， 就发现我的免疫力变得很差，一天到晚感冒，要不然就是容易肠胃炎，上吐下泻，闹胃病。所以呢，淀粉是一定要吃的，不过记得，只能在下午6点以前吃喔！为什么呢？我们都知道，淀粉容易造成下半身的肥胖，所以呢，要尽量在活动量大的白天吃，不要在晚上吃。营养师建议，如果你很爱吃面包、米饭，那么就尽量在早餐、午餐时吃！这样，你可以用整个白天的时间，去消耗淀粉的热量，不让淀粉的热量囤积在体内。我现在喜欢吃糙米饭和紫米饭，它们不仅美味，还富含营养。