如何通过调整饮食、运动和心态等方面突破健身平台期？

你们说的“平台期”其实就是我自己在健身路上遇到的那种无力感。每次跑步、举重、吃了那么多蔬菜，体重表上的数字却像被堵住了一根细细的管子，停不下来。今天我想把这件事讲得很烂，像一篇乱七八糟的日记，却也让你们听见我心里那种纠结和挣扎，这东西...。

一、什么是“平台期”？

有人说平台期是身体告诉你：“别再逼自己了。”也有人说它是一种生理自保机制。到底是哪一种，我一直都没能确定。可能是两者都有点儿，但不管怎样，你一定要知道它是真实存在的，就这样吧...。

1）生理层面的解释

总结一下。 当你连续三个月坚持每周五天运动、 每天摄入1500卡左右时身体会慢慢适应这种能量消耗模式。肌肉纤维开始变得更高效地利用氧气和葡萄糖；代谢率也会微微下降——这就是所谓的节能模式。简言之，你的身体开始像冬眠一样，省电又省力。

2）心理层面的解释

人间清醒。 还有一种说法：平台期其实是一种心理陷阱。当你看到体重表没动的时候，心里会产生“放弃”的冲动。于是就有可能在不知不觉中放松训练强度或者偷偷吃下一块巧克力。

二、 我自己的故事——小红与她的“平台期”

小红从来不是个爱吃甜食的人，但她对健身有着近乎执着的热情。刚开始时她每天跑步5公里然后再做俯卧撑十组，每组做到筋疲力尽。体重从70公斤降到了65公斤，成功减掉5公斤后她兴奋得差点把自己打进冰箱冷藏。

卷不动了。 可就在减肥第一个月后 小红发现自己的体重停在了65公斤附近，一点也没有波动。这时候，她开始频繁查看朋友圈里的减肥照片，却始终看不到自己的变化。 于是 小红决定改口味：把有氧运动换成了举重，每周三次每次45分钟。 后来啊呢？体重依旧停滞，只是腰围略微缩小了一圈，这让她既欣喜又失望。 在一次偶然的机会下 她遇到了一位健身教练，于是决定请教如何突破平台期。