仰卧起坐减肥时，如何控制节奏以达到最佳效果？

我记得我刚开始练仰卧起坐的时候， 根本不知道怎么控制节奏，就像是在跟自己的身体较劲，非要把自己弄得酸疼才肯罢休。后来啊可想而知，练了没几天我的腹部肌肉就疼得连腰都直不起来了，别纠结...。

控制节奏的重要性

我裂开了。 后来才知道，原来控制节奏才是练仰卧起坐的关键。速度要因人而异， 特别是对于初学者和老年练习者如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要避免一开始就做很多次数的仰卧起坐。一开始可以尝试一分钟做5次此后慢慢增加，直至达到30次左右。

不同年龄段的练习频率

栓Q！ 对于30岁以下的女性， 很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45~50个。因为年龄的增加，频率应该递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。而对于那些有一定健身基础的练习者， 更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。

至于吗？ 我的教练告诉我，当时我练仰卧起坐的时候，姿势也是不对的。她说很多人都是躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部。这样的做法其实是大腿根部的肌肉在工作， 而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损；一边，也压迫了颈部神经。

正确的姿势

正确的做法是 仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时 让腰部发力，上身径直起来注意腰部不要离开地面然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都一边参与工作，稳了！。

在理。 在练习过程中，还有一点需要注意，就是腿一定不要伸直。否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。我当时就是主要原因是腿伸直了后来啊练了半天不仅没效果，反而还弄得自己腰酸背痛的。

利用健身球和负重练习

还有啊， 对于初学者利用健身球做仰卧起坐也是一个不错的选择。