如何轻松减肥20斤？有效方法有哪些？

前言：别把减肥想成一场严肃的学术研讨会

说真的， 减肥这件事儿，谁不想轻轻松松甩掉二十斤？可现实往往比小说里更乱七八糟。我曾经在凌晨三点半，打开冰箱找口吃的东西，却发现里面只剩下两根被遗忘的酸黄瓜和一块发霉的面包。那种感觉，好像全世界的灯光都在嘲笑你——“你真的想瘦吗？”于是我决定把这篇《如何轻松减肥20斤？有效方法有哪些？》写得像一盘乱七八糟的凉拌菜，让每个人都能在混沌中找到自己的味道，改进一下。。

一、 饮食：管住嘴，别让嘴巴当成闹钟

先说最常见的错误：节食减肥。别以为把所有饭都砍掉就能立马变瘦。其实吧， 你的胃会像个暴走的怪兽，等你一吃东西就立刻报复——暴涨的食欲、 嚯... 难以抑制的零食冲动，还有那种“我已经饿到快要晕过去了”的幻觉。

方法1：把零食搬到离厨房最远的地方， 比如说卧室的衣柜里然后再把衣柜锁起来。每次想吃的时候，就得先爬到床上去拿钥匙——这时候大脑已经开始怀疑人生，自动放弃。

技巧2：喝水不止是解渴，更是心理暗示。每天强制自己喝两升温水 让胃部产生膨胀感，这样吃东西时会自然觉得“够了”。记得用玻璃杯，而不是塑料瓶，主要原因是玻璃杯看起来更高级，心理暗示更强。

雪糕刺客。 小插曲：有一次 我实在忍不住想吃炸鸡，于是把鸡腿塞进了保鲜盒，放进冰箱冷冻室。第二天早上醒来一打开冰箱门，一股刺鼻的“死亡气息”扑面而来——原来鸡腿已经变成了黑炭。我立刻决定再也不碰炸鸡，心里默念：“我就是这么坚强！”后来啊第二天又偷偷买了烤鸭……这就是人性的复杂。

二、运动：别把跑步机当成电热毯

很多人以为HIIT或者长跑是唯一通往苗条身材的大道。但说实在的，你可以用任何方式让身体动起来——哪怕是追赶公交车、 引起舒适。 在楼梯间做深蹲、或者在厨房跳舞。