如何制定上班族瘦腰全攻略，有效减腰围？

一、 上班族的腰围烦恼——先说个糊涂的故事

我有个同事叫小张，刚进公司时他穿的西装扣子都扣不上，老板笑得合不拢嘴，后来他把所有零食都藏进抽屉里后来啊腰围像气球一样膨胀。于是他决定每天上厕所时顺手做五个仰卧起坐，后来啊……，好家伙...

别说这招居然真的管用！不过别指望一两天就能瘦成柳叶刀， 加油！ 腰围的变化像天气预报一样忽冷忽热。

1.1 为什么腰围总是“顽固”

上班坐着像石头一样硬， 背后靠的是椅子而不是肌肉；午餐时间总是跟同事抢再说说一块炸鸡； 切中要害。 加班到深夜，外卖盒子比文件多。所有这些细碎的坏习惯叠加，就形成了所谓的“腰部肥胖”。

二、 利用“工作环境”做点奇怪的练习

2.1 桌面小跳跃

每当收到邮件提醒时就站起来踮脚尖做三下小跳，然后再坐回去。这个动作看似无聊，却能让大腿前侧和臀部稍微活络一下间接刺激腰部的血液循环。

2.2 打字时的隐形卷腹

键盘敲击声是最好的伴奏， 你可以把手肘微微抬起，让肩胛骨向胸腔靠拢，然后在敲字的间隙轻轻收腹。每一次“Enter”键都是一次呼气，一次收腹的机会，出道即巅峰。。

2.3 同事之间的“吃饭游戏”

约定午餐只能吃蔬菜水果，不准点肉类。如果有人偷吃，就要在下午茶时间做十个俯卧撑。这样既能控制热量，又能把偷懒者变成运动员。

三、 饮食乱套也能拯救——随意写写几个“奇葩”方法

3.1 把水杯放在电脑旁边，每次想吃零食就喝口水。这招对我有效， 主要原因是我喝水的时候总会想到自己刚才喝了多少水，脑子里立刻浮现出水瓶里漂浮的小卡路里，开搞。。

3.2 用筷子夹住自己的手指头，让它们成为“假叉”。每次想抓 整起来。 薯片时都要先用另一只手把手指夹住这样动作变慢了欲望也被拖延。