如何通过手量进食法培养易瘦体质？

　　单手巴掌分量

　　菇1天大约单手巴掌份量1/2×2

要我说... 不管是对身体多有食的食材，只要摄取过量都会变成体脂肪。尤其在减重时依照各项食材摄取最适当的量就非常重要喔。

　　蔬1天大约单手巴掌份量×3

　　那麽这些食材1天到底要摄取多少才够呢？就请森老师来告诉我们吧。

好吧... 森老师表示「只要在豆果藻蔬鱼菇瓜之外再摄取动物性蛋白质，就可以几乎摄取到所有需要的营养素」。

　　宝特瓶瓶盖份量

蛋白质在鱼货肉、 豆类等食材上都可以摄取得到，但是如果摄取量不足的话则容易变胖要多加注意。森老师表示「摄取过多碳水化合物的人， 躺平... 或是一直重复实行过度减肥法的人，都有蛋白质摄取量偏少的特徵」。

　　要确认摄取量“只要手”就很方便。

一、手量进食法到底是个啥玩意儿？

说白了 这玩意儿就是用自己的两只小拳头当秤砣——不需要精密仪器，只需要一只左手和右手的“拳头”。左拳头代表“一半”，右拳头代表“全满”。比如说你想吃点蘑菇，先把左拳握成半个圆，那就是“一半”，再把右拳再叠一次就是“一整”。别问我为什么这么说反正我自己试过后来啊就是——胃里有点小鼓鼓的感觉，我晕...。

① 手掌大小真的能衡量卡路里吗？

这问题很常见，我也曾经翻遍了各种健身论坛，后来啊发现——大部分人根本不懂。有人说：“我用左手掐一下鸡胸肉，那就是200克。”其实这根本不靠谱，但谁在乎呢？只要你觉得自己吃得“刚好”，那就算成功。