如何科学有效地减掉大象腿的肌肉，实现健康瘦身？

说真的， 大象腿这件事儿，我从小到大都被它纠缠得像粘了胶带一样——每次换衣服、每次拍照， 最后强调一点。 都能听见那条粗壮的大腿在嘲笑我：“你又胖了！”于是我决定要把这只“大象”赶出我的生活。

一、 先别急着拔掉所有肥肉——先找根本原因

有些人把肥胖归结为“吃太多”，其实更像是“坐太久”。我有一次在公司加班到深夜， 点外卖吃到撑得连椅子都快被压垮，第二天站起来那条腿居然发出咔嚓声，好像随时会裂开。后来才知道，这叫“久坐导致血液循环不畅”，血液像堵住的水管一样，再说说只能让脂肪在大腿里堆积，太魔幻了。。

　　还有一种情况是“激素失衡”。朋友小芳曾经主要原因是压力大而熬夜喝咖啡，后来啊体内皮质醇飙升，大腿变得像气球一样膨胀。她甚至尝试用冰块敷在大腿上，以为能冻结脂肪，却只把皮肤弄得红彤彤的。

1.1 认识自己的身体

先别急着买那些号称“一周瘦五公斤”的神奇药丸，那些东西往往比大象腿更凶险。先去医院做个基础体检：血糖、 血脂、甲状腺功能，一切检查完毕后你才能真正知道自己是“水肿型”“脂肪型”还是“肌肉型”。 我算是看透了。 如果是前两者，多半需要先调理水分和代谢，而不是盲目增肌。

二、 运动篇——把“大象”踢出门外

弯道超车。 这里要说的是那些所谓的“高强度间歇训练”并不是所有人都能玩儿得转。特别是对膝盖本身已经有点磨损的人一不小心就会把膝盖弄成碎片。我自己就是一个例子——第一次尝试跳绳时脚踝直接给扭了三天不能走路。

2.1 基础热身：让血液重新流动

就这？ 左：或者在同一位置， 另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组这种运动。

右：伸展运动是大腿健美最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲， 真香！ 背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行。

2.2 美腿功

这套美腿功每个动作各做20到25下隔一天做一次。