深蹲是不是最有助于塑造美腿的运动呢？

第一章：关于那个让人又爱又恨的深蹲，还有我的腿

到位。 结论练腿之难难在练深蹲。敢于练深蹲，练腿就不难。这句话是谁说的？我已经记不清了 可能是那个在健身房角落里总是默默流汗的大哥，也可能是我自己在无数次想要放弃的时候脑海里冒出来的声音。真的，练腿太难了每次练完第二天走路都像是个刚学会走路的企鹅，摇摇晃晃，每一步都是对灵魂的拷问。但是如果不练深蹲，难道我们要看着自己的腿变成两根毫无生气的柱子吗？我不甘心啊！

也是没谁了... 现代人久坐时间长， 少运动，活动肌肉的机会也随之变少，所以呢，只是体重下降的话，还是无法塑造凹凸有致的匀称身形。我想起我那个同事小张， 天天喊着减肥，饿得眼冒金星，体重秤上的数字是下去了可是穿起裤子来那松松垮垮的样子，简直就像是一根挂在衣架上的布袋子。一点美感都没有，真的。要塑造有女人味的身型，先说说要从正确活动股关节周围的肌肉开始，这一点非常重要。很多人都想快速获得紧俏的臀部，紧实平坦的腹部，笔直修长的美腿。谁能不想呢？我也想啊，做梦都想。如果能正确使用股关节周围的肌肉，好好锻炼，也许我也能穿上那条在衣柜里躺了两年的短裙吧。

昨天晚上我失眠了听着窗外的风声，心里就在想，我的腿到底怎么了。为什么别人的腿那么直，我的腿就像两根弯曲的筷子？是不是主要原因是我坐得太久了？还是主要原因是我吃太多了？我想起小时候，那时候天天在外面跑，腿上全是肌肉，结实得很。现在呢？一按一个坑。这不仅仅是肉的问题，这是生活态度的问题啊，纯属忽悠。！

那个关于肺活量和心脏的传说

蹬举比蹲举举量大的主要原因就是蹬举所需的肺活量小， 大约是蹲举的1/2，心脏承受的压力也小，所以蹬举量是蹲举量的2倍。但蹬举时膝关节移动距离较大，影响大腿的受力。卧推举时肘关节移动距离也较大，影响上臂的受力。 啊这... 所以蹬举类似于卧推举。这段话我读了好几遍，感觉像是在看天书。