如何才能不锻炼肌肉，有效瘦腿呢？

　　腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。 　　效果：紧缩大腿前部股四头肌。 　　方法：坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。 　　注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。再说一个，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物。

为什么说“不锻炼也能瘦腿”？

先说一句， 这里不是传销，也不是某某神药广告，只是我——一个在公司加班到凌晨、喝咖啡喝到手抖、却仍然保持“腿细”状态的普通人，有时候会被同事问：“你怎么不去健身房，还这么瘦？”于是我决定把这套“无形中瘦腿”的经验写下来让大家一起笑一笑、学一学，等着瞧。。

1. 站着刷手机的艺术

每天上下班挤地铁、 等红灯、排队买咖啡，这些看似毫不起眼的小碎片时间，其实是天然的“微型伸展”。把手机举到眼睛高度，用拇指轻点屏幕时顺势把左脚踮起一点点，再换右脚。循环20次——别忘了每一次都要假装自己在做深蹲，其实只是在找零钱，归根结底。。

2. “吃”出细腿

吃东西也能瘦腿？别急， 我不是让你饿死，而是让你挑食——挑那些“轻盈”的食材：

• 紫菜：薄得像纸，吃完后感觉整条腿都被吹走了。
• 西芹：脆得像牙签，咬一口就忍不住想把它塞进裤子口袋里。
• 猕猴桃：酸酸甜甜，好像在提醒你的大腿也该酸酸甜甜地变细。
• 红豆：据说红豆汤喝多了会让血液流动更快，从而把多余脂肪冲走。

居家“低强度”瘦腿法TOP5

单腿旁开 　　效果：大腿侧面变瘦。 　　方法：仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右各做10次。 　　注意：背部不要离开地面否则会被邻居以“怪声”投诉，啊这...。

交替踏步 　　效果：大腿变瘦。