减肥期间，如何制定合理的进食原则来保持健康减重？

一、 别把自己逼得太紧——先跟肚子好好聊聊

我记得第一次减肥的时候，站在镜子前面像个被吓坏的鸡，手里还拎着两根炸鸡腿，心里不停嘀咕：“真的要把这玩意儿给扔掉吗？”后来啊第二天醒来枕边的那根鸡腿已经化作了梦魇般的白色纸屑。于是我决定先跟自己的胃谈一场“和平协议”。这段协议的核心，就是不让胃天天上演“抢劫”戏码，而是让它学会慢慢品味，我直接起飞。。

1. 用餐时间要像看电视剧——不要跳帧

纯正。 有人说吃饭要像追剧，一集接一集不能快进。其实啊， 如果你在30秒内把一碗面条吞下去，大脑根本来不及发出“饱了”的信号，你的胃却已经在暗暗喊“再来一碗”。所以建议每口饭至少咀嚼30次甚至可以把牙齿当成鼓点，敲出节奏感来。

不过别太过分， 我有一次在公司自助餐台前面硬是把一道烤鸡肉条当成了吉他弹奏，边咬边唱《小苹果》，后来啊旁边的同事都以为我在进行“现场表演”。这场“表演”直接导致我多吃了三块鸡腿，还顺带收获了一张尴尬的笑脸，也是醉了...。

二、 热量不是敌人，只是个爱挑事的小孩

减肥期间，总有人把热量当成了终极大Boss，要么全盘否认，要么疯狂追踪。其实热量就像是邻居家的小猫咪， 靠谱。 它喜欢在夜深人静的时候偷跑进厨房，却不会主动撬开冰箱门。

我的一个朋友小刘，他决定每天只摄入800卡路里。后来啊第一天晚上， 他打开冰箱看到剩下的两块巧克力，忍不住冲进去狂吃， 中肯。 再说说摄入量直接翻到2500卡，还顺带把冰箱门锁给摔坏了。可见，热量管理需要智慧，而不是盲目压榨。

2. 把高密度营养和低密度热量混合搅拌

所谓高密度营养， 就是那种“一口就能送走半颗星星”的感觉——比如说菠菜、鸡胸肉、豆腐。低密度热量则像是那种“一点点糖就能让你飞起来”的甜品，比如水果糖浆或者奶油蛋糕，靠谱。。